Kā valkājamas fitnesa tehnoloģijas var palīdzēt sasniegt jūsu soļu mērķus

Saturs

• Kāpēc man tomēr vajadzētu rūpēties par saviem ikdienas soļiem?
• Kā jūs varat izsekot saviem soļiem, izmantojot tehnoloģiju?
• Pedometri
• Viedpulksteņi un aktivitātes izsekotāji
• Kā ielūkoties vairākos soļos savā dienā
• Pārskats par

Pirmo reizi, kad sekojāt līdzi saviem soļiem, iespējams, bijāt pamatskolā, izmantojot pedometrus ar tukšiem kauliem, lai uzzinātu, cik svarīgi ir būt aktīvam. Bet fitnesa izsekošanas tehnoloģija ir nākusi garš Kopš pārtraukuma dienām ir izveidoti desmitiem viedpulksteņu, veselības lietotņu un aktivitāšu izsekotāju, kas palīdzēs jums saskaitīt soļus. Lūk, kas jums jāzina par kustību izsekošanu.

Kāpēc man tomēr vajadzētu rūpēties par saviem ikdienas soļiem?

Ideja, ka jums jāiet 10 000 soļu dienā, iespējams, ir iesakņojusies jūsu atmiņā, tad no kurienes tas īsti radās? "10 000 soļu skaits tika atklāts Japānā pirms vairāk nekā 40 gadiem," saka Sūzena Parka, WalkStyles, Inc. izpilddirektore, DashTrak pedometra veidotāja. Amerikāņu veselības eksperti sāka pieņemt japāņu veselīga dzīvesveida modeli. (Saistīts: Vai tiešām ir nepieciešams staigāt 10 000 soļu dienā?)

Bet saskaņā ar ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta datiem šī soļa mērķa sasniegšana ne vienmēr ir vadlīnija. Tā vietā tas ir tikai veids, kā cilvēki var izvēlēties ievērot galvenās aktivitātes līmeņa vadlīnijas, kas ietver vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vai 75 minūtes enerģiskas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes katru nedēļu. Ja izmantojat soļu skaitītāju, lai izsekotu savam progresam saskaņā ar vadlīnijām, departaments iesaka vispirms iestatīt laika mērķi (pastaigas minūtes dienā), pēc tam aprēķināt, cik soļu ir nepieciešams, lai sasniegtu šo mērķi.

Tomēr tikai 19 procenti amerikāņu sieviešu atbilst departamenta fiziskās aktivitātes vadlīnijām, un palielināts ikdienas soļu skaits ir saistīts ar ievērojamiem ieguvumiem veselībai. Gada pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 17 000 vecāku sieviešu, pētnieki atklāja, ka dalībniekiem, kuri vidēji veica 4400 soļus dienā, bija ievērojami zemāks mirstības līmenis četrus gadus vēlāk nekā tiem, kuri veica 2700 soļus dienā (lai gan efekts izlīdzinājās ar 7500 soļiem). Turklāt, ejot ātrā tempā, var palīdzēt samazināt augsta asinsspiediena, augsta holesterīna, sirds slimību un 2. tipa diabēta risku, norāda Nacionālie veselības institūti.

Kā jūs varat izsekot saviem soļiem, izmantojot tehnoloģiju?

Pedometri

Kas ir soļu skaitītājs?

Sākot no vienkāršiem un lētiem līdz zvaniem un svilpieniem, pedometri darbojas līdzīgi, skaitot elektroniskos impulsus katru reizi, kad veicat kādu soli. Jauninātie modeļi pēc tam reizina šos impulsus ar jūsu iepriekš ieprogrammēto soļa vai soļa garumu, lai aprēķinātu kopējo noieto vai noskrieto attālumu. Ir pienācis laiks izņemt norādījumus, kas tika pievienoti jūsu pedometram, jo ​​daži apzīmē "soli" un "solis" aizvietojami, savukārt citi izšķir "soli" kā attālumu starp viena papēža sitienu vienu reizi un pēc tam, kas tehniski būtu divi. soļi. Jūs vienkārši nevēlaties mainīt savu kopējo attālumu vai krāpties.

Kā mēra savu soli?

Galvenais, lai ar jauno sīkrīku iegūtu vislabākos rezultātus, ir precīzs soļa (vai soļa) garums. Ir vairāki veidi, kā to izmērīt, taču viens no vienkāršākajiem ir izdarīt atzīmi aiz labā papēža, tad noiet 10 soļus un atzīmēt vietu, kur beidzas labais papēdis. Izmēriet šo attālumu un daliet to ar 10. Galvenais ir tas, ka jūs sākat no strupceļa, kas nav jūsu parastais temps. Alternatīva ir izmērīt noteiktu attālumu uz ietves, piemēram, 20 pēdas. Sāciet staigāt pirms izmērītā laukuma, lai, sākot skaitīt soļus, sasniegtu savu parasto iešanas ātrumu. No savas "starta" līnijas izmēriet, cik soļu nepieciešams, lai nokļūtu "finiša" līnijā. Sadaliet savas 20 pēdas ar soļu skaitu, kas jums vajadzēja, lai tur nokļūtu.

