Non-Yogi ceļvedis 7 čakrām

Saturs

• Pārskats par

Paceliet roku, ja kādreiz esat apmeklējis jogas nodarbību, dzirdējis vārdu "čakra" un pēc tam nekavējoties nonācis pilnīgā apjukuma stāvoklī par to, ko patiesībā saka jūsu instruktors. Neesiet kautrīgs -gan manas rokas ir paceltas. Kā cilvēkam, kurš tikai šad un atkal nodarbojas ar jogu, šie tā sauktie "enerģijas centri" man vienmēr ir bijuši liels noslēpums, neskatoties uz to, ka tie nodrošina pamatu jogas praksei visos līmeņos. (Tikpat svarīgi: meditācija. Uzziniet visus veidus, kā iegūt zen, kas jums var palīdzēt.)

Pirmkārt, fakti: ideja par enerģijas centru jums var šķist nedaudz dumjš, bet čakras ir nopelnījušas savu vārdu laba iemesla dēļ. "Visas galvenās čakras rodas vietās, ko sauc par fiziskiem līdziniekiem, galveno artēriju, vēnu un nervu kopu vietās. Tāpēc šie plankumi uztver milzīgu enerģijas daudzumu, pateicoties asins plūsmai un nervu galiem, kas savieno un koncentrējas tur, "skaidro Sāra Lēveja, Y7 jogas studijas līdzdibinātāja Ņujorkā.

Lai gan visā mūsu ķermenī ir daudz nelielu enerģijas plūsmu, septiņas primārās čakras iet gar mūsu mugurkaulu, sākot no mūsu astes kaula un iet līdz mūsu galvas augšdaļai, un tām ir vislielākā ietekme uz mūsu fizisko un emocionālo labsajūtu. Mēs tos sadalīsim jūsu vietā:

Sakņu čakra: Mērķis šeit ir savienojums ar zemi, skaidro Levijs. Pozas, kas vērstas uz zemes izjūtu zem jums, piemēram, kalns, koks vai jebkura karavīra pozīcija, liek mūsu ķermenim pārcentrēties, pievēršot uzmanību tām lietām, kuras mēs varam kontrolēt, nevis tām, kuras nevaram.

Sakrālā čakra: Mērķējot mūsu gurnus un reproduktīvo sistēmu, šai čakrai var piekļūt balodis un varde (starp citām lieliskām gūžas atvēršanas pozām). Atverot gūžas locītavas, mēs arī domājam par savu pašizpausmi un emocionālo radošumu, saka Hetere Pītersone, CorePower jogas programmēšanas vecākā viceprezidente.

Saules pinuma čakra: Saules pinums, kas atrodas dziļi vēderā, iezīmē īpaši masīvu nervu krustojumu. Šeit mēs atrodam savu personīgo spēku (padomājiet par frāzi "iet ar savu zarnu"), saka Levey. Rezultātā stiepes, kas izaicina un sagroza kodolu, piemēram, laiva, pusmēness izklupiens un sēdus pagriezieni, palīdz atvērt šo zonu un atjaunot cirkulāciju mūsu nierēs un virsnieru dziedzeros (šīs ir arī dažas no labākajām jogas pozām plakaniem vēdera muskuļiem). . Pēc Pētersona teiktā, līdzsvarojoties mūsu hormoniem, arī mūsu spēja tuvoties apkārtējai pasaulei ar līdzvērtīgu, mazāk savtīgu skatījumu.

Sirds čakra: Jebkurā jogas nodarbībā jūs dzirdēsiet atsauces uz savu sirdi vai sirds telpu, ideja ir tāda, ka, atverot krūtis, jūs arī kļūstat atvērtāki mīlēt apkārtējos un mīlēt sevi. Kad mūsu krūtis, pleci un roka ir saspringti, mēs jūtam, ka mūsu vēlme mīlēt bez nosacījumiem mazinās, saka Pētersone. Visu dienu sēžot pie rakstāmgalda, šī telpa tiek aizvērta, tāpēc koncentrējieties uz muguras un roku līdzsvariem, piemēram, riteni, vārnu un roku stāvēšanu, lai atrastu līdzsvaru un mainītu apslāpēto asins plūsmu.

Kakla čakra: Šeit viss atgriežas pie komunikācijas. Ja jūtaties neapmierināts pret citiem, iespējams, ka jūs izjūtat sasprindzinājumu rīklē, žoklī vai mutē. Lai cīnītos pret šo pretestību, izmēģiniet plecu stāju vai zivju pozu, lai izstieptu kaklu.

Trešās acs čakra: Pētersons apraksta Trešo aci kā vietu, kas pārsniedz fiziskās sajūtas un ļauj mums koncentrēties uz mūsu intuīciju. Lai patiesi saskaņotu mūsu intuitīvo dabu ar mūsu aktīvajām, racionālajām smadzenēm, sēdiet sakrustotām kājām, rokas lotosā vai ieejiet pieres līdz ceļgala pozai.

Vainaga čakra: Kad mēs nonākam pie galvas, mēs vēlamies iesaistīties mūsu lielākajā ceļojumā un atrauties no domāšanas tikai par savu ego un sevi, mudina Levey. Lieliskas ziņas: Savasana ir vienkāršākais veids, kā to izdarīt, tāpēc jūs parasti beigsiet praksi ar šo pozu, lai iestatītu dienas gaitu. (Ja jums trūkst laika, atbrīvojiet no stresa 4 minūtēs, izmantojot šo vienkāršo jogas rutīnu.)

Lai gan katrs jogs piedzīvos šīs pozas un čakras atšķirīgi, galvenais mērķis ir stimulēt šos enerģijas centrus, mainot asins plūsmu un atverot jaunas telpas mūsu fiziskajā ķermenī. Neatkarīgi no jūsu jogas zināšanu līmeņa, jūs var dariet to, un jūs atradīsit lielāku līdzsvaru, tikai domājot par šiem centriem, pārvietojoties pa savu plūsmu un atrodot savu zen. Galīgā izlaišana? "Savasanas laikā jūs jūtat šo klasisko un neticamo sajūtu pēc jogas.Tas ir tad, kad tu zini, ka tavas pozas un čakras patiešām strādā," stāsta Pētersons. Namaste!

Pārskats par