5 Mīti un fakti par aptaukošanos

Saturs

• 1. mīts: Aptaukošanos izraisa slikta dzīvesveida izvēle
• 2. mīts: svara zaudēšana novērsīs visas jūsu veselības problēmas
• 3. mīts: svara zaudēšana nozīmē tikai “kaloriju daudzumu, salīdzinot ar patērēto kaloriju daudzumu”
• 4. mīts: Pazaudēto mārciņu skaits ir vissvarīgākais veiksmes rādītājs
• 5. mīts: Palielinot piekļuvi augļiem un dārzeņiem par pieņemamu cenu, tiks atrisināta aptaukošanās epidēmija
• Izņemšana

Aptaukošanās līmenis gadu gaitā ir pieaudzis, tāpat kā mīti un nepareizi priekšstati par šo slimību. Joprojām ir daudz, ko mēs nezinām par aptaukošanās cēloni vai labāko veidu, bet mēs zinām daudz vairāk nekā agrāk.

Neskatoties uz to, ka trūkst apstiprinošu datu, sabiedrības locekļi, masu informācijas līdzekļi un valdība bieži atbalsta neatbalstītu pārliecību. Tas tikai pasliktina problēmu.

Šeit mēs precīzi uzstādījām piecus izplatītos mītus par aptaukošanos.

1. mīts: Aptaukošanos izraisa slikta dzīvesveida izvēle

Lielākajā daļā aptaukošanās programmu aptaukošanās tiek vainota sliktā uztura izvēlē un fizisko aktivitāšu trūkumā. Parasti ir dzirdēts, ka cilvēki ar aptaukošanos ir “slinki” vai viņiem trūkst motivācijas.

Fakts: Aptaukošanās bieži ir daudzfaktoriāla

Kaut arī uzturam un fiziskās aktivitātes trūkumam var būt nozīme, ir arī vairāki citi faktori, kas veicina aptaukošanās palielināšanos.

Turklāt patiesība ir tāda, ka vairums cilvēku - pat tie, kam ir veselīgs svars - katru dienu neatbilst ieteiktajam fizisko aktivitāšu daudzumam.

Lielākoties aptaukošanās nav tikai sliktas dzīves izvēles rezultāts.

Stress, miega veselība, hormoni, hroniskas sāpes, pamatā esošie medicīniskie apstākļi, medikamenti, ģenētika un daudzi citi vides un ekonomiskie faktori arī liecina, ka tie veicina aptaukošanās palielināšanos.

Tādēļ aptaukošanās pārvaldība jāpielāgo katrai personai, kurai diagnosticēta šī slimība.

2. mīts: svara zaudēšana novērsīs visas jūsu veselības problēmas

Svara zaudēšana ir saistīta ar daudzām ķermeņa sistēmām, kas ir atbildīgas par enerģijas uzkrāšanu. Svara zaudēšana var samazināt sirds slimību, diabēta un citu komplikāciju risku. Organisma enerģijas sistēmu darbības traucējumi var izraisīt arī citas veselības problēmas.

Šīs problēmas, kas saistītas ar svara zaudēšanu, var apgrūtināt svara zaudēšanas uzturēšanu laika gaitā.

Fakts: svara zaudēšana var izraisīt arī veselības problēmas

Svara zaudēšana var uzlabot jūsu vispārējo veselību, bet tas ir saistīts arī ar psiholoģisko stresu, hormonu darbības traucējumiem un vielmaiņas sarežģījumiem. Zaudējot svaru pārāk ātri, var palielināties muskuļu zaudēšanas risks un pazemināties vielmaiņa. Tas var izraisīt arī barības vielu trūkumu, miega problēmas, žultsakmeņus un citas komplikācijas.

Dažiem cilvēkiem svara zaudēšanas rezultātā var rasties sagging āda un strijas. Dažreiz svara zaudēšana var ietekmēt arī jūsu garīgo un emocionālo veselību.

Ir svarīgi aprunāties ar ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka zaudējat svaru veselīgā veidā.

Ārsts var arī novirzīt jūs pie garīgās veselības speciālista, kurš var palīdzēt jums izveidot garīgās un emocionālās labsajūtas ārstēšanas plānu svara zaudēšanas ceļojuma laikā.

3. mīts: svara zaudēšana nozīmē tikai “kaloriju daudzumu, salīdzinot ar patērēto kaloriju daudzumu”

Ja esat mēģinājis zaudēt svaru, jūs, iespējams, esat dzirdējuši frāzi “kalorijas, salīdzinot ar patērēto kaloriju”. Citiem vārdiem sakot, lai zaudētu svaru, jums vienkārši jāsadedzina vairāk kaloriju (kaloriju ārā) nekā jūs ēdat (kalorijas iekšā).

