5 veselīgas brokastu iespējas svara zaudēšanai

Saturs

• 5 veselīgas brokastu iespējas
• Fit receptes brokastīm
• 1. Banānu pankūka ar auzām
• 2. Viltus maize
• 3. Viss mājās gatavots biskvīts
• 4. Augļu vitamīns
• 5. Sajauciet jogurtu ar riekstiem
• Kā būtu brokastis tiem, kas nodarbojas ar svara treniņu

Daži ēdieni, kuriem vajadzētu būt pie brokastu galda, lai zaudētu svaru, ir:

• Citrusaugļiem patīk ananāsu, zemeņu vai kivi, piemēram: šajos augļos papildus maz kaloriju satur daudz ūdens un šķiedrvielu, kas ir atbildīgi par bada mazināšanu rīta laikā un zarnu regulēšanu, vēdera pietūkuma mazināšanu;
• Vājpiens vai sojas, auzu vai rīsu dzērieni: tajos ir liels kalcija daudzums un mazāk kaloriju, un palielina brokastu uzturvērtību, nekaitējot diētai;
• Granola vai pilngraudu maize ar sēklām, kas ir labi ogļhidrātu avoti, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz zaudēt svaru un atbrīvot iestrēgušo zarnu.

Alternatīva daudzveidīgām brokastīm un nepiebarošanai ir piena vietā ēst zemu tauku jogurtu. Lai ēst uz maizes, baltā siera šķēle ir labākais svara zaudēšanas variants.

5 veselīgas brokastu iespējas

Brokastis ir svarīga maltīte, lai palielinātu intelektuālo sniegumu un nodrošinātu labsajūtu dienas laikā, tāpēc pat bez bada ieteicams dienu sākt vismaz ar tādu dzērienu kā sula, piens vai šķidrs jogurts un, cik drīz vien iespējams, pagatavot viena no šīm iespējām:

1. Franču maize ar Minas sieru un glāzi apelsīnu sulas;
2. Granola ar vienkāršu jogurtu un ābolu gabaliņiem;
3. Kafija ar pienu, graudaugu maize ar nedaudz sviesta un bumbieri;
4. Veseli graudi ar jauktiem augļiem un mandeļu dzērienu;
5. 2 grauzdiņi ar sojas dzēriena zemeņu kokteili.

Vissvarīgākais ir nekad nesākt dienu, izlaižot brokastis, jo šī patiešām ir viena no vissvarīgākajām maltītēm dienā. Saprotiet, kas notiek jūsu ķermenī, kad neēdat brokastis.

Fit receptes brokastīm

1. Banānu pankūka ar auzām

Sastāvdaļas:

• 1 banāns
• 1 ola
• 4 ēdamkarotes auzu klijas
• 1 tējkarote kanēļa vai liesa kakao pulvera

Sagatavošana:

Mīciet banānu un sajauciet ar olu, auzām un kanēli, visu sakaujot ar dakšiņu. Jums vajadzētu izvairīties no sitiena ar blenderi vai maisītāju, lai nekļūtu pārāk šķidrs. Tad cepamo pannu ietauko ar kokosriekstu eļļu un pa daļām liek brūnai.

2. Viltus maize

Sastāvdaļas:

• 1 glāze vienkārša jogurta
• tas pats mērs kā tasīte jogurta, pilngraudu milti
• apkaisa garšaugus, piemēram, oregano vai rozmarīnu
• sāls pēc garšas

Sagatavošana:

Sajauciet sastāvdaļas traukā, maisot ar karoti, un pēc tam vienkārši pagatavojiet to kā pankūku. Eļļojiet vidēju pannu ar olīveļļu, noņemot lieko daudzumu un pēc tam nedaudz mīklas pievienojiet brūnai. Pagrieziet zeltainu krāsu, lai jūs varētu gatavot no abām pusēm. Pasniedziet, piemēram, ar balto sieru un tomātiem.

3. Viss mājās gatavots biskvīts

Sastāvdaļas:

• 1 ola
• 2 ēdamkarotes auzu
• 1 glāze pilngraudu miltu
• 1 karote sezama
• 1 ēdamkarote veselu linu sēklu
• 2 ēdamkarotes liesa kakao pulvera
• 1 karote sviesta

Sagatavošana:

Ļoti labi sajauciet visas sastāvdaļas un izveidojiet mazas vienāda izmēra bumbiņas, viegli mīciet, lai ceptu ātrāk, un cepiet vidējā krāsnī apmēram 20 minūtes.

4. Augļu vitamīns

Sastāvdaļas

• 1 glāze 180 ml visa jogurta
• 1 banāns
• puse papaijas
• 1 ēdamkarote auzu

Sagatavošana:

Sakuliet visu blenderī un nekavējoties paņemiet.

5. Sajauciet jogurtu ar riekstiem

Vēl viena laba brokastu ideja ir bļodā ievietot 1 glāzi vienkārša jogurta, 1 karoti (kafijas) medus, 2 karotes granola un augļu gabalus, piemēram, banānu, bumbieru vai apelsīnu. Papildus tam, ka tas ir garšīgs, tas ir ļoti veselīgs.

Noskatieties šo video un uzziniet, kā sagatavot 3 receptes maizes aizstāšanai:

Kā būtu brokastis tiem, kas nodarbojas ar svara treniņu

Tiem, kas ēd brokastis un neilgi pēc tam nodarbojas ar svariem, šai maltītei vajadzētu nodrošināt vairāk enerģijas, lai izvairītos no muskuļu iztērēšanas. Tāpēc ir svarīgi pievienot, piemēram, medu, vistas šķiņķi, vārītu olu, auzu pārslu un augļu želeju.

Kad apmācība notiek ļoti agri, labs brokastu piemērs ir sojas piena vitamīns ar ābolu, bumbieru un papaiju, lai enerģija būtu bez vēdera, lai netraucētu fizisko slodzi. Tomēr pēc treniņa ir svarīgi ieturēt pilnas un veselīgas brokastis, lai notiktu laba atveseļošanās un muskuļu hipertrofija.