10 veidi, kā atbalstīt jūsu garīgo veselību ar metastātisku krūts vēzi

Saturs

• Pārskats
• 1. Apmeklējiet garīgās veselības speciālistu
• 2. Esiet atvērts ar ģimeni un draugiem
• 3. Pievienojieties atbalsta grupai
• 4. Esiet aktīvs savā kopienā
• 5. Samaziniet stresu
• 6. Apsveriet papildu medikamentus
• 7. Tikties ar sociālo darbinieku
• 8. Meklējiet tālākizglītību
• 9. Vingrinājums
• 10. Ēd pareizi
• Izņemšana

Pārskats

Pēc metastātiska krūts vēža diagnozes nav nekas neparasts piedzīvot dažādas emocijas, ieskaitot stresu, nemieru, bailes, nenoteiktību un depresiju. Šīs emocijas var spēcīgi ietekmēt jūsu garīgo veselību.

Pārrunājot ārstēšanas iespējas ar ārstu, paturiet prātā, ka metastātiska krūts vēža fizisko simptomu ārstēšana ir tikai viena visaptverošā plāna sastāvdaļa.

Ir svarīgi ņemt vērā arī diagnozes garīgo un emocionālo ietekmi. Tas ne tikai uzlabos jūsu vispārējo dzīves kvalitāti, bet arī varētu jums palīdzēt, ejot ārstēšanas procesu.

Vienā pētījumā mirstība bija par 25 procentiem augstāka cilvēkiem ar vēzi, kuriem bija depresijas simptomi, un par 39 procentiem augstāka cilvēkiem, kuriem diagnosticēta galvenā depresija.

Centieties neļaut stresam, ko rada vēža pieredze, neļaut jums turpināt savu dzīvi. Apsveriet šos 10 garīgās veselības atbalsta resursus.

1. Apmeklējiet garīgās veselības speciālistu

Garīgās veselības speciālists var palīdzēt tikt galā ar jūsu diagnozi daudzos līmeņos.

Profesionāls var darīt vairāk, nekā tikai uzklausīt jūsu rūpes. Viņi var arī iemācīt jums izskaidrot bērniem savu slimību vai rīkoties, kā reaģēt uz jūsu ģimenes locekļiem. Turklāt viņi var sniegt padomus stresa kontrolei un iemācīt jums problēmu risināšanas stratēģijas.

Jūs varat individuāli tikties ar konsultantu vai psihologu vai piedalīties nelielu grupu nodarbībās. Daudzas bezpeļņas organizācijas arī piedāvā palīdzību pa tālruni.

2. Esiet atvērts ar ģimeni un draugiem

Šajā saspringtajā laikā ir svarīgi izvairīties no slēpšanās no ģimenes un draugiem. Esiet atvērts par savām emocijām un bailēm. Atcerieties, ka ir pareizi justies neapmierinātiem vai dusmīgiem. Ģimene un draugi ir klāt, lai klausītos un palīdzētu jums pārvaldīt šos uzskatus.

2016. gada pārskatā tika atklāts, ka sievietes ar krūts vēzi, kuras ir sociāli izolētākas, piedzīvo ar vēzi saistītas mirstības pieaugumu. Centieties neuzturēt savas jūtas pudelēs. Sazinieties ar saviem mīļajiem, lai saņemtu atbalstu.

3. Pievienojieties atbalsta grupai

Atbalsta grupas ir noderīgas, jo jums jārunā ar citiem cilvēkiem, kuri piedzīvo to pašu, ko jūs pārdzīvojat. Atbalsta grupas var būt klātienē, tiešsaistē vai pa tālruni. Daudzas atbalsta grupas ir pielāgotas jūsu vecumam vai krūts vēža ārstēšanas vai atveseļošanās stadijai.

Lai atrastu atbalsta grupu, apmeklējiet šādas vietnes:

• Amerikas vēža biedrība
• Sūzena G. Komena
• CancerCare
• Nacionālais krūts vēža fonds

Šīs organizācijas var palīdzēt jums atrast atbalsta grupas visā valstī. Jūs varat arī lūgt ārstu vai sociālo darbinieku novirzīt jūs uz vietējo grupu.

Atbalsta grupas nav paredzētas visiem. Ja jums nav patīkami izteikt savas jūtas ar grupu, ieteicams sākt ar konsultācijām viens pret vienu. Bet apsveriet iespēju atbalsta grupai pamēģināt, kāda tā ir. Jūs vienmēr varat atgriezties pie tā vēlāk, kad jūtaties ērtāk.