Fakts: “Kalorijas salīdzinājumā ar patērētajām kalorijām” ir pārāk vienkāršots

Lai gan nevar noliegt kaloriju nozīmi svara zaudēšanā, šāda veida domāšana ir pārāk vienkāršota. Makroelementiem, piemēram, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, var būt dažāda ietekme uz jūsu ķermeni.

Jūsu patērētās kalorijas - veids un daudzums - ietekmē patērētās enerģijas daudzumu. Pārtika, kuru ēdat, var ietekmēt arī hormonus, kas regulē, kad un cik daudz ēdat. Daži pārtikas produkti var izraisīt izmaiņas hormonos, kas veicina svara pieaugumu.

Citi pārtikas produkti var palielināt jūsu pilnības sajūtu un palielināt vielmaiņas ātrumu. Pētījumi liecina, ka, ēdot mazāk ogļhidrātu, vienlaikus palielinot tauku un olbaltumvielu daudzumu, iespējams, svara zudums būs lielāks, nekā vienkārši samazinot kaloriju daudzumu.

Vēl viena problēma ar svara zaudēšanas ideju, pamatojoties uz uzņemto kaloriju daudzumu, ir tā, ka tā ignorē citu pārtikas produktu ietekmi uz veselību. Ēšana, lai iegūtu pēc iespējas vairāk uztura labumu, ir būtiska, lai laika gaitā novērstu slimības un saglabātu veselību.

4. mīts: Pazaudēto mārciņu skaits ir vissvarīgākais veiksmes rādītājs

Pārāk bieži svara zaudēšanas un veselīgas ēšanas programmas koncentrējas uz skaitli skalā. Bet pētījumi liecina, ka koncentrēšanās uz svara zaudēšanu kā vienīgo veiksmes rādītāju ir ne tikai neefektīva, bet arī psiholoģiski kaitīga.

Koncentrēšanās tikai uz mērogu var izraisīt svara zaudēšanas un svara pieauguma ciklus. Tas var izraisīt arī paaugstinātu stresu, nesakārtotu ēšanu, pašnovērtējuma problēmas un neveselīgu apsēstību ar ķermeņa tēlu.

Fakts: Panākumi jāmēra ar veselību, nevis svara zaudēšanu

Ilgtermiņa panākumu atslēga ir koncentrēties uz veselīgas izvēles izvēli attiecībā uz uzturu un fiziskām aktivitātēm, nevis uz zaudētā svara daudzumu.

Pieaugošie pierādījumi liecina, ka veiksmes fokusa novirzīšana uz svara ziņā neitrāliem rezultātiem, piemēram, asinsspiedienu, uztura kvalitāti, fiziskām aktivitātēm, pašnovērtējumu un ķermeņa tēlu, ir daudz efektīvāka nekā svara zaudēšanas kā panākumu mēraukla.

5. mīts: Palielinot piekļuvi augļiem un dārzeņiem par pieņemamu cenu, tiks atrisināta aptaukošanās epidēmija

Daži domā, ka aptaukošanās epidēmiju var atrisināt, vienkārši padarot augļus un dārzeņus pieejamākus un vieglāk pieejamus kopienās, kur izplatīta aptaukošanās.

Daudzās pilsētās un štatos jau ir ieviesta politika, lai palielinātu pārtikas preču veikalu un lauksaimnieku tirgu skaitu tā sauktajos “pārtikas tuksnešos”. Šīs ir vietas ar ierobežotu piekļuvi svaigai, veselīgai pārtikai. Pārtikas tuksneši parasti ir sastopami apgabalos ar zemiem ienākumiem.

Fakts: Lielāka loma var būt pārtikas izvēlei un izglītības trūkumam par veselīgu pārtiku

Pētījumi liecina, ka izglītībai un vēlmēm ir lielāka loma veselīgas pārtikas izvēlē, vairāk nekā ienākumos un pieejamībā.

Lai uzlabotu cilvēku uzturu, pārtikai jābūt pieejamai un pieejamai, turklāt jāregulē neveselīgu pārtikas iespēju skaits sabiedrībā. Turklāt tas prasa mainīt cilvēku zināšanas par uzturu un veselību.

Šī pieeja ietver diētu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, veicināšanu. Tas nozīmē arī samazināt neveselīgu pārtikas daudzumu cilvēkiem.

Izņemšana

Aptaukošanās ir sarežģīta slimība. Par to joprojām ir tik daudz, ka mēs nezinām. Tāpēc cilvēki to mēdz saistīt ar idejām, kas vienkārši neatbilst patiesībai.

Faktu atdalīšana no izdomājumiem par aptaukošanos palīdzēs labāk izprast slimību. Ja jūs dzīvojat ar aptaukošanos, patiesības zināšana var palīdzēt jums iegūt nepieciešamo aprūpi.