Es izmēģināju jaunos Apple ekrāna laika rīkus, lai samazinātu sociālo mediju skaitu

Saturs

• Jauna veselīga ekrāna laika tehnika
• Sākotnējais šoks
• Panākt progresu
• Pēdējais vārds
• Pārskats par

Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, kuriem ir sociālo mediju konti, es atzīšos, ka pārāk daudz laika pavadu, skatoties uz nelielu apgaismotu ekrānu manā rokā. Gadu gaitā mans sociālo mediju lietojums ir palielinājies un palielinājies, un līdz brīdim, kad iPhone akumulatora lietojums lēš, ka vidēji dienā tālrunī pavadīju septiņas līdz astoņas stundas. Yikes. Ko es darīju ar visu to papildu laiku, kāds man bija ?!

Tā kā ir skaidrs, ka Instagram un Twitter (mans galvenais laiks ir neērts) drīzumā nepazudīs vai nekļūs mazāk atkarīgi, es nolēmu, ka ir pienācis laiks nostāties pret lietotnēm.

Jauna veselīga ekrāna laika tehnika

Izrādās, Apple un Google ļaudīm bija līdzīgs domu gājiens. Šī gada sākumā abi tehnoloģiju giganti paziņoja par jauniem rīkiem, kas palīdzēs ierobežot viedtālruņu pārmērīgu izmantošanu. Operētājsistēmā iOS 12 Apple izlaida ekrāna laiku, kurā tiek uzskaitīts, cik daudz laika pavadāt, izmantojot tālruni, noteiktās lietotnēs un tādās kategorijās kā sociālie tīkli, izklaide un produktivitāte. Savās lietotņu kategorijās varat iestatīt laika ierobežojumus, piemēram, vienu stundu sociālajos tīklos. Tomēr šos pašnoteiktos ierobežojumus ir diezgan viegli ignorēt — vienkārši pieskarieties “Atgādināt man pēc 15 minūtēm”, un jūsu Instagram plūsma atgriezīsies savā krāsainajā krāšņumā.

Šķiet, ka Google ieņem stingrāku nostāju. Tāpat kā ekrāna laiks, arī Google digitālā labklājība parāda ierīcē un noteiktās lietotnēs pavadīto laiku, taču, pārsniedzot noteikto laika ierobežojumu, šīs lietotnes ikona pārējā dienā ir pelēkā krāsā. Vienīgais veids, kā atgūt piekļuvi, ir ieiet Labklājības informācijas panelī un manuāli noņemt ierobežojumu.

Kā iPhone lietotājs es biju sajūsmā par skaidrāku priekšstatu par to, cik daudz laika es pavadu (er, izšķērdēju) sociālajos medijos. Bet vispirms es domāju: cik daudz laika bija "pārāk daudz", lai tērētu sociālajiem medijiem? Lai uzzinātu vairāk, es devos pie ekspertiem un uzzināju, ka nav viennozīmīgas atbildes.

"Viens no galvenajiem faktoriem, lai noteiktu, vai pavadāt pārāk daudz laika tiešsaistē, ir pārbaudīt, vai jūsu uzvedība netraucē citām jūsu dzīves jomām," saka Džefs Nalins, Psy.D., Ph.D., psihologs, atkarība speciālists un Paradigmas ārstēšanas centru dibinātājs.

Citiem vārdiem sakot, ja jūsu sociālo mediju paradumi ietekmē laiku kopā ar ģimeni vai draugiem vai ja izvēlaties tālruni, nevis citas atpūtas aktivitātes, jūsu ekrāna laiks ir kļuvis problemātisks. (Pārāk daudz laika pavadīšana sociālajos medijos var ietekmēt arī jūsu ķermeņa tēlu.)

Es nedomāju, ka es teiktu, ka man ir "traucējumi", kad runa ir par sociālajiem medijiem, bet es to atzīstu: esmu atklājis, ka ķeros klāt savam tālrunim, kad man būtu jākoncentrējas uz darbu. . Draugi un ģimene mani ir aicinājuši vakariņu laikā pārtraukt skatīties Instagram, un es ienīstu būt ka persona.

Tātad, es nolēmu pārbaudīt šos jaunos rīkus un iestatīt vienas stundas ierobežojumu sociālajos medijos savā iPhone, lai veiktu personisku viena mēneša eksperimentu. Lūk, kā gāja.

Sākotnējais šoks

Ātri mana sajūsma par šo eksperimentu pārvērtās šausmās. Es uzzināju, ka viena stunda bija pārsteidzoši īss laiks, ko pavadīt sociālajos medijos. Pirmajā dienā es biju satriekts, kad es sasniedzu savu stundu limitu laikā, kad ēdu brokastis, pateicoties manām agrās rīta ritināšanas sesijām gultā.

Tas noteikti kalpoja kā modinātājs. Vai tiešām bija noderīgi vai produktīvi pavadīt laiku, skatoties Instagram stāstus par svešiniekiem, pirms es pat esmu izcēlies no gultas? Nepavisam. Patiesībā tas, iespējams, nodarīja daudz lielāku kaitējumu manai garīgajai veselībai un produktivitātei, nekā es sapratu. (Saistīts: Kā būt tik laimīgam IRL, kā jūs izskatāties Instagram)

Kad jautāju ekspertu padomu, kā samazināt, nebija skaidras atbildes. Nalins ieteica ieplānot 15 līdz 20 minūšu sesijas noteiktā dienas laikā kā mazuļa soli.

