Jauni pētījumi liecina, ka kalcija piedevas patiesībā nepalīdz jūsu kauliem

Saturs

• Pārskats par

Kopš bērnības tu zināji, ka jādzer piens, lai izaugtu liels un stiprs. Kāpēc? Kalcijs palīdz stiprināt kaulus un samazina lūzumu risku. Faktiski pētījumi ir sākuši atcelt šo ideju, ieskaitot divus jaunus pētījumus, kas publicēti BMJ, kas liecina, ka ieteicamā dienas deva no 1000 līdz 1200 mg kalcija nesniedz nekādu reālu labumu mūsu kauliem.

Pirmajā pētījumā Jaunzēlandes pētnieki aplūkoja kaulu minerālu blīvumu vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par 50 gadiem, un atklāja, ka piecu gadu laikā tiem, kuri lietoja ieteicamo kalcija piedevu devu, kaulu veselība palielinājās tikai par 1–2 procentiem. nav pietiekami medicīniski nozīmīgs, lai teiktu, ka tas palīdz novērst lūzumus, uzskata pētnieki. Pētnieki arī veica iepriekšējos pētījumus par kalcija uzņemšanu un lūzumu risku, lai pārbaudītu, vai kalcija uzņemšanas palielināšana samazina lūzumu risku. Rezultāts? Dati, kas apstiprina šo ideju, ir vāji un nesaskanīgi, un nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka 1200 mg kalcija saņemšana neatkarīgi no tā, vai tas ir dabīgs uztura avots vai uztura bagātinātājs, uzlabos jūsu kaulu veselību.

Šīs ziņas nāk pēc cita pētījuma BMJ Pagājušajā gadā atklājās, ka pārāk daudz piena faktiski var ievainot mūsu kaulu veselībai, jo tiem, kas dzēra vairāk piena, bija augstāks oksidatīvā stresa līmenis, kas var izraisīt nopietnas sirds problēmas un faktiski bija lielāks lūzumu biežums.

Vai jums ir neskaidrības?

Saskaņā ar jaunākajām analīzēm iepriekšējiem pētījumiem, kas tika veikti kalcija gadījumā, bija viens no diviem trūkumiem: tas tika veikts nelielā populācijā, kurai jau bija lūzumu risks, vai arī kaulu blīvuma palielināšanās bija neliela, tāpat kā ko atklāja pirmais Jaunzēlandes pētījums. Tas nenozīmē, ka visi pretrunīgie pētījumi ir nepamatoti-pat 2014. gada pētījumā tika konstatēts kaitīgais savienojums pienā, nevis kalcijā. (Jautājiet diētas ārstam: piena briesmas.)

"Diemžēl, laikam ejot uz priekšu veselības zinātnes pasaulē, ir daudz pretrunīgu pētījumu, bet jums vienkārši viss ir jāuztver ar sāls graudu," saka Ņujorkā bāzētā uztura speciāliste Lisa Moskovica, RD Pat ja pievienotais kalcijs nevar lepoties. Viņa piebilst, ka tā joprojām ir svarīga uzturviela, jo īpaši svara kontrolei, PMS kontrolei un pat krūts vēža profilaksei, tāpēc jums tomēr vajadzētu uzpildīties citu iemeslu dēļ.

Viņa iesaka censties uzņemt divas līdz trīs kalcija porcijas dienā (apmēram 1000 mg), ko var viegli iegūt, izmantojot pārtikas produktus, kas nesatur pienu, piemēram, mandeles, apelsīnus un tumšos lapu zaļumus, piemēram, spinātus. Ja vien jūs neesat augsta riska grupā, piemēram, sieviete pēc menopauzes, uztura bagātinātāju lietošana vai vairāk porciju ielīgošana, iespējams, ir pārmērīga.

Pārskats par