Nutrisystem pārskats: vai tas darbojas svara zuduma gadījumā?

Saturs

• Veselības diētas rezultāts: 2,3 no 5
• Kas ir Nutrisystem?
• Kā sekot Nutrisystem
• Specializētās programmas
• Vai tas palīdz zaudēt svaru?
• Citi iespējamie ieguvumi
• Var uzlabot cukura līmeni asinīs
• Ērtības
• Potenciālie trūkumi
• Ko ēst
• Ēdieni pārtikai
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• 3 dienu ēdienkarte
• Diena 1
• 2. diena
• 3. diena
• Apakšējā līnija

Veselības diētas rezultāts: 2,3 no 5

Nutrisystem ir populāra svara zaudēšanas programma, kas piedāvā īpaši sagatavotus, fasētus, mazkaloriju ēdienus.

Lai gan daudzi cilvēki ziņo par svara zaudēšanas panākumiem programmā, Nutrisystem var būt dārgs, ierobežojošs un ilgtspējīgs ilgtermiņā.

Šajā rakstā ir apskatīts Nutrisystem, kā to ievērot, tā priekšrocības un trūkumi, kā arī ēdieni, kurus jūs varat un ko nevar ēst, ievērojot diētu.

• Kopējais rezultāts: 2.3
• Svara zudums: 3.0
• Veselīga ēšana: 2.0
• Ilgtspēja: 1.75
• Visa ķermeņa veselība: 2.5
• Uztura kvalitāte: 2.25
• Uz pierādījumiem balstīta: 2.5

APAKŠA LĪNIJA: Nutrisystem, iespējams, palīdzēs jums zaudēt svaru īstermiņā, taču tas ir dārgs un ierobežojošs. Tas arī mudina regulāri uzņemt ļoti pārstrādātus pārtikas produktus. Turklāt ir maz pētījumu par tā ilgtermiņa panākumiem.

Kas ir Nutrisystem?

Nutrisystem ir populāra svara zaudēšanas programma, kas pastāv jau kopš 1970. gadiem.

Uztura princips ir vienkāršs: ēdiet sešas mazas maltītes dienā, lai novērstu izsalkumu - teorētiski atvieglojot svara zaudēšanu. Ierobežojot kaloriju daudzumu ēdienreizēs, jūs varat zaudēt svaru, ierobežojot kaloriju daudzumu.

Lai atvieglotu šo procesu, Nutrisystem piedāvā vairākas jūsu maltītes. Šīs maltītes ir vai nu saldētas, vai arī stabilas, bet pilnībā pagatavotas, un tām nepieciešama tikai atkārtota sildīšana. Nutrisystem nodrošina arī kokteiļus, kurus varat izmantot uzkodām.

Programma lepojas, ka tā var palīdzēt zaudēt līdz 18 mārciņām (8 kg) 2 mēnešu laikā, un daži cilvēki ir ziņojuši par svara zaudēšanas panākumiem no diētas.

Nutrisystem ir diētas programma, kas nodrošina gatavas maltītes un uzkodas, lai palīdzētu vieglāk zaudēt svaru kaloriju deficīta gadījumā.

Kā sekot Nutrisystem

Nutrisystem ir 4 nedēļu programma. Tomēr jūs varat atkārtot 4 nedēļu programmu tik reižu, cik vēlaties.

Izmantojot Nutrisystem, jums vajadzētu būt mērķim ēst sešas mazas maltītes dienā - brokastis, pusdienas, vakariņas un trīs uzkodas. Vairāki no tiem būs saldētas maltītes vai kokteiļi, ko nodrošina Nutrisystem.

1. nedēļa nedaudz atšķiras no pārējās programmas. Šīs nedēļas laikā jūs ēdat trīs ēdienreizes, vienu uzkodu un vienu speciāli izstrādātu Nutrisystem kokteili dienā. Tas it kā sagatavo jūsu ķermeni svara zaudēšanas panākumiem.

Tomēr atlikušajās 3 nedēļās jums jātiecas ēst sešas reizes dienā. Ēdieniem un uzkodām, kuras nenodrošina Nutrisystem, uzņēmums iesaka izvēlēties liesas, zemas kaloritātes un zemas nātrija iespējas.

Katru nedēļu jums ir atļauts arī līdz astoņām “Flex Meals” ēdienreizēm - divas brokastis, divas pusdienas, divas vakariņas un divas uzkodas - lai ņemtu vērā ēdienreizes, kas, iespējams, nav ideāli piemērotas svara zaudēšanai, bet var būt daļa no svētki vai īpašs notikums.

Ēdienreižu plānošanai varat izmantot arī bezmaksas lietotni NuMi, ko nodrošina Nutrisystem.

