Dzeriet “Mēness pienu” ar Ašvagandu Naktī, lai samazinātu stresu, uzlabotu miegu

Saturs

• Ashwagandha priekšrocības
• Mēness piena recepte

Ideāli malkojot katru dienu pirms gulētiešanas, mēness piens satur adaptogēnu un garšvielu maisījumu, lai palīdzētu iedvesmot svētlaimīgu nakts atpūtu.

Adaptogēni ir augi un augi, kurus gadsimtiem ilgi izmanto ajūrvēdas medicīnā, kas ir viena no vecākajām holistiskajām dziedināšanas sistēmām pasaulē. Šie adaptogēni nodrošina terapeitiskus ieguvumus un palīdz cilvēka ķermenim tikt galā ar fiziskiem un garīgiem stresoriem.

Viens no terapeitiskākajiem adaptogēniem augiem ir ashwagandha. Ashwagandha pozitīvi ietekmē endokrīno, sirds un plaušu un centrālo nervu sistēmu, ar spēcīgu pretiekaisuma, anti-stresa un antioksidantu iedarbību.

Ashwagandha priekšrocības

• satur spēcīgu pretiekaisuma, anti-stresa un antioksidantu iedarbību
• paaugstina imunitāti, palielinot dabiskās slepkavas šūnas
• uzlabo simptomus, kas saistīti ar stresu un nemieru
• uzlabo miega kvalitāti un var palīdzēt bezmiega gadījumā

Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka ašvagandha var mazināt stresa un trauksmes seku un simptomus, veidojot izturību pret stresu. Pētījumi arī liecina, ka adaptogēns var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs, palielināt imunitāti, palielinot dabisko slepkavas šūnu daudzumu, kā arī stimulē smadzeņu darbību un atmiņu.

Ashwagandha var arī uzlabot miega kvalitāti un var palīdzēt bezmiega ārstēšanā. Konkrēti, auga lapās ir savienojums trietilēnglikols, kas veicina miega indukciju.

Pamēģini: Izmēģiniet garšīgu miega laika mēness pienu, kas pārveido ashwagandha ar muskatriekstu, vēl vienu dabisku miega palīglīdzekli. Lai iegūtu Instagram cienīgu rozā mēness pienu, izmēģiniet šo versiju. Tas apvieno ashwagandha ar žāvētām rožu ziedlapiņām un skābo ķiršu sulu, kas ir lieliski piemērota arī sāpīgiem muskuļiem.

Mēness piena recepte

Sastāvs:

• 1 tase piena pēc izvēles (vesels, mandeļu, kokosriekstu utt.)
• 1/2 tējk. zemes Ashwagandha pulveris
• 1/2 tējk. zemes kanēlis
• 1/4 tējk. malts ingvers
• šķipsniņa malta muskatrieksta
• 1 tējk. kokosriekstu eļļa
• 1 tējk. medus vai kļavu sīrups

Norādījumi:

1. Uzkarsējiet pienu uz lēnas uguns, bet neļaujiet tam vārīties.
2. Kad piens ir karsts, saputojiet ashwagandha, kanēli, ingveru un muskatriekstu. Viegli sautējiet 5 minūtes.
3. Iemaisa kokosriekstu eļļu un krūzē ielej mēness pienu. Saldiniet ar medu vai kļavu sīrupu, ja vēlaties.

Devas:

Lietojiet 1 tējkaroti (ekvivalents 1 gramam vai 1000 miligramiem (mg) ekstrakta) dienā un izjūtiet efektu 6 līdz 12 nedēļu laikā. Pētījumos izmantotās devas svārstās no 250 mg dienā līdz 600 mg dienā.

Ashwagandha iespējamās blakusparādības Ashwagandha ir drošs lielākajai daļai cilvēku patērēt, taču tas var mijiedarboties ar vairogdziedzeri, asinsspiedienu un zālēm ar cukura līmeni asinīs. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēkiem ar autoimūniem traucējumiem, piemēram, reimatoīdo artrītu vai vilkēdi, var nākties izvairīties no ashwagandha.

Pirms kaut ko pievienojat ikdienas rutīnai, vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kas ir vislabākais jums un jūsu individuālajai veselībai. Kaut arī mēness pienu, kas ražots ar ashwagandha, parasti ir droši patērēt, pārāk daudz alkohola lietošana dienā varētu būt kaitīga.

Tiffany La Forge ir profesionāls pavārs, recepšu izstrādātājs un ēdienu rakstītājs, kurš vada emuāru Pastinaki un smalkmaizītes. Viņas emuārs ir vērsts uz īstu pārtiku līdzsvarotai dzīvei, sezonālām receptēm un pieejamu veselības padomu. Kad viņa nav virtuvē, Tifānija izbauda jogu, pārgājienus, ceļojumus, bioloģisko dārzkopību un kopā ar savu corgi kakao pavadīto laiku. Apmeklējiet viņu savā emuārā vai vietnē Instagram.