Kur tu valkā soļu skaitītāju?

Novietojiet pedometru uz jostasvietas, vienā līnijā ar labo ceļgalu, taisni uz augšu un uz leju, nevis noliektu uz sāniem. "Tas mēra kājas sitienu un gūžas kustību," skaidro Parks. Ja baidāties, ka jūsu pedometrs nokritīs vai nonāks tualetē, ielieciet lenti caur vidukļa skavu un piespraudiet to pie biksēm.

Viedpulksteņi un aktivitātes izsekotāji

Iedomājieties viedpulksteņus un aktivitāšu izsekotājus kā pedometra nobriedušāku, stilīgāku brālēnu. Šajās mazajās valkājamās ierīcēs tiek izmantots akselerometrs — mazs instruments, kas mēra paātrinājuma spēkus — lai novērtētu fizisko aktivitāti, tostarp soļus, intensitāti, sadedzinātās kalorijas, sirdsdarbības ātrumu, pacelto augstumu un citu, detalizētāku informāciju nekā tradicionālie pedometri. Lai gan pētījumos ir atklāts, ka uz gurniem nēsātie izsekotāji (piemēram, pedometrs) ir konsekventi precīzāki soļu skaitīšanai nekā uz plaukstas nēsātie izsekotāji, šī tehnoloģija joprojām ir pietiekami precīza. Viedtālruņu lietotnes, kas izseko jūsu soļus, soļu skaitīšanu padara pieejamāku un var būt tikpat precīzas kā gurnu nēsātie izsekotāji, taču tās ir jālieto gūžas kabatā visu dienu, lai nodrošinātu precīzu soļu skaitu. (Lūk, kā vislabāk izmantot savu fitnesa izsekotāju.)

Kā ielūkoties vairākos soļos savā dienā

Ja vēlaties izmantot šo viedpulksteni vai pedometru un veikt vairāk soļu, galvenais ir nevis padarīt to par sodu, bet gan par parastu rutīnu, saka Parks. "Mēs patiešām cenšamies, lai cilvēki to iekļauj savā dzīvesveidā," viņa saka.

Jūs varētu mēģināt noiet 10 000 soļu vienā garā gājienā — tas būtu apmēram 5 jūdzes, taču pastāv iespēja, ka jums nav tāda laika, vismaz ne katru dienu. "Es cenšos piecelties un piecelties pusstundā no rīta, pastaigājoties pa savu apkārtni vai skrejceļu vai, ja esmu prom, vienkārši pastaigājos pa savu viesnīcas istabu," stāsta Parks. Kad viņa nonāk birojā, viņa vispirms ātri pastaigājas pa autostāvvietu, domājot par savu nākamo dienu un to, kas viņai jādara, tāpēc viņa ne tikai strādā vairākos soļos, bet arī garīgi sagatavo sevi produktīvai dienai. Pusstundu ejot ar 15 minūšu jūdžu tempu, jūs veiksiet aptuveni 4000 soļu. Lai iegūtu mazākus veidus, kā pievienot savai dienai vairāk soļu, atcerieties šos padomus:

• Kad vien iespējams, dodieties pa kāpnēm.
• Tā vietā, lai visu veļu nest augšā uzreiz (vai traukus no galda uz virtuvi), dodieties vairākos ceļojumos.
• Kamēr lidostā gaidāt lidojumu, staigājiet augšup un lejup pa koridoriem.
• Pērkot pārtikas preces, ejiet pa katru eju.
• Tā vietā, lai nosūtītu e-pastu savam kolēģim pa gaiteni, dodieties uz viņas biroju.
• Pastaigājieties pa māju, runājot pa tālruni.
• Izvēlieties autostāvvietu, kas atrodas tālu no veikala ieejas, vai vienkārši dodieties uz veikalu.
• Palutini suni garākai pastaigai.
• Sarunājiet randiņu ar draugu, nevis piezvaniet viņam.

Ja, pārlecot no mazkustīgajiem 4000 soļiem uz 10 000 vienā dienā, jūs atgriezīsities pie dīvāna, nekautrējieties to sasniegt. Katru nedēļu tiecieties uz 20 procentiem vairāk, līdz sasniegsiet 10 000. Drīz jūs, pat nedomājot, saliksit šos soļus.

Pārskats par