Omega-3 un depresija

Saturs

• Zivju eļļa
• Ko pētījums saka par omega-3 un depresiju
• Omega-3 formas un devas
• Riski un komplikācijas
• Outlook

Pārskats

Omega-3 taukskābes ir neticami svarīgas to daudzo funkciju dēļ organismā. Tas ir rūpīgi izpētīts, ņemot vērā tā ietekmi uz sirds veselību un iekaisumu - un pat garīgo veselību.

Ko tad mēs zinām? Vairāk nekā 10 gadus pētnieki pētīja omega-3 ietekmi uz depresiju, kā arī citus garīgos un uzvedības apstākļus. Lai gan pētījumi ir diezgan nesen, un pirms galīgo secinājumu izdarīšanas ir jāpaveic vairāk, tas ir daudzsološi. Lielākā daļa pētījumu rāda, ka omega-3 var būt noderīgi dažu depresijas formu ārstēšanā.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par pētījumu un omega-3 ieguvumiem un blakusparādībām.

Zivju eļļa

Uzturā ir trīs galvenie omega-3 veidi, un divi ir atrodami zivju eļļā: DHA (dokozaheksaēnskābe) un EPA (eikosapentaēnskābe). Jūs varat iegūt zivju eļļu, iekļaujot zivis uzturā vai izmantojot papildinājumu.

Ir pierādīts, ka zivju eļļas un omega-3 iekļaušana veselīga uztura ietvaros uzlabo vai dažos gadījumos novērš vairākus veselības traucējumus, tostarp sirds slimības, reimatoīdo artrītu un augstu holesterīna līmeni. Tiek pētīti citi apstākļi, un izskatās, ka tiem varētu palīdzēt arī omega-3 un zivju eļļa. Tie ietver ADHD, kā arī dažas vēža formas.

Ir labi atzīmēt, ka zivju eļļa un mencu aknu eļļa nav viens un tas pats. Zivju eļļa nesatur citus vitamīnus, piemēram, D un A.

Ko pētījums saka par omega-3 un depresiju

Jūsu smadzenēm pareizai darbībai ir nepieciešami taukskābju veidi, kas ir omega-3. Daži uzskata, ka tiem, kas piedzīvo depresiju, var nebūt pietiekami daudz EPA un DHA. Tas ir pieņēmums, ko pētnieki izmanto, pētot omega-3 un zivju eļļas lietošanas iespējamās priekšrocības depresijas ārstēšanā.

, pētnieki pārskatīja datus no trim pētījumiem, kuros EPA izmantoja trīs dažādu depresijas veidu ārstēšanā: atkārtota smaga depresija pieaugušajiem, liela depresija bērniem un bipolāra depresija. Lielākajai daļai subjektu, kuri lietoja EPA visos veidos, novēroja ievērojamus uzlabojumus un guva labumu no EPN, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo.

Omega-3 un depresijas parādība parādīja, ka DHA kopā ar EPA var būt nozīmīga loma arī dažādu depresijas veidu ārstēšanā. Tiem, kuriem bija neliela depresija, pēcdzemdību depresija un domas par pašnāvību, bija zemāks EPA un DHA līmenis. Šie pētījumi parādīja, ka zivju eļļā atrastā EPA un DHA kombinācija, šķiet, uzlaboja depresijas simptomus lielākajai daļai pārbaudīto dalībnieku.

Kopumā līdz šim brīdim veiktie pētījumi šķiet pozitīvi attiecībā uz zivju eļļas un omega-3 lietošanu depresijas ārstēšanā un ārstēšanā. Tomēr lielākā daļa pētījumu atzīst vajadzību pēc plašākiem pētījumiem un turpināt pētījumus par šo tēmu.

Omega-3 formas un devas

Omega-3 var pievienot diētai dažādos veidos. Daži no tiem ir:

• pievienojot diētai vairāk zivju, īpaši lašus, foreles, tunzivis un vēžveidīgos
• zivju eļļas piedevas
• linsēklu eļļa
• aļģu eļļa
• rapšu eļļa

Ieteicams katru nedēļu ēst 2-3 porcijas zivju, ieskaitot dažādus veidus. Porcija pieaugušajam ir 4 unces. Porcija bērnam ir 2 unces.

Deva dažādu veselības traucējumu ārstēšanai ar piedevām ir atkarīga no stāvokļa un tā smaguma pakāpes. Pirms pievienojat jebkādu papildinājumu savam veselības režīmam, jums noteikti jāpārrunā ar savu ārstu par to, kāda deva jums būtu piemērota.

Riski un komplikācijas

Jums nevajadzētu lietot vairāk omega-3, nekā ārsts iesaka, jo tas var kaitēt jūsu veselībai. Pārāk daudz omega-3 taukskābju var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Šīs negatīvās sekas ir:

• paaugstināts ZBL holesterīns
• grūtības kontrolēt cukura līmeni asinīs
• lielāks asiņošanas risks

Bērniem un grūtniecēm dažās zivīs var būt dzīvsudraba risks, un viņiem nevajadzētu lietot zivju eļļu vai ēst noteiktus zivju veidus, iepriekš nerunājot ar savu ārstu. Lietojot noteiktas zivis, pastāv lielāks saindēšanās risks ar dzīvsudrabu. Šie zivju veidi ietver:

• garspuru tunzivis
• skumbrija
• zobenzivis
• tilefish

Ja Jums ir alerģija pret vēžveidīgajiem, pirms lietojat zivju eļļas piedevas, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Vēl nav pietiekami daudz pētījumu, lai noteiktu, vai tie ietekmēs jūsu alerģiju.

Zivju eļļa un omega-3 piedevas var mijiedarboties arī ar dažiem medikamentiem, ieskaitot tos, kas ir bez receptes. Pirms jaunu piedevu vai vitamīnu lietošanas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Outlook

Kopumā pētījumi, kas veikti līdz šim brīdim, ir parādījuši labumu, lietojot omega-3 un zivju eļļu dažādu depresijas traucējumu ārstēšanā, kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm.

Lai gan šajā jomā vēl jāveic vairāk pētījumu, sākotnējie rezultāti izskatās pozitīvi. Lai gan ieteicamo zivju eļļas un omega-3 daudzumu iekļaušanai uzturā ir maz blakusparādību, tam vajadzētu būt kaut kam, ko apspriedāt ar savu ārstu. Kaut arī zivju eļļa ir dabisks papildinājums, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tā nav mijiedarbojusies ar citām zālēm vai citu medicīnisku stāvokli.

Attiecībā uz citiem augiem un piedevām tie var palīdzēt ārstēt jūsu depresiju.