9 dabiski holesterīna līmeņa samazināšanas līdzekļi

Saturs

• 1. Niacīns
• 2. Šķīstošā šķiedra
• 3. Psyllium piedevas
• 4. Fitosterīni
• 5. Sojas proteīns
• 6. Ķiploki
• 7. Sarkanie rauga rīsi
• 8. Ingvers
• 9. Linu sēklas

Pārskats

Pārnēsājot augstu ZBL holesterīna līmeni asinīs, palielinās sirdslēkmes un insulta iespējamība, tāpēc jūs vēlaties darīt pēc iespējas vairāk, lai uzturētu holesterīna līmeni veselīgu.

Ja jums ir diagnosticēts augsts holesterīna līmenis, ārsts var izrakstīt statīnus - zāles, ko lieto ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanai. Jūsu ārsts var arī ieteikt izmaiņas diētā un vingrojumu režīmā. Uztura izmaiņas varētu ietvert tādu pārtikas produktu pievienošanu, kas ir īpaši labi holesterīna līmeņa pazemināšanai.

Ir divu veidu holesterīns:

• zema blīvuma lipoproteīni (ZBL), saukti arī par “slikto” holesterīnu
• augsta blīvuma lipoproteīni (ABL), ko sauc arī par “labu” holesterīnu

Jūs vēlaties, lai būtu zems ZBL līmenis un augstāks ABL līmenis. Ieteicamais holesterīna līmenis ir:

• Kopējais holesterīna līmenis: mazāk nekā 200 miligrami uz decilitru (mg / dL)
• ZBL holesterīns: mazāk nekā 100 mg / dl
• ABL holesterīns: 50 mg / dl vai vairāk

Jums var būt paaugstināta ZBL holesterīna risks, ja jums ir liekais svars vai nepietiek fiziskās aktivitātes. Jūs varat arī pārmantot tendenci uz paaugstinātu holesterīna līmeni.

Jūsu aknas ražo holesterīnu. Jūs to varat iegūt arī no dažiem pārtikas produktiem, kas to satur, bet ne tik daudz kā no pārtikas produktiem, kas satur piesātinātos un transtaukus. Šie tauku veidi liek aknām radīt papildu holesterīnu.

Bet ir arī pārtikas produkti un no pārtikas produktiem iegūti uztura bagātinātāji, kas var pazemināt holesterīna līmeni.

Konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru piedevu, kuru apsverat, īpaši, ja esat grūtniece.

1. Niacīns

Niacīns ir B vitamīns. Ārsti to dažreiz iesaka pacientiem ar augstu holesterīna līmeni vai sirds problēmām. Tas jums nāk par labu, palielinot labā holesterīna līmeni un samazinot triglicerīdu līmeni - vēl vienu tauku daudzumu, kas var aizsprostot artērijas. Jūs varat lietot niacīnu pārtikā, īpaši aknās un vistas gaļā, vai kā papildinājumu.

Ieteicamā niacīna dienas deva ir 14 miligrami sievietēm un 16 miligrami vīriešiem.

Nelietojiet uztura bagātinātājus, ja vien ārsts to nav ieteicis. To darot, var rasties tādas blakusparādības kā ādas nieze un pietvīkums, slikta dūša un citas.

2. Šķīstošā šķiedra

Ir divu veidu šķiedras: šķīstošas, kas šķīst gēlā šķidrā veidā, un nešķīstošas. Šķīstošās šķiedras samazina holesterīna uzsūkšanos jūsu asinīs.

