17 dabiski veidi, kā atbrīvoties no nelabuma

Saturs

• 1. Ēd ingveru
• Kā nomizot ingveru
• 2. Piparmētru aromterapija
• 3. Izmēģiniet akupunktūru vai akupresūru
• 4. Sagrieziet citronu
• 5. Kontrolējiet elpošanu
• 6. Izmantojiet noteiktas garšvielas
• 7. Mēģiniet atslābināt muskuļus
• 8. Lietojiet B6 vitamīna piedevu
• 9–17. Papildu padomi sliktas dūšas mazināšanai
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Slikta dūša ir kaut kas pazīstams lielākajai daļai cilvēku. Tas nekad nav patīkams un var rasties dažādās situācijās, ieskaitot grūtniecību un ceļojumus.

Anti-nelabuma zāles parasti lieto, lai palīdzētu to mazināt. Diemžēl šādiem medikamentiem var būt negatīvas blakusparādības, tostarp miegainība.

Šeit ir 17 mājas aizsardzības līdzekļi, kas palīdz atbrīvoties no nelabuma, neizmantojot medikamentus.

1. Ēd ingveru

Ingvers ir populārs dabisks līdzeklis, ko parasti lieto nelabuma ārstēšanai.

Tas, kā tas darbojas, vēl nav pilnībā izprasts. Tomēr eksperti uzskata, ka ingvera savienojumi var darboties līdzīgi kā zāles pret nelabumu (,). Faktiski vairāki pētījumi ir vienisprātis, ka ingvers dažādās situācijās efektīvi mazina nelabumu.

Piemēram, ingvera lietošana var būt efektīvs veids, kā mazināt nelabumu grūtniecības laikā (,,,).

Ingvers var arī efektīvi mazināt nelabumu, ko cilvēki parasti piedzīvo pēc ķīmijterapijas vai operācijas (,,,).

Daži pētījumi pat ziņo, ka ingvers ir tikpat efektīvs kā daži recepšu medikamenti, ar mazāk negatīvām blakusparādībām (,).

Nav vienprātības par visefektīvāko devu, taču lielākā daļa iepriekš minēto pētījumu sniedza dalībniekiem 0,5 līdz 1,5 gramus žāvētas ingvera saknes dienā.

Ingvera lietošana lielākajai daļai cilvēku ir droša. Tomēr, iespējams, būs jāierobežo ingvera uzņemšana, ja Jums ir nosliece uz pazeminātu asinsspiedienu vai zemu cukura līmeni asinīs vai ja lietojat asins šķidrinātājus ().

Daži eksperti arī apšauba žāvēta ingvera lietošanas drošību grūtniecības laikā ().

Lai gan ir tikai neliels skaits ingvera pētījumu, tie, kas veikti veselām grūtniecēm, ziņo par zemu blakusparādību risku. Tādējādi lielākā daļa ekspertu uzskata ingveru par drošu, efektīvu līdzekli grūtniecības laikā (,,,).

Ingvera dienas deva var būt efektīva alternatīva medikamentiem pret nelabumu dažādās situācijās, tostarp grūtniecības laikā un pēc ķīmijterapijas vai operācijas.

Kā nomizot ingveru

2. Piparmētru aromterapija

Piparmētru aromterapija ir vēl viena alternatīva, kas, iespējams, palīdzēs mazināt nelabumu.

Vienā pētījumā pēc C sekcijas tika novērtēta tā ietekme uz sievietēm, kuras tikko bija dzemdējušas.

Tie, kas bija pakļauti piparmētru smaržai, slikta dūša līmeni novērtēja ievērojami zemāk nekā tie, kuriem tika doti anti-nelabuma medikamenti vai placebo ().

Citā pētījumā piparmētru aromterapija 57% gadījumu bija efektīva sliktas dūšas mazināšanai ().

Trešajā pētījumā, lietojot inhalatoru, kas satur piparmētru eļļu nelabuma sākumā, simptomi samazinājās - divu minūšu laikā pēc ārstēšanas - 44% gadījumu ().

Daži ierosina, ka, iemalkojot tasi piparmētru tējas, var būt līdzīga anti-nelabuma iedarbība. Lai gan jums ir maz ko zaudēt, izmēģinot piparmētru tēju, pašlaik nav pētījumu, kas apstiprinātu tās efektivitāti.