Tāpat jūs varat bloķēt noteiktus dienas laikus, lai tie būtu “draudzīgi sociālajiem medijiem”, iesaka žurnāliste un grāmatas autore Džesika Abo. Nefiltrēts: kā būt laimīgam, kā izskatāties sociālajos medijos. Varbūt vēlaties 30 minūtes, ko pavadāt autobusā, lai dotos uz darbu, 10 minūtes, kuras jūs zināt, ka pavadīsiet rindā, gaidot kafiju, vai piecas minūtes pusdienas pārtraukumā, lai pārbaudītu savas lietotnes, viņa saka.

Viens brīdinājums: "Sākumā dariet to, kas jums šķiet ērti, jo, ja pārāk ātri uzliekat pārāk daudz noteikumu, jums var būt mazāka motivācija pieturēties pie sava mērķa." Man, iespējams, sākumā vajadzēja sākt ar ilgāku laika ierobežojumu, bet es godīgi domāju, ka viena stunda būtu izpildāma. Tas ir diezgan šokējoši, kad jūs sākat saprast, cik daudz laika tiešām ir jūsu tālrunis.

Panākt progresu

Kad es noķēru laiku, ko no rīta pavadīju pie tālruņa, es atklāju, ka ir vieglāk pārvaldīt stundu ierobežojumu. Es sāku sasniegt stundu ierobežojumu tuvāk pulksten 16 vai 17:00, lai gan noteikti bija dienas, kad es to sasniedzu līdz pusdienlaikam. (Tas arī bija diezgan pārsteidzoši-it īpaši dienās, kad es piecēlos pulksten 8:00. Tas nozīmēja, ka esmu jau pavadījusi vismaz ceturto daļu no dienas, skatoties uz šo mazo ekrānu.)

Taisnības labad jāsaka, ka daži no maniem darbiem ir saistīti ar sociālajiem medijiem, tāpēc tā nebija neprātīga ritināšana. Man ir profesionāls konts, kurā es dalos ar saviem rakstīšanas un labsajūtas padomiem, kā arī vadu emuāru un sociālo mediju kontu klientam. Atskatoties pagātnē, man vajadzēja iekļaut varbūt papildu 30 minūtes, lai atvēlētu laiku, “strādājot” sociālajos medijos.

Tomēr pat nedēļas nogalēs (kad es, iespējams, neveicu reālu darbu), man nebija problēmu sasniegt stundu ierobežojumu līdz pulksten 17:00. Un es būšu godīgs: katru šī mēneša eksperimenta dienu es vairākas reizes noklikšķināju uz "Atgādināt man pēc 15 minūtēm". Tas, iespējams, palielināja aptuveni papildu stundu, kas pavadīta sociālajos medijos dienā, ja ne vairāk.

Es jautāju ekspertiem, ko es varētu darīt, lai apkarotu šo neveselīgo tendenci virzīties uz priekšu. (Saistīts: Es pavadīju mēnesi, agresīvi neievērojot cilvēkus sociālajos medijos)

"Apstājieties un skaļi pajautājiet sev: "Kāpēc man šeit vajag vairāk laika?"" Abo man teica. "Jūs varat atklāt, ka jūs vienkārši mēģināt izārstēt savu garlaicību, un jums faktiski nav jāpavada vairāk laika pie tālruņa. Ja varat, mēģiniet dienas laikā piešķirt sev tikai vienu pagarinājumu, lai labāk sekotu līdzi cik bieži jūs mēģināt ignorēt šo brīdinājumu. "

Esmu to izmēģinājis, un tas tiešām palīdz. Esmu pieķēris sevi skaļi sakām: "Ko es šeit daru?" un tad metu telefonu pa galdu (maigi!). Hei, kas strādā, vai ne ?!

Nalins saka, ka arī uzmanības novēršana var palīdzēt. Dodieties pastaigā (bez tālruņa!), praktizējiet piecu minūšu apzinātības meditāciju, piezvaniet draugam vai pavadiet dažas minūtes ar mājdzīvnieku, viņš iesaka. "Šāda veida traucējošie faktori palīdzēs mums atradināt sevi no kārdinājumiem."

Pēdējais vārds

Pēc šī eksperimenta es noteikti esmu vairāk apzinājies savus sociālo mediju paradumus-un to, cik daudz laika tie atņem produktīvākam darbam, kā arī kvalitatīvam laikam kopā ar ģimeni un draugiem. Lai gan es nedomāju, ka man ir "problēma", es būtu man patīk samazināt savas automātiskās tendences skatīties sociālajos medijos.

Tātad, kāds ir spriedums par šiem viedtālruņu rīkiem? Nalins pauž piesardzību. "Maz ticams, ka vienkārša lietojumprogramma motivēs smagos tālruņu lietotājus vai sociālo mediju atkarīgos samazināt to lietošanu," viņš saka.

Tomēr šie rīki var palīdzēt jums kļūt vairāk apzinoties un vismaz mudiniet jūs sākt mainīt savus ieradumus pastāvīgākā veidā. "Tāpat kā Jaungada apņemšanās, jūs, iespējams, sākotnēji esat motivēts izmantot šo rīku, lai mainītu atkarību izraisošu ieradumu. Taču var tikt ieviestas citas, efektīvākas stratēģijas, lai palīdzētu labāk pārvaldīt savu sociālo mediju laiku," saka Nalins. "Lietotne, kas ierobežo laiku, var palīdzēt noteikt dažus ierobežojumus, taču nevajadzētu gaidīt burvju ārstēšanu." (Varbūt izmēģiniet šos padomus, kā veikt digitālo detoksikāciju bez FOMO.)

Pārskats par