Atklāta vēstule sievietēm, kuras baidās no svara zāles

Saturs

• Nē, tas nebūs viegli.
• Bet drīz viņi lūgs * jūs * padomus par veidlapu.
• Nav nekas cits kā tas jādara.
• Pārskats par

Svaru telpas ne vienmēr ir viesmīlīga vide iesācējiem. Uz tupēšanas statīva nav televizora. Nav ilustrētas programmas, kas jums norādītu, kad palielināt pretestību vai ātrumu, ja vēlaties sasniegt "tauku dedzināšanas zonu". Tas var šķist kā fitnesa aprīkojuma tuksnesis, tāpēc navigācija ir neticami sarežģīta. Un OMG, kādi totāli desu svētki. Tas esi tikai jūs, daži metāli un puse vīriešu.

Taču ICYMI, smagumu un smagumu celšana var būt labākā lieta, kas jebkad ir noticis ar jūsu fitnesa rutīnu (un ķermeni). Jā, būtībā ir miljons zinātniski pamatotu iemeslu, kādēļ jums tas jādara (miera stāvoklī jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, tonizēsities, cīnīsieties ar osteoporozi utt.), Bet neapšaubāmi lielākais pacelšanas ieguvums ir tas, ka jūs jutīsities stiprāki un vairāk trakāk nekā jebkad agrāk. (Un, nē, jūs pilnībā izsitīsit nē pacelšanās rezultātā kļūst apjomīga.)

Kaut kas (burtiskā nozīmē) noturēt sevi ar lielajiem svariem ir daudz spēcīgāks, nekā jebkad varētu būt jebkura vingrošanas mantra, griešanās klases instruktors vai Bejonsē himna, un es esmu šeit, lai pārliecinātu jūs to izmēģināt.

Nē, tas nebūs viegli.

Tu zināt ka viss, ko vērts nodarboties fitnesa pasaulē, sākumā būs neērti. Atšķirība šeit ir tāda, ka lielākā daļa diskomforta rodas nevis pašā treniņā, bet gan treniņa vidē. Jūs, iespējams, nezināt pusi tur esošā aprīkojuma nosaukumus, un jums būs jāimprovizē, kad izlasē ir hanteles mušas, bet visi soliņi ir aizņemti. Jums, iespējams, vajadzēs sākt ar mazajām hanteles (pat ja tas jūtas dumjš blakus puisim, kurš kērlingo jūsu ķermeņa svaram). Jūs meklēsit bezmērķīgu klejojumu, meklējot īsto stieni vai brīvu vietu, kur veikt lunges. Jums būs jātiek galā ar 45 mārciņu vai pat 100 mārciņu plākšņu pārvietošanu, ko uz aprīkojuma atstājuši nezinoši puiši, kuri vienkārši nespēj aptvert sevi pēc sevis. Viņi jautās, vai viņi "var jums palīdzēt" un sniegs jums nevēlamus padomus par formu neatkarīgi no tā, vai viņi to darītu jebkad dariet to cilvēkam ar sēkliniekiem.

Jā, es zinu, ka tev ~ nevajadzētu ~ rūpēties par to, ko kāds par tevi domā-galu galā, ja pasaulē ir viena vieta, uz kuru tu plāno doties, tad tā ir sporta zāle. Bet, ja jūtaties neaizsargāts, izmēģinot kaut ko jaunu (un vide nav nekas cits kā viesmīlīgs), ir tikai dabiski justies nedaudz pašapzinīgam. Vienīgais pretlīdzeklis? Apgūstot to, lai jūs justos pašpārliecināts.

Bet drīz viņi lūgs * jūs * padomus par veidlapu.

Galu galā jūs pacelsities no 5 mārciņām smagajiem rokas svariem līdz 20 mārciņām smagajām hanteles galvenajā statīvā. Jūs varēsiet viegli mest 45 mārciņu plāksnes uz stieņa un notupt tās vēl vieglāk. Tā vietā, lai bažīgi atrastu savu nākamo aprīkojumu, izvairoties no līdzīgiem puišiem, jūs pārliecinoši dosieties uz savu biznesu, un viņi pārcelsies uz jūs. Viņi pat sāks jautāt jūs lai saņemtu padomus par formu vai izskaidrotu, ka nekad agrāk neredzētais sēžamvietas kustība jūs satriec. Jūs sāksit celt smagākus par pusi no tur esošajiem puišiem. (Tikai viena no īpaši apmierinošajām lietām, kas notiek, kad sākat pacelt.)

Nav nekas cits kā tas jādara.

Bet vienīgais veids, kā tur nokļūt un padarīt XX hromosomas tikpat bieži sporta zālē kā XXL vīriešu T-kreklus, ir iekļūt tur un darīt to. Paņemiet draugu, lai saņemtu morālu atbalstu. Vēl labāk, rezervējiet nodarbību pie trenera, lai tikai iepazītos ar svaru zāli un pārliecinātos, ka jūsu forma ir atbilstoša (jo, ja tā ir perfekta, nevienam nav iemesla jūs labot). Veiciet izpēti un izveidojiet plānu, taču nebaidieties nomaldīties, lai turpinātu kustēties.

Šī kontroles attieksme atbalsosies arī ārpus svaru zāles. Skatieties, kā spēks, ko demonstrējat uz svarcelšanas platformas, iesūcas tajā, kā jūs veicat sevi darbā, attiecībās un ejot pa ielu. Jo, ja jūs varat iekāpt istabā, kas ir pilna ar puišiem, un paņemt pāris simtus mārciņu, jūs varat darīt visu, ko esat sasodīti labi nolēmis.

Pārskats par