Uzmanīga minūte: kā pārtraukt pieņemt sliktāko?

Saturs

• Pārskats par

Atšķirībā no Pharrell, tu nevajag justies kā klapēt līdzi. Patiesībā viņa laimes līmenis var jūs kairināt. Jūs vienkārši neesat tik laimīgs, bieži vien jūs varat būt galīgi pesimistisks. Izklausās pazīstami? Negatīva domāšana notiek ar mums visiem, bet, kad tā kļūst par paraugu, tā kļūst problemātiska. Varbūt jūs saprotat, ja gaidāt sliktāko, jūs nekad nebūsit pārsteigts, kad notiks katastrofa. Bet vai tiešām vēlaties tā dzīvot?

Pastāv atšķirība starp to, ka esi veselīgs skeptiķis un ierobežosi savu reakciju, lai vienmēr domātu sliktāko-un šī līnija ir laba. Tātad, kā jūs zināt, vai jūsu pesimisms ir jāsavalda? Daži sarkani karogi:

1. Jūsu sākotnējā reakcija ir redzēt negatīvo pusi. Kas varētu noiet greizi? Kas trūkst? Kas ir apšaubāms?

2. Jūs atklājat, ka esat tas, kurš norāda uz to, kas ir potenciāli nepareizs un bīstams katrs situāciju. Jūs jūtat dīvainu lepnumu, ka esat cinisks un jūsu draugi ir mazliet polianiski.

3. Jūs uzskatāt sevi par velna aizstāvi, bet draugi jūs ir nosaukuši par Debiju Dauneru vai nomācošām tā variācijām.

4. Pat ja situācija/dāvana/diena ir ideāla, jūs joprojām esat piesardzīgs un nekad par to neaizraujaties.

5. Tu vienmēr esi bijis "kašķīgais", ballīšu izlēcējs, skeptiķis. Pat bērnībā glāze nekad neizskatījās līdz pusei pilna.

Tātad ir pienācis brīdis, kad jūs saprotat, ka jūsu dzīves kvalitāte cieš-jūs atzīstat, ka esat greizsirdīgs, ka nevarat smieties tik viegli kā visi pārējie, un ka jūsu attieksme šķiet vairāk kā bumba un ķēde, nevis dāvana. Šeit ir pieci veidi, kā sākt piedzīvot dzīvi kā mazliet gaišāku. [Twitter šo plānu!]

1. Deja...ar bērniem (vai pieaugušajiem, kuri uzvedas kā bērni). Vai nepazīstat nevienu bērnu, ar kuru dejot? Aizslēdziet durvis, atskaņojot mūziku un piecas minūtes atlecot. Pētījumi rāda, ka ritmiskas, pogo līdzīgas dejas patiesībā palīdz noskaņojumam. Neuztraucieties par to, kā izskatāties, derēs pat visērtākā vista.

2. Rakt dziļi, lai redzētu, kur jūs “iemācījāties” būt negatīvam. Iespējams, ka jums ir kāds vecāks, kurš modelēja līdzīgu uzvedību vai bija atklāts par visu, kas katrā situācijā var noiet greizi. Atpazīšana, kur to paņēmāt, var palīdzēt to izjaukt.

3. Smejies vairāk. Sāciet atskaņot YouTube videoklipu atskaņošanas sarakstu. Muļķīgi mazuļi, nesaskaņoti kaķi, palaidnības vai komēdijas-dariet to, piemēram, mājasdarbus un praktizējiet (jā, praktizējiet) smejoties. Es iesaku Viktorijas un Džona Galaso filmas A Smile, a Grin, A Laugh, That Life.

4. Pajautājiet sev: "Vai es varu būt distimīts?" Cilvēki ar vieglu hronisku depresiju bieži netiek diagnosticēti, viņi tiek apzīmēti kā "kašķīgi", nevis tie, kuriem var būt maz neirotransmiteru, kas palīdz viņiem justies līdzsvarotiem un cerīgiem.

5. Pagariniet laimīgos mirkļus. Pēc tam sāciet tos savienot, lai laimīgās sekundes pārvērstos laimīgās minūtēs un pēc tam stundās!

Pārskats par