Noom diētas apskats: vai tas darbojas svara zaudēšanas gadījumā?

Saturs

• Veselīgas uztura rezultāts: 3,92 no 5
• Kas ir Noom?
• Kā tas strādā
• Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
• Noom priekšrocības
• Koncentrējas uz kaloriju un barības vielu blīvumu
• Neviens ēdiens nav ierobežots
• Veicina uzvedības izmaiņas
• Mīnusi un citi faktori, kas jāņem vērā
• Cena
• Pieejamība
• Virtuāla un tieša mijiedarbība
• Pārtika, ko ēst un no kuras izvairīties
• Zaļš
• Dzeltens
• sarkans
• Vienas nedēļas izlases izvēlne
• Pirmdien
• Otrdiena
• Trešdien
• Ceturtdiena
• Piektdiena
• Sestdien
• Svētdien
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Veselīgas uztura rezultāts: 3,92 no 5

Kopš darbības uzsākšanas 2008. gadā, Noom diēta jeb Noom ir ātri kļuvusi par vienu no visvairāk meklētajām diētām.

Pēc Nooma teiktā, cilvēki, kuri izmanto savu programmu un pieņem veselīgu dzīvesveidu, var cerēt zaudēt 1–2 mārciņas (0,5–1 kg) nedēļā.

Tomēr jums var rasties jautājums, vai Noom ir tikai vēl viena iedoma diēta, kuras pamatā ir pseidozinātne, ar solījumiem par nereāliem rezultātiem, vai arī tā ir efektīva veselīga, ilgtspējīga svara zaudēšanas programma.

Šis raksts aptver visu, kas jums jāzina par Noom, ieskaitot to, kas tas ir un kā tas darbojas, kā arī tā plusus un mīnusus.

• Kopējais punktu skaits: 3.92
• Svara zudums: 4.5
• Veselīga ēšana: 4.75
• Ilgtspējība: 3.75
• Visa ķermeņa veselība: 2.5
• Uztura kvalitāte: 5
• Uz pierādījumiem balstīti: 3

Grunts līnija: Noom Diēta mudina jūs ēst ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, blīvu uzturvielu daudzumu un pārrauga jūsu progresu, izmantojot mobilo lietotni. Tā labi izveidotās metodes, iespējams, veicina svara zaudēšanu.

Kas ir Noom?

Noom ir mobilā lietotne, kuru varat lejupielādēt viedtālrunī vai planšetdatorā. Koncentrējoties uz uzvedības izmaiņām, Nooms sevi dēvē par dzīvesveidu, nevis par diētu.

Lietotne nodrošina:

• Nedēļas izaicinājumi un izglītojoša informācija. Tēmas ir saistītas ar uzturu, stresa pārvarēšanu, mērķu izvirzīšanu un veselīga ieraduma veidošanos.
• Rīki, lai izsekotu jūsu progresam. Tie ļauj reģistrēt ēdienreizes, vingrojumu režīmu un ķermeņa svaru.
• Virtuāla treneru komanda. Mērķu speciālists, grupas treneris un atbalsta grupa ir domāti, lai palīdzētu jums palikt uz ceļa.
• Biometriskā izsekošana. Šīs funkcijas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu.

Noom piedāvā 14 dienu izmēģinājumu par USD 1,00, ja vēlaties to izmēģināt pirms ikmēneša maksas samaksas.

Noom ir veselības lietotne, kas nodrošina izglītojošus rakstus, rīkus svara samazināšanas procesa uzraudzībai un izsekošanai, kā arī virtuālo veselības treneru atbalstu.

Kā tas strādā

Noom mērķis ir palīdzēt jums zaudēt svaru, tāpat kā vairums komerciālo diētu plānu un programmu, radot kaloriju deficītu.

Kaloriju deficīts rodas, ja jūs pastāvīgi patērējat mazāk kaloriju nekā katru dienu sadedzat (1).

