Ko darīt pret bezmiegu grūtniecības laikā

Saturs

• Kā cīnīties ar bezmiegu grūtniecības laikā
• Kāpēc bezmiegs rodas grūtniecības laikā?

Lai izvairītos no bezmiega grūtniecības laikā, grūtniecei ieteicams naktīs izvairīties no ļoti trokšņainas un gaišas vides, veikt aktivitātes, kas veicina relaksāciju, piemēram, jogu vai meditāciju, un katru dienu gulēt vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotu miega režīmu, kas atvieglo ķermeņa relaksāciju.

Bezmiegs grūtniecības laikā biežāk notiek grūtniecības trešajā trimestrī hormonālo izmaiņu dēļ, tomēr bezmiegu var izraisīt arī fakts, ka vēders jau ir lielāks, un, piemēram, pirms gulētiešanas ir diskomforts un grūtības atrast ērtu stāvokli.

Kā cīnīties ar bezmiegu grūtniecības laikā

Lai apkarotu bezmiegu grūtniecības laikā, kas biežāk sastopams grūtniecības trešajā trimestrī, sievietei ieteicams lietot dažus ieradumus, piemēram:

• Izvairieties no gulēšanas dienas laikā, pat ja esat noguris un miegains, jo tas naktīs var izraisīt bezmiegu vai pasliktināt to;
• Melo katru dienu vienā un tajā pašā laikā izveidot miega rutīnu, kas atvieglos ķermeņa relaksāciju;
• Guļot uz sāniem, vēlams, ievietojot spilvenu starp kājām un atbalstot kaklu uz cita spilvena, jo grūtniecības laikā bezmiegu bieži izraisa fakts, ka grūtniece mēģina atrast ērtu gulēšanas stāvokli;
• Jogas vai meditācijas praktizēšana atslābināt ķermeni, jo trauksme, kas parasti ir grūtniecības laikā, ir viens no bezmiega cēloņiem grūtniecības laikā;
• Paņemiet pēdējo maltīti vismaz 1 stundu iepriekš guļus, dodot priekšroku miegam labvēlīgiem pārtikas produktiem, piemēram, pienam, rīsiem vai banāniem, piemēram, izvairoties no grūti sagremojamiem pārtikas produktiem, piemēram, pikantiem, garšvielām vai ceptiem ēdieniem, jo ​​šo pārtikas produktu uzņemšana stimulē un apgrūtina miega izraisīšanu;
• Iešana dušā ar siltu ūdeni pirms gulētiešanas atpūsties ķermenī;
• Izvairieties naktī iet uz ļoti skaļām un gaišām vietām, piemēram, iepirkšanās centri;
• Izvairieties skatīties televizoru, atrasties pie datora vai kamerā pēc vakariņām nestimulēt smadzenes;
• Dzert nomierinošu tēju, piemēram, citronu balzams vai kumelīšu tēja, vai pasifloru sula 30 minūtes pirms gulēšanas, lai atslābinātu ķermeni un palīdzētu veicināt miegu;
• Izmantojiet nelielu lavandas spilvenu ko var sildīt mikroviļņu krāsnī un vienmēr gulēt ar to tuvu sejai vai uz spilvena uzlikt apmēram 5 pilienus lavandas ēteriskās eļļas, jo lavanda izraisa miegu, palīdzot samazināt bezmiegu.

Turklāt ir svarīgi, lai sievietes ievērotu veselīgus ēšanas paradumus un praktizētu fiziskās aktivitātes, kā ieteikusi dzemdību speciāliste, jo tādējādi ir iespējams efektīvi cīnīties ar bezmiegu. Bezmiegu grūtniecības laikā var ārstēt ar medikamentiem, tomēr to lietot drīkst tikai grūtniecību pavadošā akušiera vadībā.

Kāpēc bezmiegs rodas grūtniecības laikā?

Bezmiegs grūtniecības laikā ir cieši saistīts ar hormonālām izmaiņām, kas rodas grūtniecības laikā, un tāpēc tiek uzskatīts par normālu. Pirmajā trimestrī sievietēm ir retāk bezmiegs, tomēr tas var notikt grūtniecības radītās trauksmes dēļ.

Bezmiegs biežāk sastopams trešajā trimestrī, jo cirkulējošo hormonu daudzums jau ir diezgan mainīts, papildus tam, ka vēders ir lielāks, var būt sāpes un grūtības atrast ērtu gulēšanas stāvokli, kā arī bezmiegs.

Kaut arī bezmiegs grūtniecības laikā nepasliktina mazuļa attīstību, tas var kaitēt grūtnieces veselībai, kurai jāguļ vismaz 8 stundas dienā, jo grūtniece, kas guļ nepietiekamas stundas, dienas laikā jutīsies miegaināka, grūtības koncentrēties un aizkaitināmība, kas galu galā ietekmē jūsu pašsajūtu un rada trauksmi un stresu, kas pasliktina bezmiegu. Uzziniet vairāk par bezmiegu grūtniecības laikā.