Piparmētru eļļa, kas lietota tablešu formā, ir uzrādījusi neviennozīmīgus rezultātus. Daži pētījumi parāda ieguvumus, bet citi neatrod nekādas sekas (18,).

Turklāt ir maz informācijas par piparmētru eļļas uzņemšanas drošību.

Šī iemesla dēļ ir nepieciešami vairāk pētījumu par piparmētru tabletēm, pirms var izdarīt stingrus secinājumus. Tomēr smaržīgai piparmētru eļļai vajadzētu būt pilnīgi drošai, un šķiet, ka tā darbojas apmēram pusei cilvēku.

Pērciet piparmētru eļļu tiešsaistē.

Smaržīga piparmētru eļļa sliktas dūšas sākumā var palīdzēt mazināt simptomus.

3. Izmēģiniet akupunktūru vai akupresūru

Akupunktūra un akupresūra ir divas metodes, ko parasti lieto ķīniešu tradicionālajā medicīnā, lai ārstētu nelabumu un vemšanu.

Akupunktūras laikā plānās adatas tiek ievietotas noteiktos ķermeņa punktos. Akupresūras mērķis ir stimulēt tos pašus ķermeņa punktus, taču, lai to izdarītu, adatu vietā izmanto spiedienu.

Abas metodes stimulē nervu šķiedras, kas pārraida signālus uz smadzenēm un muguras smadzenēm. Tiek uzskatīts, ka šie signāli spēj mazināt nelabumu (,).

Piemēram, divos nesenos pārskatos ziņots, ka akupunktūra un akupresūra samazina sliktas dūšas risku pēc operācijas par 28–75% (,).

Turklāt pētījumi rāda, ka abas formas simptomu mazināšanā ir tikpat efektīvas kā zāles pret nelabumu, praktiski bez negatīvām blakusparādībām ().

Tāpat divos citos pārskatos ziņots, ka akupresūra pazemina sliktas dūšas smagumu un risku to attīstīt pēc ķīmijterapijas (, 25).

Ir arī daži pierādījumi, ka akupunktūra var mazināt nelabumu grūtniecības laikā, taču par to ir vajadzīgi vairāk pētījumu (26).

Lielākā daļa pētījumu, kas ziņo par ieguvumu, stimulēja Neiguan akupunktūras punktu, kas pazīstams arī kā P6 vai iekšējās robežas vārtu punkts ().

Jūs varat stimulēt šo nervu pats, vienkārši novietojot īkšķi 2–3 pirkstu platumā uz leju no iekšējās plaukstas, starp divām izcilām cīpslām.

Šeit ir ilustrācija, kas parāda, kā jūs pats varat atrast šo punktu.

Djego Sabogala ilustrācija

Kad esat to atradis, nospiediet ar īkšķi apmēram vienu minūti, pirms atkārtojat to pašu procedūru uz otras rokas. Ja nepieciešams, atkārtojiet.

Akupunktūra un akupresūra ir divi zinātniski pierādīti paņēmieni, kā mazināt nelabumu.

4. Sagrieziet citronu

Citrusaugu smaržas, piemēram, svaigi sagriezta citrona smaržas, var palīdzēt mazināt nelabumu grūtniecēm.

Vienā pētījumā 100 grūtnieču grupai tika uzdots ieelpot vai nu citrona, vai mandeļu ēteriskās eļļas, tiklīdz viņas sajuta nelabumu.

4 dienu pētījuma beigās citronu grupas cilvēki savu sliktu dūšu novērtēja līdz 9% zemāk nekā tie, kuriem tika piešķirta mandeļu eļļa placebo ().

Citrona sagriešana vai vienkārši tā mizas skrāpēšana var darboties līdzīgi, jo tas palīdz atbrīvot ēteriskās eļļas gaisā. Flakons ar citrona ēterisko eļļu var būt praktiska alternatīva lietošanai, atrodoties prom no mājām.

Citrusaugļu smarža, vai nu no svaigi sagriezta citrona, vai no veikalā nopērkamām ēteriskajām eļļām, var palīdzēt mazināt ar grūtniecību saistītu nelabumu.

5. Kontrolējiet elpošanu

Lēna, dziļa elpa var arī palīdzēt mazināt nelabumu.