Noom aprēķina jūsu ikdienas kaloriju vajadzības, pamatojoties uz jūsu dzimumu, vecumu, augumu, svaru un jūsu atbildēm uz virkni dzīvesveida jautājumu.

Atkarībā no mērķa svara un laika, Noom izmanto algoritmu, lai novērtētu, cik daudz kaloriju jums jāēd katru dienu. Tas ir pazīstams kā jūsu kaloriju budžets.

Drošības apsvērumu dēļ un lai nodrošinātu pietiekamu uzturu, lietotne neatļauj ikdienas kaloriju budžetu, kas ir mazāks par 1200 kalorijām sievietēm vai 1400 kalorijām vīriešiem (2).

Noom veicina pārtikas reģistrēšanu un ikdienas svēršanu - divas paškontroles uzvedības metodes, kas saistītas ar svara zaudēšanu un ilgstošu svara zaudēšanas uzturēšanu (3, 4, 5, 6).

Noom izmanto algoritmu, lai novērtētu kaloriju skaitu, kas jums jāēd dienā, lai zaudētu svaru.

Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

Jebkurš samazināta kaloriju diētas plāns vai programma var palīdzēt zaudēt svaru, ja to ievērojat (7, 8).

Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūti ievērot diētu. Lielākā daļa diētu neizdodas, jo tās ir grūti uzturēt (9).

Līdz šim nevienā pētījumā nav salīdzināta Noom efektivitāte ar citām svara zaudēšanas diētām, taču pētnieki ir analizējuši Noom lietotāju datus.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 36 000 Noom lietotāju, 78% cilvēku piedzīvoja svara zudumu, kamēr viņi lietoja lietotni vidēji 9 mēnešus, savukārt 23% cilvēku piedzīvoja vairāk nekā 10% zaudējumu, salīdzinot ar sākuma svaru (10).

Pētījums arī atklāja, ka tie, kas biežāk izsekoja viņu uzturu un svaru, bija veiksmīgāki zaudēt svaru (10).

Tomēr ir nepieciešami visaptverošāki programmas pētījumi.

Pētījumi ar Noom lietotājiem rāda, ka programma var palīdzēt svara zaudēšanai. Joprojām trūkst pētījumu, kas salīdzinātu Noom ar citiem uztura plāniem.

Noom priekšrocības

Noom’s programma uzsver ilgtermiņa pieeju svara zaudēšanai. Tam var būt vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar ātras labošanas metodēm.

Koncentrējas uz kaloriju un barības vielu blīvumu

Noom uzsver kaloriju blīvumu - mēra, cik kaloriju ēdiens vai dzēriens nodrošina attiecībā pret tā svaru vai daudzumu.

Programma klasificē pārtikas produktus krāsu sistēmā - zaļā, dzeltenā un sarkanā -, pamatojoties uz to kaloriju blīvumu un barības vielu koncentrāciju.

Pārtika ar zemāko kaloriju blīvumu, augstāko barības vielu koncentrāciju vai abiem tiek uzskatīta par zaļu. Pārtikas produkti ar visaugstāko kaloriju blīvumu, zemāko barības vielu koncentrāciju vai abiem ir marķēti ar sarkanu krāsu, bet dzeltenie ēdieni ir starp tiem.

Biezi kaloriju saturoši pārtikas produkti satur lielu daudzumu kaloriju nelielā daudzumā, turpretī ar zemu kaloriju blīvumu mazā daudzumā pārtikas produktu ir mazāk kaloriju (11).

Parasti pārtikas produkti ar zemu kaloriju blīvumu, piemēram, augļi un dārzeņi, satur vairāk ūdens un šķiedrvielu, un tajos ir maz tauku.

No otras puses, pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu, piemēram, treknas zivis, gaļu, riekstu sviestu, saldumus un desertus, parasti nodrošina taukus vai cukuru, bet tiem trūkst ūdens un šķiedrvielu.

