Dzīvsudrabs tunzivīs: vai šīs zivis ir drošas ēst?

Saturs

• Ievads
• Cik tas ir piesārņots?
• Dažādu sugu līmeņi
• Atsauces devas un drošie līmeņi
• Dzīvsudraba iedarbības briesmas
• Cik bieži jums vajadzētu ēst tunci?
• Dažām populācijām vajadzētu izvairīties no tunzivīm
• Apakšējā līnija

Ievads

Tunzivis ir sālsūdens zivs, ko ēd visā pasaulē.

Tas ir neticami barojošs un lielisks olbaltumvielu, omega-3 taukskābju un B vitamīnu avots. Tomēr tas var saturēt lielu daudzumu dzīvsudraba, toksiska smagā metāla.

Dabiskie procesi, piemēram, vulkāna izvirdumi, kā arī rūpnieciskā darbība, piemēram, ogļu dedzināšana, izstaro dzīvsudrabu atmosfērā vai tieši okeānā, un tajā brīdī tas sāk uzkrāties jūras dzīvē.

Pārāk daudz dzīvsudraba lietošana ir saistīta ar nopietnām veselības problēmām, kas rada bažas par regulāru tunzivju uzņemšanu.

Šajā rakstā ir apskatīts dzīvsudrabs tunzivīs un pastāstīts, vai ir droši ēst šo zivi.

Cik tas ir piesārņots?

Tunzivis satur vairāk dzīvsudraba nekā citi populāri jūras veltes, tostarp lasis, austeres, omāri, ķemmīšgliemenes un tilapijas ().

Tas notiek tāpēc, ka tunzivis barojas ar mazākām zivīm, kuras jau ir piesārņotas ar dažādu dzīvsudraba daudzumu. Tā kā dzīvsudrabs nav viegli izdalāms, tas laika gaitā uzkrājas tunzivju audos (,).

Dažādu sugu līmeņi

Dzīvsudraba līmeni zivīs mēra vai nu daļās uz miljonu (ppm), vai mikrogramos (mcg). Šeit ir dažas izplatītas tunzivju sugas un to dzīvsudraba koncentrācijas ():

Atsauces devas un drošie līmeņi

ASV Vides aizsardzības aģentūra (EPA) norāda, ka 0,045 mcg dzīvsudraba uz mārciņu (0,1 mcg uz kg) ķermeņa svara dienā ir maksimālā drošā dzīvsudraba deva. Šī summa ir pazīstama kā atsauces deva (4).

Jūsu dienas dzīvsudraba atsauces deva ir atkarīga no ķermeņa svara. Reizinot šo skaitli ar septiņiem, jūs saņemat nedēļas dzīvsudraba robežu.

Šeit ir daži atsauces devu piemēri, pamatojoties uz dažādu ķermeņa svaru:

Tā kā dažās tunzivju sugās ir ļoti augsts dzīvsudraba daudzums, vienā 3 unces (85 gramu) porcijā var būt dzīvsudraba koncentrācija, kas ir vienāda ar vai pārsniedz cilvēka nedēļas atsauces devu.

Tunzivīs ir daudz dzīvsudraba, salīdzinot ar citām zivīm. Viena atsevišķu veidu tunzivju porcija var pārsniegt maksimālo dzīvsudraba daudzumu, ko jūs varat droši patērēt nedēļā.

Dzīvsudraba iedarbības briesmas

Tunzivs dzīvsudrabs rada bažas par veselību, jo pastāv riski, kas saistīti ar dzīvsudraba iedarbību.

Tāpat kā dzīvsudrabs laika gaitā uzkrājas zivju audos, tas var uzkrāties arī jūsu ķermenī. Lai novērtētu, cik daudz dzīvsudraba ir jūsu ķermenī, ārsts var pārbaudīt dzīvsudraba koncentrāciju matos un asinīs.

Augsts dzīvsudraba iedarbības līmenis var izraisīt smadzeņu šūnu nāvi un izraisīt smalkas motorikas, atmiņas un fokusa traucējumus ().

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 129 pieaugušie, tiem, kuriem bija visaugstākā dzīvsudraba koncentrācija, smalko motoru, loģikas un atmiņas testos veicās ievērojami sliktāk nekā tiem, kuriem bija zemāks dzīvsudraba līmenis ().

Dzīvsudraba iedarbība var izraisīt arī trauksmi un depresiju.

Pētījumā ar pieaugušajiem, kuri darbā pakļauti dzīvsudrabam, atklājās, ka viņi piedzīvoja ievērojami vairāk depresijas un trauksmes simptomu un lēnāk apstrādāja informāciju nekā kontroles dalībnieki ().

Visbeidzot, dzīvsudraba uzkrāšanās ir saistīta ar lielāku sirds slimību risku. Tas var būt saistīts ar dzīvsudraba lomu tauku oksidēšanā, procesā, kas var izraisīt šo slimību ().

Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1800 vīriešu, tie, kuri ēda visvairāk zivju un kuriem bija visaugstākā dzīvsudraba koncentrācija, divreiz biežāk mira no sirdslēkmēm un sirds slimībām ().

Tomēr citi pētījumi liecina, ka augsta dzīvsudraba iedarbība nav saistīta ar paaugstinātu sirds slimību risku un ka zivju ēšanas priekšrocības sirds veselībai var atsvērt iespējamos dzīvsudraba uzņemšanas riskus ().

Dzīvsudrabs ir smagais metāls, kas var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi uz veselību. Augsta dzīvsudraba koncentrācija cilvēkiem var izraisīt smadzeņu problēmas, sliktu garīgo veselību un sirds slimības.

Cik bieži jums vajadzētu ēst tunci?

Tunzivis ir neticami barojoša un pildīta ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un vitamīniem, taču to nevajadzētu lietot katru dienu.

FDA iesaka pieaugušajiem 2-3 reizes nedēļā ēst 3–5 unces (85–140 gramus) zivju, lai iegūtu pietiekami daudz omega-3 taukskābju un citu derīgu uzturvielu ().

Tomēr pētījumi norāda, ka, regulāri ēdot zivis, kuru dzīvsudraba koncentrācija pārsniedz 0,3 ppm, var paaugstināties dzīvsudraba līmenis asinīs un veicināt veselības problēmas. Lielākā daļa tunzivju sugu pārsniedz šo daudzumu (,).

Tāpēc lielākajai daļai pieaugušo tunzivis jāēd mērenībā un jāapsver citu zivju izvēle, kurās ir salīdzinoši maz dzīvsudraba.

Pērkot tunci, izvēlieties skipjack vai konservētas vieglās šķirnes, kurās nav tik daudz dzīvsudraba kā garspuru vai lielacu.

Kā daļu no ieteicamajām 2–3 zivju porcijām nedēļā () var patērēt svītrainās tunzivis un vieglās tunzivju konservus kopā ar citām zemu dzīvsudraba sugām, piemēram, mencu, krabjiem, lašiem un ķemmītēm.

Centieties izvairīties no garspuru tunzivju vai dzeltenspuru tunzivju lietošanas vairāk nekā vienu reizi nedēļā. Cik vien iespējams atturieties no lielacu tunzivīm ().

Svītraino kaķi un vieglo tunzivju konservus, kuros ir salīdzinoši maz dzīvsudraba, var ēst kā daļu no veselīga uztura. Tomēr garspuru, dzeltenspuru un lielacu tunzivīs ir daudz dzīvsudraba, un tos vajadzētu ierobežot vai no tiem izvairīties.

Dažām populācijām vajadzētu izvairīties no tunzivīm

Atsevišķas populācijas ir īpaši uzņēmīgas pret dzīvsudrabu, un tām vajadzētu ierobežot tunzivju darbību vai pilnībā no tām atteikties.

Tie ietver zīdaiņus, mazus bērnus un sievietes, kas ir stāvoklī, baro bērnu ar krūti vai plāno grūtniecību.

Dzīvsudraba iedarbība var ietekmēt embriju attīstību un var izraisīt smadzeņu un attīstības problēmas.

Pētījumā, kurā piedalījās 135 sievietes un viņu zīdaiņi, katra papildu grūtnieces patērētā dzīvsudraba ppm bija saistīta ar vairāk nekā septiņu punktu samazinājumu zīdaiņu smadzeņu darbības testa rezultātos ().

Tomēr pētījumā tika atzīmēts, ka zema dzīvsudraba zivis bija saistītas ar labākiem smadzeņu rādītājiem ().

Veselības iestādes pašlaik iesaka bērniem, grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ierobežot tunzivju un citu zivju ar augstu dzīvsudraba daudzumu uzņemšanu, tā vietā cenšoties 2–3 porcijas mazu dzīvsudraba zivju nedēļā (4,).

Zīdaiņiem, bērniem un sievietēm, kas ir stāvoklī, baro bērnu ar krūti vai cenšas grūtniecību, vajadzētu ierobežot tunzivju daudzumu vai izvairīties no tiem. Tomēr viņiem var būt noderīgi ēst zivis ar zemu dzīvsudraba saturu.

Apakšējā līnija

Dzīvsudraba iedarbība ir saistīta ar veselības problēmām, tostarp sliktu smadzeņu darbību, trauksmi, depresiju, sirds slimībām un traucētu zīdaiņu attīstību.

Lai arī tunzivis ir ļoti barojošs, tajā ir arī daudz dzīvsudraba, salīdzinot ar lielāko daļu citu zivju.

Tāpēc tas jāēd ar mēru - ne katru dienu.

Dažas reizes nedēļā jūs varat ēst svītrainās tunzivis un vieglās tunzivju konservus kopā ar citām zivīm ar zemu dzīvsudraba saturu, taču tām vajadzētu ierobežot vai izvairīties no garspuru, dzeltenspuru un lielacu tunzivīm.