5 padomi pēcdzemdību aizcietējumu apkarošanai

Saturs

• 1. Patērē vairāk šķiedrvielu
• 2. Patērē labos taukus
• 3. Dzert daudz ūdens
• 4. Probiotiku lietošana
• 5. Cieniet gribu, kad tā nāk

Pēc dzemdībām, gan parastajā, gan ķeizargriezienā, sievietes zarnas parasti iestrēgst. Tas var notikt tādu faktoru dēļ kā zarnu skalošana dzemdību sagatavošanas laikā vai izkārnījumu likvidēšana dzemdību laikā, kas iztukšo zarnu un atstāj to bez izkārnījumiem apmēram 2 līdz 4 dienas.

Turklāt anestēzija, kas tiek piešķirta sāpju mazināšanai dzemdību laikā, var arī padarīt zarnu slinku, papildus pašas sievietes bailēm nākties evakuēt un pārraut operācijas vai starpenē esošos punktus. Tādējādi, lai atvieglotu zarnu tranzītu, ir jāveic šādi padomi:

1. Patērē vairāk šķiedrvielu

Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām un ko viegli iekļaut uzturā, ir augļi ar mizu un maisiņu, piemēram, plūmju, apelsīnu, mandarīnu un papaiju, dārzeņi kopumā un veseli graudi, piemēram, brūna maize, brūnie rīsi un auzas, īpaši auzu klijas.

Šķiedras palīdz palielināt izkārnījumu apjomu, veicinot tā veidošanos un transportēšanu gar zarnu. Lielisks veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu uzturā, ir zaļo sulu lietošana, receptes skatiet šeit.

2. Patērē labos taukus

Labie tauki, kas atrodas tādos pārtikas produktos kā čia, linu sēklas, avokado, kokosrieksti, rieksti, eļļa un sviests, palīdz ieeļļot zarnu un atvieglo izkārnījumu pāreju.

Lai tos lietotu, pusdienām un vakariņām pievienojiet 1 ēdamkaroti olīveļļas un visas dienas garumā sviestmaizēm, kokteiļiem, sulām un jogurtiem pievienojiet līdz 1 tējkarote sēklu.

3. Dzert daudz ūdens

Ja nelietojat pietiekami daudz ūdens, nav lietderīgi ēst pārāk daudz šķiedrvielu, jo bez ūdens šķiedras izraisīs vairāk aizcietējumu. Tieši ūdens dēļ šķiedras zarnās veido biezu un viegli transportējamu gēlu, atvieglojot izkārnījumu pāreju un novēršot tādas problēmas kā hemoroīdi un zarnu traumas.

Ideāls ir dzert 2 līdz 3 litrus ūdens dienā, kas var būt vajadzīgs vēl vairāk atkarībā no sievietes svara. Skatiet, kā aprēķināt nepieciešamo ūdens daudzumu.

4. Probiotiku lietošana

Probiotikas ir zarnu labvēlīgas baktērijas un atvieglo to darbību. Tie ir, piemēram, dabiskajā jogurtā, kéfīrā un kombučā, kurus var lietot 1 līdz 2 reizes dienā.

Turklāt kapsulās un pulverī ir arī probiotikas piedevas, kuras var atrast aptiekās un uztura veikalos, piemēram, Simcaps, PB8 un Floratil. Vēlams, lai šie uztura bagātinātāji būtu jālieto saskaņā ar ārsta vai dietologa ieteikumiem.

5. Cieniet gribu, kad tā nāk

Kad zarnā parādās pazīmes, ka jums ir nepieciešams evakuēties, pēc iespējas ātrāk jādodas uz vannas istabu, lai fekālijas tiktu viegli izvadītas, bez nepieciešamības pielikt lielas pūles. Ar slazdiem izkārnījumos tie zaudē vairāk ūdens zarnās un kļūst sausāki, kas apgrūtina evakuāciju.

Noskatieties šo video un uzziniet labāko poo pozīciju: