Kā identificēt un pārvaldīt fubbingu

Saturs

• Kas ir fubbings?
• Kā fubbēšana ietekmē attiecības?
• Kā pīpēšana ietekmē garīgo veselību?
• Vai jūs esat pļāpājs?
• 3 veidi, kā pārtraukt fubbēšanu
• 1. Padariet maltīti par zonu bez tālruņa
• 2. Atstājiet tālruni aizmugurē
• 3. Izaicini sevi
• 3 veidi, kā palīdzēt kādam citam pārtraukt fubbēšanu
• 1. Modelējiet labāku izturēšanos
• 2. Izsauciet viņus
• 3. Esiet simpātisks
• Kad meklēt palīdzību fubbēšanai
• Izņemšana

Kas ir fubbings?

Atbalstīšana ir darbība, ar kuru tiek apēstas personas, ar kurām jūs personīgi runājat, par labu jūsu tālrunim. Pavisam vienkārši - tas ir tālruņa niķošanās.

Fubbings pirmo reizi tika izveidots kā termins 2012. gada maijā. Austrālijas reklāmas aģentūra izveidoja šo vārdu, lai aprakstītu pieaugošo fenomenu, kad cilvēki ignorē viņu priekšā esošos draugus un ģimenes locekļus un tā vietā ritina savus tālruņus. Drīz pēc tam tika sākta kampaņa Stop Phubbing.

Lai gan vārds varētu nebūt jūsu ikdienas leksikā, iespējams, ka darbība notiks. Vienā pētījumā atklājās, ka vairāk nekā 17 procenti cilvēku vismaz četras reizes dienā piesaista citus. Gandrīz 32 procenti cilvēku ziņo, ka tiek fubbēti divas līdz trīs reizes dienā.

Lai gan uzvedība varētu nelikties tik liela lieta, pētījumi liecina, ka fubbings var kaitēt jūsu attiecībām un jūsu garīgajai veselībai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Kā fubbēšana ietekmē attiecības?

Fubbings pārtrauc jūsu spēju būt klāt un sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem. Mūsdienās vairāk nekā trim ceturtdaļām amerikāņu pieder viedtālrunis, tāpēc fubbēšanas problēma var saasināties.

Vienā pētījumā atklājās, ka īsziņu sūtīšana klātienes sarunu laikā padarīja pieredzi mazāk iepriecinošu visiem iesaistītajiem, pat vainīgajam pundurim.

Fubbinga un viedtālruņa lietošana arī var ietekmēt laulības. Vienā pētījumā tika atklāts, ka pīpēšana samazina apmierinātību laulībā. Šo problēmu virzītājspēks bija konflikti par tālruņa lietošanu. Citā pētījumā atklājās, ka dzīvesbiedri, kuri viens otru nomāc, piedzīvo augstāku depresijas līmeni.

Kā pīpēšana ietekmē garīgo veselību?

Fubbēšanas efekts var būt sliktāks cilvēkiem, kuri atrodas nokļūšanas beigu galā. Pētījumā, kas publicēts Lietišķās sociālās psiholoģijas žurnālā, tika atklāts, ka cilvēki, kuri skatījās simulēto šņaukšanu, negatīvāk izjuta mijiedarbību, kad viņiem lika iedomāties, ka viņi ir cilvēki, kas iepludināti, nekā tad, kad viņiem to nelūdza.

Kāds ir šo jūtu virzītājspēks? Atpūtums apdraud četras “pamatvajadzības”, atklāts pētījumā. Šīs pamatvajadzības ir:

• piederība
• Pašvērtējums
• jēgpilna esamība
• kontrole

Kad kāds jūs nomāc, jūs varat justies noraidīts, izslēgts un nebūtisks. Tas var ievērojami ietekmēt jūsu garīgo veselību.

Pētījumi arī rāda, ka cilvēki, kuri tiek aplaupīti, biežāk izmanto savus tālruņus un mēģina nodibināt savu sociālo mediju tīklu, lai aizpildītu šo tukšumu. Tas ir sākums apburtajam ciklam.

Turklāt niršana sociālajos medijos faktiski var saasināt problēmu. Sociālie mediji var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību, liecina pētījumi, kas publicēti žurnālā Computers and Human Behavior. Pētījumā atklājās, ka sociālie mediji var pasliktināt depresijas sajūtas, un, jo vairāk jūs izmantojat sociālos medijus, jo lielāka ir iespēja izjust depresiju vai nemieru.