Vienā pētījumā pētnieki mēģināja noteikt, kura aromterapijas smarža visefektīvāk mazināja nelabumu pēc operācijas.

Viņi uzdeva dalībniekiem trīs reizes elpot lēnām caur degunu un izelpot caur muti, vienlaikus pakļaujot dažādām smaržām ().

Visi dalībnieki, ieskaitot placebo grupas dalībniekus, ziņoja par sliktas dūšas samazināšanos. Tas lika pētniekiem aizdomas, ka kontrolēta elpošana, iespējams, ir sniegusi atvieglojumu ().

Otrajā pētījumā pētnieki apstiprināja, ka gan aromterapija, gan kontrolēta elpošana neatkarīgi atvieglo nelabumu. Šajā pētījumā kontrolētā elpošana to samazināja 62% gadījumu ().

Šajā pēdējā pētījumā izmantotais elpošanas modelis prasīja dalībniekiem ieelpot caur degunu līdz trīs skaitam, aizturēt elpu līdz trīs skaitam, pēc tam izelpot līdz skaitam trīs ().

Īpašas kontrolētas elpošanas metodes ir bezmaksas un efektīvs mājas līdzeklis pret nelabumu.

6. Izmantojiet noteiktas garšvielas

Vairākas garšvielas ir populāri mājas aizsardzības līdzekļi, kurus bieži iesaka apkarot nelabumu.

Lielāko daļu šo garšvielu apstiprina tikai anekdotiski pierādījumi. Tomēr šo trīs garšvielu nelabuma apkarošanas spēku atbalsta daži zinātniski pierādījumi:

• Fenheļa pulveris: Var mazināt menstruāciju simptomus, ieskaitot sliktu dūšu, un palīdzēt sievietēm piedzīvot īsākus periodus ().
• Kanēlis: Var mazināt nelabuma smagumu, ko sievietes izjūt menstruāciju laikā ().
• Ķimenes ekstrakts: Var palīdzēt uzlabot tādus simptomus kā sāpes vēderā, slikta dūša, aizcietējums un caureja personām, kas cieš no IBS ().

Neskatoties uz to, ka šīs trīs garšvielas var palīdzēt mazināt nelabumu dažiem cilvēkiem, ir ļoti maz pētījumu, un, lai izdarītu stingrus secinājumus, tie ir nepieciešami vēl vairāk.

Ir arī vērts atzīmēt, ka iepriekšminētajos pētījumos tika izmantotas devas, kas svārstījās no 180 līdz 420 mg dienā. Šīs mega devas ir grūti sasniegt, normāli lietojot šīs garšvielas ikdienā.

Atsevišķas garšvielas var veiksmīgi samazināt nelabuma biežumu vai smagumu. Tomēr, lai apstiprinātu šo efektu, var būt nepieciešamas lielas devas, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

7. Mēģiniet atslābināt muskuļus

Muskuļu atslābināšana var palīdzēt mazināt nelabumu.

Viena metode, ko cilvēki izmantojuši, lai sasniegtu šo efektu, ir pazīstama kā progresējoša muskuļu relaksācija (PMR). Tas prasa indivīdiem sasprindzināt un atslābināt muskuļus nepārtrauktā secībā, lai panāktu fizisku un garīgu relaksāciju ().

Vienā nesenajā pārskatā tika konstatēts, ka PMR ir efektīvs veids, kā samazināt ķīmijterapijas rezultātā radušās nelabuma smagumu ().

Vēl viens veids, kā mazināt muskuļu sasprindzinājumu, ir masāža.

Vienā pētījumā ķīmijterapijas pacientu grupai ārstēšanas laikā tika veikta 20 minūšu ilga apakšdelma vai apakšstilba masāža.

Salīdzinājumā ar tiem, kuriem nav veikta masāža, masētajiem dalībniekiem pēc tam bija aptuveni 24% mazāka iespēja saņemt sliktu dūšu ().

Muskuļu atslābināšana, izmantojot masāžu vai PMR paņēmienus, var palīdzēt mazināt nelabumu.

8. Lietojiet B6 vitamīna piedevu

B6 vitamīns arvien vairāk tiek ieteikts kā alternatīva grūtniecēm, dodot priekšroku izvairīties no medikamentiem pret nelabumu.

