Grūtnieces diēta: kā nepieļauties pārāk resnai un nodrošināt mazuļa veselību

Saturs

• 1. Brīvība ēst visu, bet ar mēru
• 2. Ēdiet salātus pirms lielām maltītēm
• 3. Izvairieties no sāls pārpalikuma
• 4. Dzert daudz šķidruma
• 5. Ko darīt ar saldo zobu
• 6. Pie rokas ir veselīgas uzkodas

Lai uzturētu labu svaru grūtniecības laikā, jums vajadzētu ēst diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un augļiem. Šajā fāzē sievietei nevajadzētu ievērot diētu, lai zaudētu svaru, un diētai nav jānosaka lieli ierobežojumi, taču viņai jāpaliek veselīgai un regulārā laikā, lai bērns regulāri saņemtu barības vielas un pienācīgi uzturētu tās attīstību.

Tādējādi jums vajadzētu likt likmes uz pienu, jogurtiem un liesiem sieriem, augļiem, dārzeņiem un dažādu gaļu, lielāku uzmanību pievēršot ēdiena kvalitātei, nevis kalorijām. Zemāk ir saraksts ar padomiem svara saglabāšanai grūtniecības laikā:

1. Brīvība ēst visu, bet ar mēru

Grūtniece, kurai ir saglabājies pietiekams svara pieaugums katrā grūtniecības posmā, var justies brīvāk izvēloties ēdienu, taču ir jāsaglabā ēdiena kvalitāte. Maltītes jāēd ik pēc 3 h - 3: 30 h, nelielos daudzumos, un tām jābūt bagātām ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.

Tādējādi galvenajās maltītēs un uzkodās jāizvēlas brūnie rīsi, vājpiens un blakusprodukti, kā arī deserta augļi. Sarkanā gaļa var būt daļa no ēdienkartes 2 līdz 3 reizes nedēļā, taču jums joprojām ir jāizvairās no ceptiem ēdieniem un ļoti taukainiem preparātiem papildus bekonam, desai, salami un desai. Skatiet vairāk par to, kā krāsaina ēšana var uzlabot veselību.

2. Ēdiet salātus pirms lielām maltītēm

Salātu ēšana pirms pusdienu un vakariņu pamatēdiena palīdz samazināt apēstās pārtikas daudzumu un novērst pārmērīgu glikozes līmeni asinīs pēc ēdienreizes. Papildus krāsainajiem salātiem jāiekļauj tumši zaļi dārzeņi, piemēram, kāposti, jo tajos ir daudz folijskābes, kas ir svarīga mazuļa nervu sistēmas attīstībai. Ir arī svarīgi atcerēties, ka dārzeņi, kas tiks ēst neapstrādāti, ir rūpīgi jānomazgā un jādezinficē, un, ēdot ārpus mājas, jāizvairās no šāda veida salātiem, jo ​​tie var būt piesārņoti un izraisīt toksoplazmozi. Skatiet, kādi ir pārtikas produkti ar toksoplazmozes risku.

3. Izvairieties no sāls pārpalikuma

Jāizvairās no pārmērīga sāls daudzuma, lai nepieļautu šķidruma aizturi un hipertensijas attīstības risku, kas grūtniecības laikā var izraisīt tādus riskus kā preeklampsija. Turklāt hormonālās izmaiņas, kas notiek grūtniecības laikā, jau izraisa šķidruma aizturi, kas padara sāls kontroli šajā periodā vēl svarīgāku. Tādēļ maltīšu pagatavošanai jāsamazina pievienotā sāls daudzums, priekšroku dodot aromātiskajiem augiem, piemēram, ķiplokiem, pētersīļiem un timiānam, un izvairoties no rūpnieciski ražotiem produktiem, kas bagāti ar sāli, piemēram, iepakotas uzkodas un saldētas saldētas pārtikas. Skatiet preeklampsijas riskus un komplikācijas.

4. Dzert daudz šķidruma

Grūtniecības laikā ir vēl svarīgāk palielināt šķidruma daudzumu līdz 2,5 l dienā, īpaši ūdens. Ūdens palīdz mazināt šķidruma aizturi un novērst aizcietējumus, turklāt tas ir svarīgs, lai noņemtu produktus no mazuļa vielmaiņas, kuri ir jālikvidē. Grūtniece lieto arī dabīgas sulas un nesaldinātas tējas, tomēr dažas tējas šajā periodā nav ieteicamas, piemēram, boldo un kanēļa tēja. Skatiet pilnu tēju sarakstu, ko grūtniece nevar lietot.

5. Ko darīt ar saldo zobu

Kad rodas alkas pēc saldumiem, pirmajai reakcijai tomēr vajadzētu būt no tās izvairīties vai pievilt, ēdot augļus, jo cukurs ir atkarīgs, un arvien grūtāk ir pretoties vēlmei. Tomēr, ja tieksme pēc saldumiem ir neatvairāma, jāizvēlas apmēram 2 kvadrātmetri tumšās šokolādes un retāk saldie deserti. Ir arī svarīgi atcerēties, ka labākais laiks saldumu ēšanai ir pēc lielām maltītēm, kad ir apēsts daudz salātu, jo tas samazinās cukura līmeni asinīs.

6. Pie rokas ir veselīgas uzkodas

Veselīgu uzkodu lietošana mājās un somiņā ir noderīga, ja rodas vēlme pēc pārtikas vai kad esat prom no mājām un ir pienācis maltītes laiks. Mājās ieteicams lietot zemu tauku saturu jogurtu, dažādus augļus, krekerus bez pildījuma, baltos sierus, piemēram, rikotu un maizi, vai pilngraudu grauzdiņus, savukārt maisiņā varat ņemt žāvētus augļus, zemesriekstus un riekstus, nepievienojot sāli. izsalkumu kā pilnīgāku maltīti nevar izdarīt.

Tādējādi grūtniecēm, kurām ir pietiekams ķermeņa masas pieaugums, vajadzētu uzturēt uzturu, neskatoties uz to, ka tām nav stingru ierobežojumu un aizliegumu. Veselīga ēšana ļaus kontrolēt svara pieaugumu, nodrošināt nepieciešamās uzturvielas mazuļa labai attīstībai, uzturēt māti un bērnu veselīgu un atvieglot sievietes svara zudumu pēc grūtniecības. Skatiet, kuri pārtikas produkti ir aizliegti grūtniecēm.