Saskaņā ar Mayo klīniku, ieteicamais šķiedrvielu daudzums dienā ir:

• vīrieši 50 un jaunāki: 38 grami
• vīrieši vecāki par 50: 30 grami
• sievietes 50 un jaunākas: 25 grami
• sievietes pēc 50 gadu vecuma: 21 grami

Labā ziņa, ja jūs cīnās ar holesterīnu, ir tā, ka šķīstošās šķiedras, iespējams, ir pārtikā, kas jums jau patīk:

• oranžs: 1,8 grami
• bumbieris: 1,1 līdz 1,5 grami
• persiks: 1,0 līdz 1,3 grami
• sparģeļi (1/2 tase): 1,7 grami
• kartupelis: 1,1 grami
• pilngraudu maize (1 šķēle): 0,5 grami
• auzu pārslu (1 1/2 tases): 2,8 grami
• pupiņas (175 mililitri, apmēram 3/4 tase): 2,6 līdz 3 grami

3. Psyllium piedevas

Psyllium ir šķiedra, kas izgatavota no sēklas sēklu sēklām Plantago ovata augs. Jūs to varat lietot tabletēs vai sajaukt dzērienos vai ēdienos.

Regulāra psyllium lietošana ir ievērojami samazinājusi holesterīna līmeni. Tas arī atvieglo aizcietējumus un var pazemināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu.

4. Fitosterīni

Fitosterīni ir vaski, kas iegūti no augiem. Tie neļauj zarnām absorbēt holesterīnu. Tie dabiski ir veseli graudi, rieksti, augļi un dārzeņi.

Pārtikas ražotāji ir gataviem pārtikas produktiem, piemēram, margarīnam un jogurtam, pievienojuši fitosterīnus. Pareizi: vienlaikus varat ēst pārtiku, kas satur holesterīnu, un vismaz nedaudz neitralizēt šī holesterīna iedarbību!

5. Sojas proteīns

Sojas pupas un ar tām pagatavoti ēdieni var nedaudz pazemināt ZBL holesterīnu.

Tofu, sojas piens un tvaicētas sojas pupas ir labs liesās olbaltumvielu avots, kas nozīmē, ka tos ēdot taukainas pārtikas, piemēram, liellopa gaļas vietā, var samazināt kopējo holesterīna līmeni jūsu uzturā.

6. Ķiploki

Ķiploku holesterīna līmeni pazeminošais efekts nav skaidrs. Tas varētu palīdzēt sirds slimībām, taču 2009. gadā veiktie medicīniskie pētījumi secināja, ka tas īpaši nesamazina holesterīnu.

Tiek uzskatīts, ka ķiplokiem ir cita veselība, tostarp asinsspiediena pazemināšana. Izbaudiet to savā ēdienā vai ņemiet to kā papildinājumu.

7. Sarkanie rauga rīsi

Sarkanie rauga rīsi ir baltie rīsi, kas ir fermentēti ar raugu. Ķīnā to ēd un lieto kā zāles.

Ir pierādīts, ka daži sarkanā rauga rīsu piedevas pazemina holesterīna līmeni, jo tie satur monakolīnu K. Tam ir tāds pats ķīmiskais sastāvs kā lovastatīnam, holesterīna līmeni pazeminošām zālēm.

Tomēr Amerikā nopērkamajos sarkanajos rauga rīsos monakolīnu K neatradīsit, jo 1998. gadā tika nolemts, ka monakolīns K ir zāles un to nevar pārdot kā papildinājumu.

Jūs joprojām varat atrast sarkano rauga rīsu piedevas, taču tās nesatur monakolīnu K.

var izraisīt arī nieru, aknu un muskuļu bojājumus.

8. Ingvers

Viens 2014. gads parādīja, ka ingvers var pazemināt kopējo holesterīna un triglicerīdu līmeni, savukārt 2008. gadā veiktais pētījums parādīja, ka tas var samazināt ZBL holesterīna līmeni un palielināt ABL holesterīna līmeni.

Jūs varat lietot ingveru kā piedevu vai pulveri vai vienkārši pievienot neapstrādātu pārtiku.

9. Linu sēklas

Lini ir zils zieds, kas audzēts mērenā klimatā. Gan tās sēklas, gan no tām iegūtā eļļa ir labi omega-3 taukskābju avoti, kuriem ir vairākas priekšrocības veselībai, tostarp paaugstinot ABL holesterīna līmeni.

Lai iegūtu vislielāko veselību no linsēklām, izmantojiet to eļļu vai ēdiet linsēklu maltu, nevis veselu. Mūsu ķermenis nespēj nojaukt sēklas spīdīgo ārējo apvalku.