Diētas, kas galvenokārt sastāv no zemu kaloriju blīvu pārtikas produktu un dzērienu, ir saistītas ar mazāku izsalkumu, svara zudumu un hronisku stāvokļu, piemēram, sirds slimību, risku, nekā ar uzturu, kurā ir daudz kaloriju blīvu pārtikas produktu (12, 13).

Neviens ēdiens nav ierobežots

Vairākas populāras diētas var ierobežot, ierobežojot noteiktus pārtikas produktus vai veselas pārtikas grupas. Tas var veicināt nesakārtotu ēšanu vai obsesīvu uzvedību, kas apņem veselīgu vai “tīru” ēšanu (14).

Noom izmanto pretēju pieeju, piedāvājot elastīgumu, ļaujot visiem ēdieniem iekļauties jūsu uzturā.

Tā kā daži kaloriju blīvi ēdieni, piemēram, rieksti, satur svarīgas uzturvielas, un desertu un citu kārumu pilnīga atcelšana nav ne reāla, ne arī lietderīga, Noom neaizliedz šos priekšmetus, bet mudina tos mazāk.

Programma to dara, lai palīdzētu jums saglabāt ikdienas kaloriju budžetu vai tuvu tam.

Noom recepšu bibliotēka arī palīdz jums noteikt, kuri ēdieni un receptes jums ir piemēroti, pamatojoties uz iespējamām pārtikas alerģijām vai nepanesamību.

Veicina uzvedības izmaiņas

Zaudēt svaru un ievērot veselīgu dzīvesveidu pārsniedz to, ko un cik daudz jūs ēdat.

Tas attiecas arī uz jaunas veselīgas uzvedības veidošanu, jau izveidoto veselīgo ieradumu nostiprināšanu un neveselīgu ieradumu, kas sabotē jūsu mērķus, pārkāpšanu (15).

Bez uzvedības izmaiņām laika gaitā parasti tiek zaudēts jebkurš svara samazināšanas diēta ar samazinātu kaloriju daudzumu - bieži pārsniedzot sākotnēji zaudēto (16).

Faktiski, pārskatot 29 ilgtermiņa svara zaudēšanas pētījumus, cilvēki guva atpakaļ 33% no sākotnējā svara zaudēšanas vidēji pēc viena gada un 79% pēc 5 gadiem (17).

Atzīstot, ka ir grūti mainīt uzvedību, Noom izmanto uz psiholoģiju balstītu mācību programmu, kas veicina pašefektivitāti - ticību savām spējām izpildīt ieradumus, kas nepieciešami jūsu mērķu sasniegšanai (18).

Tādā veidā Noom var labāk aprīkot jūs ar rīkiem un izglītību, kas nepieciešama efektīvām uzvedības izmaiņām, kas ir veiksmīgas ilgtermiņa svara zaudēšanas uzturēšanas pamatā.

Patiešām, vienā pētījumā atklājās, ka 78% no gandrīz 36 000 Noom lietotājiem 9 mēnešu laikā saglabāja svara zudumu. Nav skaidrs, vai svara zaudēšana tiek saglabāta pēc šī laika (10).

Noom veicina veselīga dzīvesveida izmaiņas ilgtermiņa rezultātu sasniegšanai, uzsverot kaloriju un barības vielu blīvu pārtiku un ļaujot visiem ēdieniem iekļauties jūsu uzturā.

Mīnusi un citi faktori, kas jāņem vērā

Lai gan Noom ir lielisks, visaptverošs rīks, kuru varat izmantot, lai palīdzētu sasniegt savus veselības mērķus, ir dažas lietas, kas jāpatur prātā saistībā ar lietotni.

Paturiet prātā, ka ēdiena un kaloriju patēriņa izsekošana, izmantojot Noom vai citu programmu, var veicināt nesakārtotus ēšanas paradumus. Tie var ietvert pārtikas trauksmi un pārmērīgu kaloriju ierobežojumu (19).

Cena

Par minimālo cenu 44,99 USD mēnesī Noom var maksāt vairāk, nekā jūs vēlaties vai spējat tērēt.

