Ko cilvēki nezina par to, kā uzturēties formā ratiņkrēslā

Saturs

• Jūs *Neesat* pārāk trausls
• Sporta līgas maina spēles
• Trenažieru zālē varat justies “normāli”.
• Grupu fitnesa nodarbības patiesībā var atbrīvot
• Treniņi mājās ir viss
• Pieturieties pie Buddy sistēmas
• Pārskats par

Man ir 31 gads, un es esmu izmantojis ratiņkrēslu kopš piecu gadu vecuma muguras smadzeņu traumas dēļ, kas mani lika paralizēt no jostasvietas uz leju. Uzaugot pārāk apzinoties, ka nekontrolēju savu ķermeņa lejasdaļu, un ģimenē, kas cīnījās ar svara problēmām, es jau no mazotnes raizējos par to, kā saglabāt savu formu. Man tas vienmēr ir bijis daudz vairāk nekā iedomīgajiem cilvēkiem ratiņkrēslos, lai saglabātu veselīgu svaru, lai viņi paliktu neatkarīgi.

Ja man kļūst pārāk smagi, es nevaru darīt tādas pamata lietas kā duša vai iekāpt un izkāpt no savas gultas vai automašīnas. Spēks manās rokās un vēdera muskuļos ir ļoti svarīgs visam, ko es daru no brīža, kad pamostos. Es nevaru virzīties pa pilsētu, ja nepārtraukti nestrādāju, lai saglabātu savus spēkus. Lielākā daļa cilvēku to neapzinās, bet, atrodoties ratiņkrēslā, ir daudz svarīgāk skatīties, ko ēdat, un turpināt kustēties. Pretējā gadījumā muskuļi, kas sākumā ir vāji, kļūst vēl vājāki, ja jūs tos nelietojat konsekventi. Citiem vārdiem sakot: jums ir jāstrādā divreiz vairāk, lai tiktu uz pusi mazāk.

Gadiem ilgi es ierobežoju sevi garīgi un fiziski, jo uzskatīju, ka lietas nav iespējamas, un es baidījos nodarīt sev pāri. Man likās, ka pietiek ar "skriešanu" (t.i., ātri un ātri piespiežot sevi), lai es varētu ēst to pašu, ko mani darbspējīgie draugi, un es varu darīt to visu pati. Tomēr gadu gaitā mēģinājumu un kļūdu laikā esmu uzzinājis, ka man ir pieejams daudz vairāk iespēju, nekā biju domājis, un ka varu atrast sev piemērotu fitnesa plānu. Lūk, mācības par to, kā uzturēt fizisko formu ratiņkrēslā.

Jūs *Neesat* pārāk trausls

Esmu pārliecināts, ka mans ortopēds ievaidas ikreiz, kad ierauga kādu ziņu no manis, bet es varu darīt daudz vairāk, nekā sākotnēji domāju, jo esmu jautājis tonnas jautājumi par manām robežām. Piemēram, kad man bija 12 gadi, man mugurā bija ielikti stieņi, lai cīnītos pret skoliozi, tāpēc es domāju, ka man vispār nevajadzētu saliekt muguru. Pavadot daudzus gadus, baidoties, ka mana mugura ir pārāk trausla, lai veiktu muguras treniņus vai strādātu pie apakšējā abs, es uzzināju, ka es var veiciet vingrinājumus, kas saliek muguru, ja vien es nepārkāpju savu personīgo komforta līmeni. Un jā, es varu strādāt arī pie vēderplēves, taču kraukšķu vietā esmu guvis panākumus ar modificētiem dēļiem. Es arī pieļāvu kļūdu, pieņemot, ka tikai tāpēc, ka manas kājas nestrādā, šos muskuļus nevar piestrādāt. Tas arī nav taisnība-tur ir mašīnas, kas stimulē jūsu muskuļus, lai tie nepasliktinātos un uzlabotu vispārējo asins plūsmu, kas palīdz cirkulācijai un elpošanai (abas papildu bažas tiem, kas pārvietojas ratiņkrēslā). Jūs nekad nezināt, ko jūs varat darīt, ja jūs neprasīsit.

Sporta līgas maina spēles

Atkarībā no jūsu spējām var pievienoties daudzām sporta grupām un līgām. Var būt biedējoši zināt, ar ko sākt, taču Izaicināto sportistu fondam ir lieliska informācija un programmas ikvienam, neatkarīgi no tā, vai jums ir muguras smadzeņu bojājums, amputācija vai redzes traucējumi. Kad dzīvoju Sandjego, es pievienojos tenisa grupai, kas tikās pāris reizes nedēļā. Teniss bija lielisks, jo lika man strādāt pie dažādiem roku muskuļiem, bet arī iemācīja man kontrolēt kustību, papildus izmantojot savu kodolu. Es neapzinājos, cik daudz spēka tas radīja manās rokās, kamēr es nebiju spēlējis vairākus mēnešus, un tādas pamata darbības kā kaķa paņemšana bija daudz vienkāršākas. Tas arī ļāva man satikt cilvēkus līdzīgā situācijā kā es, kuri bija daudz labākā formā, kas man palīdzēja iemācīties daudz un saglabāja motivāciju manā fitnesa ceļojumā. (Mums ir 7 prāta triki pašmotivācijai.)