Specializētās programmas

Nutrisystem piedāvā vairākus ēdienreižu plānus, lai apmierinātu dažādas uztura vajadzības. Turklāt katrā maltīšu plānā ir šādi cenu līmeņi:

• Pamata: lētākais, katru nedēļu nodrošina 5 dienu ēdienu
• Unikāli Jūsu: populārākais, katru nedēļu nodrošina 5 dienu ēdienu kopā ar pielāgošanas iespējām
• Galvenais: visdārgākais, nodrošina 7 dienu ēdienu katru nedēļu kopā ar pielāgošanas iespējām

Jūs varat arī izvēlēties savu maltīšu plānu. Nutrisystem piedāvāto maltīšu plānos ietilpst:

• Standarta. Standarta Nutrisystem plāns ir paredzēts sievietēm un satur dažādas populāras maltītes un uzkodas.
• Vīriešiem. Nutrisystem Men’s katru nedēļu satur papildu uzkodas un ietver ēdienreizes, kas ir pievilcīgākas lielākajai daļai vīriešu.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D ir paredzēts cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Šajās maltītēs ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, koncentrējoties uz pārtikas produktiem, kas neradīs ātrus cukura līmeņa kāpumus asinīs.
• Veģetārietis. Šajā maltīšu plānā nav gaļas, bet tajā ir piena produkti, tāpēc tas nav piemērots vegāniem.

Nutrisystem ir 4 nedēļu diētas programma ar zemu kaloriju saturu. Ir īpašas ēdienkartes iespējas sievietēm, vīriešiem, veģetāriešiem un cilvēkiem ar cukura diabētu.

Vai tas palīdz zaudēt svaru?

Nutrisystem, tāpat kā lielākā daļa diētas plānu, var palīdzēt īslaicīgi zaudēt svaru.

Ja diēta tiek stingri ievērota, ikdienas kaloriju daudzums būs vidēji 1200–1500 kalorijas - tas lielākajai daļai cilvēku ir kaloriju deficīts, kas izraisīs svara zudumu.

Nutrisystem vietnē ir norādīts, ka, ja ievērojat diētu, jūs varat sagaidīt 1–2 mārciņu (0,5–1 kg) zaudēšanu nedēļā, bet zaudēt līdz 18 mārciņām (8 kg) „ātri”.

Šis atklājums tika balstīts uz pētījuma rezultātiem, kuru finansēja Nutrisystem un kas nebija publicēts recenzētā zinātniskajā žurnālā.

Šajā pētījumā, kurā piedalījās 84 pieaugušie, Nutrisystem lietojošie cilvēki pēc 4 nedēļām zaudēja divreiz vairāk svara nekā cilvēki, kuri lietoja diētiskās pieejas hipertensijas (DASH) apturēšanai (1).

Tajā pašā pētījumā konstatēts, ka vidējais svara zudums pēc 12 nedēļām Nutrisystem bija 18 mārciņas (8 kg) (1).

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 69 pieaugušie ar 2. tipa cukura diabētu, atklājās, ka tie, kas sekoja Nutrisystem, 3 mēnešu laikā zaudēja ievērojami vairāk svara nekā tie, kas bija kontroles grupā, kuri saņēma izglītību par diabētu, bet nebija specializētas diētas programmas ().

Tomēr joprojām nav pētījumu par ilgtermiņa svara uzturēšanu pēc Nutrisystem veikšanas.

Nutrisystem, šķiet, ir efektīva svara samazināšanai īslaicīgi. Tomēr par tā ilgtermiņa ietekmi ir veikti maz pētījumu.

Citi iespējamie ieguvumi

Citi iespējamie Nutrisystem programmas ieguvumi ir tā ērtības un iespējas uzlabot cukura līmeni asinīs, īpaši cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.

Var uzlabot cukura līmeni asinīs

Nutrisystem pārtikas produkti tiek ražoti ar zemu glikēmiskā indeksa (GI) sastāvdaļām, kas nozīmē, ka tie mazāk ietekmē jūsu cukura līmeni asinīs nekā citi pārtikas produkti.

GI ir skala no 0 līdz 100, kurā pārtikas produkti tiek sarindoti atkarībā no tā, cik ātri tie paaugstina cukura līmeni asinīs. Piemēram, glikozes - cukura, ko jūsu ķermenis izmanto enerģijai - GI ir 100, savukārt zemenēm, kas satur nedaudz dabīgā cukura, GI ir 40 ().

Nutrisystem maltītes tiek gatavotas ar augstu šķiedrvielu un augstu olbaltumvielu sastāvdaļām, kas palīdz samazināt šo pārtikas produktu GI. Tomēr tiešsaistē nav informācijas par precīziem Nutrisystem pārtikas produktu GI rādītājiem.

