Apmierinošākais veids, kā zaudēt svaru

Saturs

• Pārskats par

Diētas un vingrinājumu maiņa, lai atbrīvotos no mārciņām, var būt grūts un lēns process. Ir apgrūtinoši neredzēt rezultātus, kad esat izlaidis savu iecienīto saldējumu un pēcpusdienas uzkodas. Saskaņā ar jauno aptauju, kas tika publicēta pagājušajā mēnesī, aptaukojušies un liekais svars amerikāņi, kuri ir mēģinājuši zaudēt svaru, ziņo par vislielāko gandarījumu par svara zaudēšanas operācijām un recepšu medikamentiem svara zudumam nekā ar citām pašregulētām dzīvesveida izmaiņām.

Paturiet prātā, ka šo pētījumu finansēja Eisai, farmaceitisko zāļu kompānija, kas tirgo Belviq, nozīmīgu recepšu medikamentu svara zaudēšanai. Džeisons Vangs, Ph.D., pētījuma galvenais pētnieks no Eisai, ātri secināja, ka "šis atklājums var nozīmēt, ka diēta un vingrinājumi vien daudziem cilvēkiem nedarbojas."

Lūk, kāpēc mēs tam gluži nepiekrītam: cilvēkus piesaista operācijas un diētas medikamenti, jo tie nodrošina ātrus un redzamus rezultātus. Reičela Bermana, reģistrēta uztura speciāliste un portāla About.com veselības direktore, norāda, ka vairāk nekā puse no šī pētījuma dalībniekiem (precīzāk, 58,4 procenti), kuriem ir aptaukošanās, neveica nekādus pasākumus svara zaudēšanai. aptauja. "Varbūt tas ir tāpēc, ka ir daudz darba, lai atjaunotu savu diētu un sāktu kustēties. Ja tas būtu tik vienkārši, visi to darītu."

Bermans brīdina, ka svara zaudēšanas operācija var būt reāls drauds tiem, kuri nevēlas veikt izmaiņas pēc operācijas. "Pēcoperācijas uztura vadlīniju ignorēšana var izraisīt svarīgu uzturvielu, piemēram, dzelzs vai kalcija, trūkumu. Turklāt ķirurģija un receptes jauniešiem kļūst arvien izplatītākas, kas ir diezgan pretrunīgi, jo ilgtermiņa panākumi un iespējamās komplikācijas nav pilnībā zināms."

Viņa ierosina, ka svara zaudēšanas operācija ir vērts apsvērt, ja esat vecāks par 18 gadiem, tikai dzīvesveida izmaiņas nedod rezultātus un jūsu ĶMI ir lielāks par 40 (vai lielāks par 35 līdzās ar svaru saistītam veselības stāvoklim). Galvenais šeit: jūs esat mēģinājis un mēģinājis vēlreiz ar pašregulētām metodēm, piemēram, diētu un vingrinājumiem, un jūsu veselība joprojām ir augsta riska līmenī.

"To visu sakot-un tas var būt pārsteidzoši-es novērtēju, ka cilvēki tiek motivēti ar ātriem rezultātiem, un tāpēc es neesmu pret sabalansētu uztura plānu ar zemāku kaloriju daudzumu, lai sāktu svara zudumu."

Viņas ieteikums ir lielisks veids, kā ātri redzēt rezultātus, neizmantojot operāciju vai tabletes: vispirms sazinieties ar dietologu, lai pārliecinātos, ka jūsu uzturs nodrošina nepieciešamās uzturvielas un ka plāns ir ilgtspējīgs. Šeit ir viņas pieci padomi, kā veselīgi, dabiski stimulēt svara zudumu:

1. Sekojiet līdzi savām izvēlēm. Pierakstiet, ko un kad ēdat. Uzmanība ir tik spēcīga.

2. Pārvaldiet emocionālo ēšanu. Pajautājiet sev: "Vai es tiešām esmu izsalcis? Vai arī es ēdu tāda iemesla dēļ kā stress vai dusmas?" Uzziniet, kā emocionālo ēšanas paradumu aizstāt ar citām aktivitātēm, piemēram, pastaigas vai karstas vannas uzņemšanu.

3. Jūs esat vairāk nekā skaitlis skalā. Neļauj šim skaitlim kontrolēt savu dzīvi! Tā vietā vienkārši turpiniet darīt nākamo veselīgo darbību, soli pa vienam. Sekojiet arī progresam jūsu enerģijas līmenī, miega kvalitātei, apģērba piemērotībai, pašsajūtai, koncentrēšanās līmenim un garastāvoklim. Svaru svars ir tikai viens neliels veids, kā izmērīt panākumus un rezultātus.

4. Padariet to jautru! Saglabājiet savu ceļojumu patīkamu, iesaistot savus draugus, lai kopā izmēģinātu jaunu treniņu nodarbību, pārbaudītu veselīgas pavārgrāmatas receptes vai koptu dārza audzēšanu. Atrodiet vingrinājumus, ēdiena izvēli un cilvēkus, kas padara jūsu dzīvesveidu tik jautru, ka nevarat to turpināt.

5. Izplatiet mīlestību. Esiet paraugs citiem. Galu galā jūs maināt savus ieradumus, taču tas var arī būt ļoti motivējoši, lai kalpotu par iedvesmu saviem bērniem, ģimenei un draugiem.

Pārskats par