Tomēr, ja jūs strādājat uzņēmumā, kas piedāvā veselības un labsajūtas programmu darba vietā, konsultējieties ar sava uzņēmuma personāla departamentu. Jūs varētu saņemt finansiālu stimulu, lai piedalītos tādās labsajūtas programmās kā Noom.

Pieejamība

Noom ir stingri balstīta uz tehnoloģijām balstīta virtuāla platforma, kas pieejama tikai mobilajās ierīcēs.

Tas padara programmu nepieejamu, ja jums nav tādas mobilās ierīces kā viedtālrunis vai planšetdators.

Pat ja jums ir mobilā ierīce, iespējams, nevarēsit viegli piekļūt internetam ierobežoto WiFi vai mobilo datu iespēju dēļ.

Virtuāla un tieša mijiedarbība

Noom piedāvā virtuālu atbalsta komandu, lai sauktu jūs pie atbildības un palīdzētu mērķu noteikšanā.

Visa saziņa ar Noom veselības treneriem notiek, izmantojot lietotnes Noom Messenger sistēmu.

Pētījumi rāda, ka regulāras fiziskās vai personīgās apmācības saņemšana veselības jomā ir efektīva svara zaudēšanai un citiem ar veselību saistītiem mērķiem, piemēram, stresa kontrolei (20, 21, 22, 23).

Tomēr jūs varat dot priekšroku klātienes, nevis virtuālām apmācības sesijām. Ja tas tā ir, jūs varētu apzināti ierobežot vai izvairīties no saziņas ar Noom veselības treneriem un tādējādi nejust visas programmas priekšrocības svara samazināšanai.

Faktiski divi pētījumi ar cilvēkiem ar prediabētu parādīja, ka lielāka iesaistīšanās treneros un izglītojošie raksti lietotnē Noom bija nozīmīgi saistīta ar svara zaudēšanu (24, 25).

Paturiet prātā, ka vienu no šiem pētījumiem finansēja uzņēmums.

Noom negatīvie elementi ietver tā cenu un pieejamību. Turklāt virtuālais veselības apmācības veids jums var nebūt piemērots.

Pārtika, ko ēst un no kuras izvairīties

Balstoties uz kaloriju un barības vielu blīvumu, Noom pārtiku klasificē kā zaļu, dzeltenu vai sarkanu.

Lietotne iesaka patērēt noteiktu procentuālo daudzumu pārtikas produktu no katras krāsas - 30% zaļas, 45% dzeltenas un 25% sarkanas.

Saskaņā ar Noom tīmekļa vietni, šie ir katras krāsas pārtikas produktu piemēri (26):

Zaļš

• Augļi: banāni, āboli, zemenes, arbūzs, mellenes
• Dārzeņi: tomāti, gurķi, salātu zaļumi, burkāni, sīpoli, spināti
• Cietes dārzeņi: pastinaki, bietes, saldie kartupeļi, skvošs
• Dienasgrāmata: vājpiens, beztauku jogurts, beztauku grieķu jogurts, beztauku siera nūjas
• Piena produktu alternatīvas: nesaldināts mandeļu, indijas vai sojas piens
• Pilngraudi: auzu pārslu, brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu pita, pilngraudu makaroni, pilngraudu tortilla, pilngraudu graudaugi
• Garšvielas: marināra, salsas, skābēti kāposti, kečups, vieglais majors
• Dzērieni: nesaldināta tēja un kafija