Turklāt ir zināmas diskusijas par to, vai ĢN ir derīga sistēma. Dažas sliktākas izvēles kategorizē kā zemu GI un dažas veselīgākas izvēles kā augstu GI. Piemēram, saldējumam ir zemāks GI rādītājs nekā ananāsiem (,).

To, cik ātri ēdiens paaugstina cukura līmeni asinīs, var ietekmēt arī citi ēdieni, ko ēdat kopā ar to. Lai gan GI var būt vērtīgs rīks, tam ir daži ierobežojumi ().

Tomēr ir pierādīts, ka Nutrisystem D - augsts olbaltumvielu un zemas GI plāns cilvēkiem ar cukura diabētu - ievērojami vairāk uzlabo cukura līmeni asinīs nekā cukura diabēta izglītības programma bez pavadošām ēdienreizēm 3 mēnešu laikā ().

Ērtības

Tā kā tā nodrošina lielāko daļu maltīšu, Nutrisystem programma var būt ērts veids, kā zaudēt svaru. Lai gan lielākajai daļai svara zaudēšanas programmu var būt nepieciešams vairāk gatavot mājās, prasot vairāk laika, Nutrisystem var ietaupīt jūsu laiku.

Šī iemesla dēļ cilvēki, kas ir aizņemti, vai tie, kam nepatīk ēdiena gatavošana, var dot priekšroku Nutrisystem. Tas prasa mazāk maltīšu plānošanu, ēdiena gatavošanu un pārtikas preču iepirkšanu nekā citas svara zaudēšanas programmas.

Nutrisystem ir ērta diētas programma, jo lielākā daļa maltīšu tiek nodrošinātas tieši jums, un ir nepieciešama tikai atkārtota uzsildīšana. Programma var arī palīdzēt īslaicīgi kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Potenciālie trūkumi

Neskatoties uz dažām priekšrocībām, Nutrisystem ir vairākas iespējamās negatīvās puses.

Pirmais ir cena. Programma maksā apmēram 10 USD dienā, kas ir gandrīz 300 USD par 4 nedēļu plānu. “Ultimate” plāni maksā pat vairāk nekā šis. Daudziem cilvēkiem tas nav dārgi - it īpaši, ja viņiem vajadzētu veikt vairāk nekā vienu 4 nedēļu programmu.

Turklāt programma nav ilgtspējīga. Lielākā daļa cilvēku nevēlas ilgtermiņā ēst diētu, kas galvenokārt sastāv no saldētām maltītēm. Turklāt Nutrisystem vidējais kaloriju patēriņš ir aptuveni 1200–1 500 kalorijas dienā, kas var būt pārāk ierobežojošs.

Sakarā ar hormonālajām izmaiņām, kas rodas, ierobežojot kalorijas, īpaši ilgtermiņā, ierobežojošas diētas var izraisīt vēlēšanos pēc pārtikas, lielāku izsalkumu un atsitiena svara pieaugumu (, 6).

Šī iemesla dēļ vislabāk ir tikai nedaudz ierobežot kalorijas, lai veicinātu lēnu, pakāpenisku svara zudumu, kuru jūs varat saglabāt ilgtermiņā.

Turklāt Nutrisystem nav iespējams cilvēkiem, kuri lieto specializētas diētas. Lai gan ir veģetāriešu plāns, nav variantu ar vegāniem, bez piena produktiem vai bez lipekļa.

Visbeidzot, lai arī Nutrisystem ēdienreizēs ir maz kaloriju, tās tiek ļoti apstrādātas. Diētas, kas satur lielu daudzumu ļoti pārstrādātu pārtikas produktu, ir saistītas ar lielāku aptaukošanās un hronisku slimību līmeni. Lai iegūtu optimālu veselību, vislabāk ir izvēlēties veselus, minimāli apstrādātus pārtikas produktus (,).

Nutrisystem var būt dārgs un pārmērīgi ierobežojošs. Ēdieni, kas iekļauti programmā, ir arī ļoti apstrādāti un nav piemēroti vegāniem vai tiem, kas ievēro diētu bez piena vai lipekļa.

Ko ēst

Tālāk ir sniegtas dažas vadlīnijas attiecībā uz pārtikas produktiem, kas jums jāēd (papildus Nutrisystem piedāvātajām maltītēm un uzkodām) un jāievēro diēta.

Ēdieni pārtikai

Atrodoties Nutrisystem, lielākā daļa ēdienu un uzkodu ir paredzēta jums.

Pamatplānos jūs saņemsiet četras maltītes - brokastis, pusdienas, vakariņas un vienu uzkodu - 5 dienas katru nedēļu. Tādējādi jums 5 dienas katru dienu jāpievieno divas uzkodas, kā arī visas sešas ēdienreizes katras nedēļas atlikušajās 2 dienās.