4. Esiet aktīvs savā kopienā

Brīvprātīgais darbs jūsu sabiedrībā var likt jums justies pilnvarotam. Palīdzība citiem var būt izdevīga pieredze. Jūs varat piedalīties brīvprātīgā darbā tādās organizācijās kā Susan G. Komen vai American Cancer Society. Varat arī sazināties ar vietējo labdarības organizāciju, lai uzzinātu, vai viņiem nepieciešama palīdzība.

5. Samaziniet stresu

Stresa samazināšana var palīdzēt jums pārvaldīt depresiju un nemieru. Tas arī pozitīvi ietekmē jūsu asinsspiedienu un vispārējo sirds veselību. Stresa samazināšana var palīdzēt pārvaldīt arī nogurumu.

Stresa pārvarēšana notiek dažādos veidos. Šeit ir daži labi stresa mazināšanas veidi:

• dziļas elpošanas vingrinājumi
• uzmanības meditācija
• joga
• tai chi
• vadīti attēli
• mūzika
• glezna

6. Apsveriet papildu medikamentus

Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības datiem līdz 1 no 4 cilvēkiem ar vēzi ir klīniska depresija.

Depresijas simptomi ir skumjas, tukšuma vai bezcerības sajūta, prieka zaudēšana ikdienas aktivitātēs un grūtības domāt un koncentrēties, kas ilgst vismaz divas nedēļas.

Jūs varat pavadīt daudz laika, uztraucoties par savu nākotni. Nemiers var patērēt un izraisīt panikas lēkmes.

Nekautrējieties, ja jums jālieto antidepresants vai prettrauksmes zāles, lai palīdzētu tikt galā ar jūsu diagnozi.

Sadarbojieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai atrastu zāles, kas derētu jums. Pirms sākat lietot antidepresantus vai prettrauksmes zāles, pārliecinieties, ka viņi ir informēti par visiem citiem medikamentiem, ko lietojat. Paturiet prātā, ka šo zāļu stāšanās spēkā var ilgt nedēļu vai divas.

7. Tikties ar sociālo darbinieku

Izdomājot ārstēšanas plānošanas un finanšu aspektus, piemēram, apdrošināšanu, var daudz padomāt. Palūdziet ārstam novirzīt jūs pie sociālā darbinieka, kuram ir pieredze darbā ar cilvēkiem ar krūts vēzi.

Sociālais darbinieks var darboties kā jūsu kontaktpersona informācijas apmaiņai starp jūsu medicīniskās aprūpes komandu un sevi. Viņi var arī jūs novirzīt tālākiem resursiem jūsu kopienā un sniegt praktiskus padomus par jūsu vispārējo ārstēšanu.

8. Meklējiet tālākizglītību

Neskaidrība var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Jo vairāk jūs zināt par savu diagnozi, jo labāk jūs varat justies, pieņemot svarīgus lēmumus par jūsu aprūpi. Jautājiet savam ārstam informatīvas brošūras vai vērsieties pie vietnēm, lai uzzinātu vairāk.

9. Vingrinājums

Ir zināms, ka fiziskās aktivitātes samazina stresu un var pat palīdzēt jums vairāk justies kontrolēt savu ķermeni.

Vingrinājums atbrīvo neiroķīmiskās vielas, kas pazīstamas kā endorfīni. Endorfīni var palīdzēt palielināt pozitivitātes izjūtas. Lai arī tas var nešķist iespējams, fiziskās aktivitātes var arī mazināt nogurumu un palīdzēt labāk gulēt naktī.

Tādas aktivitātes kā staigāšana, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, joga un komandu sporta veidi var būt gan jautras, gan relaksējošas. Vingrinājumi var arī mazliet pamudināt jūsu diagnozi.

10. Ēd pareizi

Jūsu uzturs var ietekmēt jūsu pašsajūtu. Apsveriet iespēju izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ceptiem ēdieniem, cukura un alkohola. Lai gan metastātiskam krūts vēzim nav perfekta uztura, tiecieties pēc vispārēja veselīga uztura ar daudz augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.

Izņemšana

Kad jums ir metastātisks krūts vēzis, rūpēties par savu emocionālo veselību ir tikpat svarīgi kā par fizisko veselību. Uzturēt pozitīvu var būt grūti. Izmantojiet katru pieejamo resursu, lai atbalstītu savu garīgo veselību.

Ja jums ir domas par pašnāvību vai nevarat pārtraukt domāt par nāvi, zvaniet pa tālruni 911 vai Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni 1-800-273-8255.

Apmeklējiet ārstu vai nekavējoties apmeklējiet garīgās veselības speciālistu, ja jums ir grūti ēst, gulēt, piecelties no gultas vai esat zaudējis interesi par parastajām darbībām.