8 labākie vingrinājumi senioriem

Saturs

• 1. Pastaiga
• 2. Kultūrisms
• 3. Peldēšana
• 4. Riteņbraukšana
• 5. Izstiepjas
• 6. Ūdens aerobika
• 7. Joga
• 8. Pilates

Fizisko aktivitāšu praktizēšanai vecumdienās ir daudz priekšrocību, piemēram, kā mazināt artrīta sāpes, stiprināt muskuļus un locītavas un novērst traumu un hronisku slimību parādīšanos, piemēram, diabētu vai paaugstinātu asinsspiedienu.

Pastaigas, peldēšana, ūdens aerobika un svara treniņi ir vieni no piemērotākajiem vingrinājumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ir svarīgi, lai viņi pēc ārsta izlaišanas un fiziskās audzināšanas speciālista vai fizioterapeita vadībā tiktu praktizēti vismaz 3 reizes nedēļā, lai vingrinājums tiktu veikts pareizi, ar sirdsdarbības ātrumu, kas atbilst fiziskās sagatavotības fiziskajai sagatavotībai. vecāka gadagājuma cilvēkiem, un tiek novērstas traumas.

Tādā veidā labākie vingrinājumi senioriem ietver:

1. Pastaiga

Pastaigas papildus sociālās mijiedarbības veicināšanai stiprina muskuļus un locītavas un uzlabo sirdsdarbības ātrumu. Pastaigas laikā ir svarīgi turēt muguru un plecus uzceltus un valkāt ērtas čības ar amortizāciju un vienmēr turēt to pašu tempu, kam vajadzētu būt nedaudz paātrinātam, atšķirīgam no tā, ko parasti ejat.

Gados vecākam cilvēkam jāsāk ar īsiem ceļiem un jāpalielina attālums līdz pastaigām, no 30 līdz 60 minūtēm, apmēram trīs reizes nedēļā. Pirms un pēc pārgājieniem ir ļoti svarīgi izstiepties, lai izvairītos no traumām. Turklāt, lai izvairītos no izmaiņām asinsritē, kas parasti rodas staigājot, kad roka ilgstoši paliek nolaista, veicinot asins uzkrāšanos rokās, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki var izvēlēties, vai pastaigas laikā rokas ir saliektas, it kā gatavotos skriet sacensības, piemēram, vai staigāt, nospiežot bumbu, jo tas veicina asinsriti.

2. Kultūrisms

Svara apmācība ir arī lieliska vingrošanas iespēja vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​tā palīdz stiprināt un palielināt muskuļu pretestību, kā arī uzlabo stāju un palielina kaulu blīvumu, stiprina kaulus un novērš to nodilumu un lūzumu iespējamību. parasti notiek, kad cilvēks noveco dabiskā iznīcināšanas procesa un kaulu veidošanās procesā iesaistīto šūnu aktivitātes samazināšanās dēļ.

Tā kā dažiem svara treniņu vingrinājumiem nepieciešama lielāka fiziskā sagatavotība, pirms šo vingrinājumu uzsākšanas vecākiem cilvēkiem ieteicams veikt medicīnisko pārbaudi, galvenokārt, lai novērtētu plaušu un sirds kapacitāti. Pēc ārsta atbrīvošanas ir svarīgi, lai svara treniņš tiktu veikts fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, lai novērstu traumas un neradītu risku personai.

3. Peldēšana

Peldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem senioriem, jo ​​tas palīdz izstiept un nostiprināt ķermeņa muskuļus un locītavas, bez traumām vai bez lielas ietekmes uz locītavām, kas šajā vecumā ir kaitīgs.

Turklāt peldēšana palīdz mazināt artrīta izraisītās sāpes, novērst kaulu masas zudumu un samazināt tādu slimību risku kā, piemēram, diabēts vai hipertensija.

4. Riteņbraukšana

Riteņbraukšana ir arī laba vingrošanas iespēja vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​tā palīdz stiprināt locītavas, īpaši ceļa, potītes un gurnu locītavas, kā arī stiprināt kāju un vēdera muskuļus.

Turklāt riteņbraukšana palīdz arī pazemināt asinsspiedienu un mazināt artrīta izraisītās sāpes. Skatiet vairāk velobraukšanas priekšrocību un veicamos piesardzības pasākumus.

5. Izstiepjas

Izstiepšanās papildus elastības un asinsrites uzlabošanai uzlabo arī kustību amplitūdu, dodot priekšroku ikdienas dzīves aktivitāšu veikšanai, piemēram, mājas uzkopšanai vai ēdiena gatavošanai.

Turklāt stiepšanās vingrinājumi palīdz mazināt locītavu un muskuļu stīvumu un novērš traumu parādīšanos. Pārbaudiet dažus stiepšanās vingrinājumus vecāka gadagājuma cilvēkiem.

6. Ūdens aerobika

Ūdens aerobikā tiek vingrināti visi ķermeņa muskuļi, un ūdens dod priekšroku locītavu relaksācijai, mazinot sāpes un attīstot ķermeņa izturību un pretestību. Turklāt ūdens aerobika uzlabo sirdsdarbību un plaušu veselību. Atklājiet 10 ūdens aerobikas priekšrocības veselībai.

7. Joga

Joga dažādo spēka vingrinājumus ar līdzsvara vingrinājumiem, palīdzot uzlabot ķermeņa stāju, stabilitāti un elastību, kā arī palīdz izstiept un tonizēt muskuļus un atslābināt locītavas. Jogas prakse veicina arī relaksāciju, palielinot labsajūtu un vēlmi veikt ikdienas aktivitātes.

8. Pilates

Pilates palīdz stimulēt asinsriti un palielina elastību un izturību, veicinot kustību koordināciju. Turklāt tas arī palīdz uzlabot stāju un mazināt stresu.