Saskaņā ar plānu “Ultimate” jūs saņemsiet četras maltītes par katru nedēļas dienu, tāpēc jums katru dienu jānodrošina tikai divas papildu uzkodas.

Papildus piedāvātajām maltītēm šeit ir ēdieni, kurus varat ēst Nutrisystem:

• Olbaltumvielas: liesa gaļa, pākšaugi, rieksti, sēklas, tofu, gaļas aizstājēji
• Augļi: āboli, apelsīni, banāni, zemenes, mellenes, kazenes, tomāti, avokado
• Dārzeņi: salātu zaļumi, spināti, kāposti, brokoļi, ziedkāposti, burkāni, kāposti, sparģeļi, sēnes, rāceņi, redīsi, sīpoli
• Tauki: gatavošanas aerosols, augu bāzes (mazāk kaloriju) smērvielas vai eļļas
• Piena produkti: vājpiena vai piena ar zemu tauku saturu, jogurtiem ar zemu tauku saturu, sieriem ar samazinātu tauku saturu
• Ogļhidrāti: pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, saldie kartupeļi, brūnie rīsi, auzas

Pārtika, no kuras jāizvairās

Izmantojot Nutrisystem, jums vajadzētu izvairīties no ēdieniem ar augstu kaloriju un tauku saturu, piemēram:

• Olbaltumvielas: sasmalcinātas un / vai ceptas olbaltumvielas, taukaini gaļas izcirtņi
• Augļi: augļu bāzes deserti, piemēram, pīrāgi, kurpnieki utt.
• Dārzeņi: cepti dārzeņi
• Tauki: šķidras eļļas, sviests, speķi
• Piena produkti: saldējums, pilnpiena piens, jogurts vai sieri
• Ogļhidrāti: smalkmaizītes, kūkas, cepumi, frī kartupeļi, kartupeļu čipsi, rafinētas maizes un makaronu izstrādājumi (izgatavoti ar baltiem miltiem)

Nutrisystem mudina izvēlēties liesas, zemas kaloritātes un daudz šķiedrvielu. Lietojot šo diētu, jāizvairās no ēdieniem, kuros ir daudz kaloriju, tauku vai abi.

3 dienu ēdienkarte

Šajā 3 dienu izvēlnes paraugā ir izklāstīts, kāds varētu būt Nutrisystem pamata plāns. Nutrisystem parasti nodrošina 4 ēdienreizes, 5 dienas nedēļā, tāpēc šajā ēdienkartē ir iekļautas 2 dienas ar Nutrisystem maltītēm un 1 diena bez Nutrisystem ēdienreizēm.

Diena 1

• Brokastis: Nutrisystem dzērveņu un apelsīnu mafins
• Uzkoda 1: zemenes un zema tauku satura jogurts
• Pusdienas: Nutrisystem Hamburger
• Uzkoda 2: selerijas un mandeļu sviests
• Vakariņas: Nutrisystem vistas katlu pīrāgs
• Uzkoda 3: Nutrisystem S’mores Pie

2. diena

• Brokastis: Nutrisystem Biscotti kodumi
• Uzkoda 1: olbaltumvielu kokteilis, kas pagatavots ar vājpienu
• Pusdienas: Nutrisystem spinātu un siera kliņģera kausējums
• Uzkoda 2: bērnu burkāni un humuss
• Vakariņas: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Uzkoda 3: Nutrisystem saldējuma sviestmaize

3. diena

• Brokastis: daudzgraudu graudaugi ar vājpienu, banānu
• Uzkoda 1: ābolu un zemesriekstu sviests
• Pusdienas: tītara un siera sviestmaize uz pilngraudu maizes
• Uzkoda 2: pilngraudu krekeri un siers
• Vakariņas: cepts lasis, brūnie rīsi, salāti ar vinigretes mērci
• Uzkoda 3: 2–4 kvadrāti tumšās šokolādes

Šo 3 dienu maltīšu plāna paraugu var izmantot, lai palīdzētu jums plānot maltītes pēc Nutrisystem diētas.

Apakšējā līnija

Nutrisystem ir ilgstoša diētas programma, kas piedāvā gatavas maltītes. Tas ir ērti un var izraisīt īstermiņa svara zudumu, kā arī uzlabojas cukura līmeņa kontrole asinīs.

Tomēr tas var būt dārgs un pārmērīgi ierobežojošs. Nutrisystem maltītes un uzkodas ir arī ļoti apstrādātas un nepiemērotas, ja ievērojat diētu ar vegānu, bez piena produktiem vai bez lipekļa.

Lai gan dažiem cilvēkiem svara zaudēšana ar Nutrisystem ir veiksmīga, ir arī citi, ilgtspējīgāki veidi, kā zaudēt svaru un noturēt to.