Dzeltens

• Liesa gaļa: Grilēta vistas, tītara un liesas liellopa, cūkgaļas un jēra gaļas izcirtņi
• Jūras veltes: tuncis, lasis, tilapija, ķemmīšgliemenes
• Pienotava: piens ar zemu tauku saturu, sieri ar zemu tauku saturu, biezpiens ar zemu tauku saturu, grieķu jogurts
• Pākšaugi un sēklas: lēcas, pinto pupiņas, aunazirņi, zirņi, kvinoja, melnās pupiņas, sojas pupas
• Graudi un graudu produkti: kuskuss, baltie rīsi, baltmaize, baltie makaroni
• Dzērieni: diēta soda, alus

sarkans

• Gaļa: šķiņķis, sarkanā gaļa, cepta gaļa, speķis, desa, karstmaizes, hamburgeri
• Rieksti un riekstu sviesti: zemesriekstu sviests, mandeļu sviests, mandeles, valrieksti
• Deserti un saldumi: kūka, šokolāde, cepumi, konfektes, smalkmaizītes
• Uzkodas: frī kartupeļi, kartupeļu čipsi, enerģijas un uzkodu bāri
• Garšvielas un papildinājumi: sviests, majonēze, rančo mērce
• Dzērieni: vīns, sulas, piemēram, apelsīnu sula

Noom klasificē pārtikas produktus kā zaļus, dzeltenus un sarkanus, ņemot vērā to kaloriju vai barības vielu blīvumu un jūsu uztura procentuālo daudzumu.

Vienas nedēļas izlases izvēlne

Zemāk ir 1 nedēļas ēdienu plāna paraugs, izmantojot receptes no Noom lietotnes.

Šis ēdienreizes plāns neattieksies uz visiem, jo ​​kaloriju ieteikumi ir individualizēti, taču tas sniedz vispārīgu pārskatu par ēdieniem, kas iekļauti zaļajā, dzeltenā un sarkanā kategorijā.

Pirmdien

• Brokastis: aveņu jogurta parfīts
• Pusdienas: veģetārā miežu zupa
• Vakariņas: fenheļa, apelsīna un arugula salāti
• Uzkodas: krēmveida gurķu un diļļu salāti

Otrdiena

• Brokastis: banānu-ingvera kokteilis
• Pusdienas: grauzdēta apelsīnu tilapija un sparģeļi
• Vakariņas: sēņu un rīsu zupa
• Uzkodas: nolietotas olas

Trešdien

• Brokastis: dārzeņu kastrolītis frittata
• Pusdienas: brokoļi quinoa pilaf
• Vakariņas: cūkgaļas salāti aptin
• Uzkodas: mājās gatavots jogurts pops

Ceturtdiena

• Brokastis: olu sviestmaize
• Pusdienas: vistas un avokado pita kabatas
• Vakariņas: makaroni ar gliemenēm un sēnēm
• Uzkodas: jaukti rieksti

Piektdiena

• Brokastis: spinātu-tomātu frittata
• Pusdienas: lasis ar tabbouleh salātiem
• Vakariņas: grilēta vista ar kukurūzas salsu
• Uzkodas: šokolādes kūka

Sestdien

• Brokastis: banānu-ābolu un riekstu auzu pārslu
• Pusdienas: tītara Čedaras tako
• Vakariņas: zaļo pupiņu kastrolis
• Uzkodas: hummus un papriku

Svētdien

• Brokastis: olu kultenis
• Pusdienas: piekrauti spinātu salāti
• Vakariņas: laša pīrādziņi ar zaļajām pupiņām
• Uzkodas: krējuma siera augļu iegremdēšana ar āboliem

Kamēr lielākoties jūsu uzturā ir zaļās un dzeltenās kategorijas pārtikas produkti, mazās porcijās varat iekļaut pārtikas produktus, kas klasificēti kā sarkani, piemēram, šokolādes kūku.

Apakšējā līnija

Noom ir lietotne, kurai var piekļūt, izmantojot mobilo ierīci, piemēram, viedtālruni vai planšetdatoru.

Lietotne var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru, reklamējot ēdienus ar zemu kaloriju un barības vielu saturu un veicinot veselīga dzīvesveida izmaiņas.

Ja izmaksas, pieejamība un virtuālais veselības apmācības stils neaptur jūsu lēmumu, Noom, iespējams, ir vērts izmēģināt.

Ja jūs interesē izmēģināt Noom, varat sākt šeit.