Trenažieru zālē varat justies “normāli”.

Kad es pirms vairāk nekā 10 gadiem pirmo reizi pievienojos sporta zālei, es domāju, ka tie visi ir vienādi, un biju vīlies, ka vienīgais aprīkojums, ko varēju izmantot, bija svari, tāpēc es ilgi nepaliku biedrs. Pirms pāris gadiem draugs mani iedvesmoja vēlreiz izmēģināt sporta zāles ainu un sāku skatīties apkārt. Es biju pārsteigts, atklājot, ka bija ne tikai iespējas, bet arī sporta zāles vadītāji bija tikpat satraukti, kā es, lai es nonāktu formā (un dažreiz viņi pat piedāvās īpašas cenas jūsu personīgajām vajadzībām). Mēs visi vēlamies justies „normāli”, tāpēc man vissvarīgākais bija vieta, kurā jūtos iekļaujoša un kurā bija darbinieki, kuri nebaidījās sadarboties ar personu ar invaliditāti. Es biju laimīgi pārsteigts par tādām funkcijām kā ratiņkrēslam piemērotas dušas (tās ir grūtāk atrast, nekā jūs domājat), lifti, lai palīdzētu jums iekļūt baseinā, un adaptīvs trenažieru aprīkojums. Es arī atklāju, ka liela daļa aprīkojuma, kas izskatās īpaši biedējoši, ir izmantojams, ja jūs vienkārši lūdzat palīdzību.

Grupu fitnesa nodarbības patiesībā var atbrīvot

Kad es biju Equinox biedrs Bostonā, viņiem bija ne tikai adaptīvs aprīkojums, lai es varētu regulāri apmeklēt griešanās nodarbības, bet arī instruktori, kas bija pazīstami ar to, kā iekļaut manu ierobežoto mobilitāti. Regulāras vingrošanas nodarbības ar spējīgiem sporta zāles dalībniekiem vai Pilates nodarbība bija tik atbrīvojoša pieredze. Zinot, ka es spiedu sevi tikpat smagi kā visi citi, tas ir tik motivējoši. Tas arī palīdz citiem klases cilvēkiem mazliet savādāk aplūkot invalīdus. Nodarbības beigās esmu tikai vēl viens cilvēks ar velosipēdu, nevis cilvēks ratiņkrēslā.

Treniņi mājās ir viss

Neviens nav ideāls, lai dotos uz sporta zāli, bet esmu sapratusi, ka mājās varat turpināt virzīties uz savu mērķi. Tā kā ir tik svarīgi, ka man ir tonēti pleci, bicepss un pecs, lai es varētu turpināt viegli pacelt ratiņkrēslu vai citus smagus priekšmetus, es izmantoju hanteles, lai veiktu bicepsa cirtas un tricepsa preses. (Psst ... Iepazīstieties ar mūsu 30 dienu hanteles izaicinājumu kopā ar meitenēm, kas to tonizē.) Es arī noteikti īstenoju airēšanas hanteles vingrinājumus, lai palīdzētu novērst muskuļu nogurumu, kas rodas, visu laiku stumjot manu krēslu. Un, tā kā muguras smadzeņu traumas ietekmē manus vēdera muskuļus, es katru dienu strādāju pie sava pamata, lai saglabātu savu dzīvesveidu un pārliecinātos, ka varu sēdēt taisni un līdzsvarot sevi. Veselai epizodei Mindy projekts (21 minūtes),Es sēdēšu uz jogas paklājiņa ar sakrustotām kājām un turēšu virs galvas pilates bumbiņu, lēnām pagriežot rumpi, lai es iesaistītos savā kodolā. Pateicoties šiem mājas treniņiem, es varu vairāk kontrolēt savu kodolu, nekā es jebkad domāju, ka tas ir iespējams. Es mēdzu apgāzties, sēžot uz grīdas, ja neizmantoju rokas līdzsvara nolūkos, un tagad varu viegli sēdēt uz grīdas un nomainīt autiņbiksītes māsasmeitai, kamēr viņa mēģina kustēties.

Pieturieties pie Buddy sistēmas

Mana (darbspējīgā) labākā draudzene Džoanna ir mana lielākā motivācija un iedvesma, lai uzturētu sevi formā. Viņas iedrošinājums ir nenovērtējams. Kad vidusskolā sākām kopā skriet, es ratiņkrēslā gāju tik lēni, ka Džoannai praktiski bija jāiet man līdzās, taču viņa vienmēr ir bijusi pacietīga. Viņa mani spiež, kad zina, ka varu darīt vairāk, bet laimīgi uzzina par manu invaliditāti un jaunatrastajām spējām tieši man līdzās. Tagad, kad kopā esam noskrējuši 15 un 10 kilometrus, es sāku viņai panākt un esmu iemācījusies noturēt konsekventāku tempu. Mums ir jautri skriet kopā, bet tas ir arī laiks, kad varam runāt par saviem veselības un fitnesa mērķiem, un pārsteidzoši, ka mums ir līdzīgas rūpes. Ja atbalsta sistēmai ir pat viena persona, viss process ir vieglāks un daudz jautrāks.

Pārskats par