Vairāki pētījumi ziņo, ka B6 vitamīna piedevas, kas pazīstamas arī kā piridoksīns, veiksmīgi samazina nelabumu grūtniecības laikā (,,,).

Šī iemesla dēļ vairāki eksperti iesaka lietot B6 vitamīna piedevas grūtniecības laikā kā pirmās izvēles līdzekli pret vieglu nelabumu (, 41).

B6 vitamīna devas līdz 200 mg dienā parasti tiek uzskatītas par drošām grūtniecības laikā un praktiski nerada blakusparādības. Tādēļ šo alternatīvo terapiju var būt vērts izmēģināt (41,).

Neskatoties uz to, nav bijis ļoti daudz pētījumu par šo tēmu, un daži ziņo, ka nav ietekmes (,).

Iegādājieties B6 vitamīnu tiešsaistē.

Grūtniecēm, kurām ir slikta dūša, B6 vitamīns ir droša un potenciāli efektīva alternatīva medikamentiem pret nelabumu.

9–17. Papildu padomi sliktas dūšas mazināšanai

Papildus iepriekš minētajiem padomiem daži citi ieteikumi var mazināt nelabuma iespējamību vai palīdzēt mazināt tā simptomus. Visizplatītākie ir (44, 45):

1. Izvairieties no pikanta vai taukaina ēdiena: Mīkstāka diēta, kas sastāv no tādiem pārtikas produktiem kā banāni, rīsi, ābolu mērce, krekeri vai cepti kartupeļi, var mazināt nelabumu un samazināt kuņģa darbības traucējumu iespējamību.
2. Pievienojiet ēdienreizēm olbaltumvielas: Ar olbaltumvielām bagāti ēdieni sliktu dūšu var apkarot labāk nekā ēdieni ar augstu tauku vai ogļhidrātu saturu ().
3. Izvairieties no lielām maltītēm: Ja izvēlaties mazākas, biežākas maltītes, ja jūtaties slikta dūša, tas var palīdzēt mazināt simptomus.
4. Palieciet taisni pēc ēšanas: Dažiem cilvēkiem, visticamāk, rodas reflukss vai rodas slikta dūša, ja viņi gulstas 30 līdz 60 minūšu laikā pēc ēdienreizes.
5. Izvairieties no dzeršanas ēšanas laikā: Jebkuru šķidrumu dzeršana ēšanas laikā var palielināt sāta sajūtu, kas dažiem cilvēkiem var pasliktināt nelabumu.
6. Palieciet hidratēts: Dehidratācija var pasliktināt nelabumu. Ja sliktu dūšu pavada vemšana, nomainiet zaudētos šķidrumus ar šķidrumiem, kas bagāti ar elektrolītiem, piemēram, plakanu minerālūdeni, dārzeņu buljonu vai sporta dzērienu.
7. Izvairieties no spēcīgām smaržām: Tie var pasliktināt nelabumu, īpaši grūtniecības laikā.
8. Izvairieties no dzelzs piedevām: Grūtniecēm ar normālu dzelzs līmeni pirmajā trimestrī jāizvairās lietot dzelzs piedevas, jo tās var pasliktināt nelabuma sajūtu ().
9. Vingrinājums: Aerobie vingrinājumi un joga var būt īpaši noderīgi veidi, kā mazināt nelabumu dažiem cilvēkiem (,).

Ir vērts atzīmēt, ka lielāko daļu no šiem pēdējiem padomiem atbalsta tikai anekdotiski pierādījumi. Tas nozīmē, ka viņi nerada nelielu risku un var būt vērts mēģināt.

Saskaņā ar anekdotiskiem pierādījumiem iepriekš minētie padomi var novērst vai mazināt nelabumu. Lielākā daļa no šīm ārstēšanas metodēm nav pētītas.

Apakšējā līnija

Slikta dūša var notikt daudzās situācijās un bieži liek justies briesmīgi.

Iepriekš minētie dabiskie padomi var palīdzēt mazināt nelabumu, neizmantojot zāles.

Tas nozīmē, ka, ja slikta dūša turpinās, jums noteikti jāmeklē papildu padoms no sava veselības aprūpes speciālista.

Izlasiet šo rakstu spāņu valodā.