Bumbierveida ķermeņa tips? Izmēģiniet šīs treniņu procedūras

Saturs

• J: Man ir bumbierveida ķermeņa tips. Vai, veicot pietupienus un izklupienus, mans dibens un augšstilbi kļūs lielāki?
• Personīgais treneris dalās ar fitnesa treniņiem, lai risinātu šīs problēmas ar Shape tiešsaistē.
• Forma palīdz sievietēm ar visiem ķermeņa tipiem atrast fitnesa treniņus un veselīga uztura plānus, lai sasniegtu savus fitnesa un svara zaudēšanas mērķus.
• Pārskats par

J: Man ir bumbierveida ķermeņa tips. Vai, veicot pietupienus un izklupienus, mans dibens un augšstilbi kļūs lielāki?

A: Tas tiešām ir atkarīgs no tā, kāda veida treniņu jūs veicat. Ikdienas pietupieni un izklupieni kopā ar stundām augstas intensitātes kardio treniņiem ķermeņa lejasdaļā (piemēram, riteņbraukšanas kalnos) veidos lielākus muskuļus. Lai mazinātu gurnus un augšstilbus, izmantojiet daudzpusīgāku stratēģiju.

Personīgais treneris dalās ar fitnesa treniņiem, lai risinātu šīs problēmas ar Shape tiešsaistē.

Veicot pietupienus un lēcienus, nelietojiet pārmērīgu svaru-derēs ķermeņa svars vai viegls roku svars-un saglabājiet atkārtojumus augstu. Laba alternatīva tradicionālajam pietupienam ir plaša stāva jeb plijas tupēšana, kas ir otrās pozīcijas deja. Atverot kājas un koncentrējoties uz augšstilbu iekšpusi, jūs mērķējat uz citu muskuļu grupu.

"Divas vai trīs reizes nedēļā veicot pietupienus un izlēcienus ar viegliem svariem vai ķermeņa svaru, jūs varat nostiprināt savu sēžamvietu un kājas, taču tas nebūs pietiekami intensīvs, lai izveidotu ievērojamus muskuļus," saka Džejs Dāvss, personīgais treneris Edmondā. , Oklahoma. "Aerobikas vingrinājumi palīdzēs jums kļūt liekākiem visā ķermenī, ieskaitot ķermeņa apakšdaļu." Lielākajā daļā nedēļas dienu veiciet kardio treniņu 30 līdz 60 minūtes un izvēlieties tādas aktivitātes, kas nodarbina visu ķermeni, piemēram, airēšanu vai peldēšanu.

Forma palīdz sievietēm ar visiem ķermeņa tipiem atrast fitnesa treniņus un veselīga uztura plānus, lai sasniegtu savus fitnesa un svara zaudēšanas mērķus.

Pārskats par