Vai jūs esat pļāpājs?

Pazīme numur viens, ka esat vainīgs pie krāpšanās, ir jūsu rokā - jūsu tālrunī. Ja tālrunis visu laiku ir kopā ar jums, jo baidāties, ka nokavēsit zvanu, tvītu vai statusa atjauninājumu, iespējams, esat vainīgs pie krāpšanās.

Šeit ir trīs pazīmes, kas var liecināt par šķiedru:

1. Jūs vienlaikus veicat divas sarunas pa tālruni un klātienē. Jūs, visticamāk, neveicat neko ļoti veiksmīgi, un, protams, jūs fubbējāt.
2. Jūs nekavējoties iznesat tālruni vakariņās vai citos sociālajos iestatījumos. Tālruņa novietošana pie šķīvja “tikai gadījumā” ir brīdinājuma zīme, ka jūs drīz dungojat. Turklāt sarunas laikā jums pat nav jāpieskaras savam tālrunim, lai tas negatīvi ietekmētu jūsu attiecības. Vienā pētījumā atklājās, ka tikai tālruņa klātbūtne lika cilvēkiem justies mazāk savienotiem.
3. Ēdināšanas laikā nevar nokļūt, nepārbaudot tālruni. Bailes palaist garām ir patiesas - īsta zīme, ka jūs to krāpjat.

3 veidi, kā pārtraukt fubbēšanu

Ja ideja atteikties no sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem padara jūs nervozu un nedaudz slimu līdz vēderam, jūs neesat viens. Faktiski viens pētījums atklāja, ka vēlme pārbaudīt sociālos medijus ir spēcīgāka nekā vēlme nodarboties ar seksu. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat iemācīties citus veidus, kā reģistrēties sociālajos medijos, bez ritināšanas bezgalīgi.

1. Padariet maltīti par zonu bez tālruņa

Kad ir laiks ēst, neatkarīgi no atrašanās vietas, novietojiet tālruni prom. Ja pārāk tālu traucējošie paziņojumi rada pārāk lielu uzmanību, pagrieziet tālruni arī režīmā “netraucēt”.

Dodiet sev katru ēdienu, lai iesaistītos ar priekšā esošajiem cilvēkiem un varētu sirsnīgi sarunāties. Sākumā tas var justies piespiests, bet drīz vien jutīsies ērtāk, kad varēsit sarunāties klātienē.

2. Atstājiet tālruni aizmugurē

Varētu justies kā zaudējis locekli, bet nebaidieties vienkārši ievietot tālruni automašīnā, galda atvilktnē vai somā un atstāt to tur. Neatkarīgi no brīdinājumiem vai atjauninājumiem, viņi jūs gaidīs vēlāk.

3. Izaicini sevi

Šoreiz visi bauda nelielu balvu. Padariet izaicinājumu sava tālruņa ignorēšanai. Sekojiet līdzi ēdienreizēm vai pavadītajām stundām, ja tālrunis nav rokā. Kad esat sasniedzis mērķi, palutiniet sevi un pēc tam vēlreiz izaiciniet sevi.

3 veidi, kā palīdzēt kādam citam pārtraukt fubbēšanu

Ja jūs mēģināt palīdzēt mīļotajam pārtraukt fubbēšanu, veiciet trīs darbības, lai sāktu:

1. Modelējiet labāku izturēšanos

Ja vēlaties klusītēm mudināt hronisko šķiedru pārtraukšanu, esiet labs piemērs. Novietojiet tālruni prom, kad guļat uz dīvāna. Nemudiniet viņus randiņa laikā kaut ko parādīt savā tālrunī. Koncentrējieties uz citiem cilvēkiem pie galda. Lēnām, bet pārliecinoši, viņi saņems mājienu.

2. Izsauciet viņus

Nav nekas tāds kā smaga mīlestība. Ja kādam, ar kuru regulāri sazināties, ir ieradums fubēt, pastāstiet viņam. Kampaņa Stop Phubbing pa e-pastu nosūtīs jūsu mīļotajam piezīmi par viņu izturēšanos, ja klātienes saruna jums ir pārāk grūta vai neērta.

Jebkurā gadījumā sakiet viņiem, ka jums tas nepatīk, un pēc tam palīdziet viņiem attīstīt labākus ieradumus.

3. Esiet simpātisks

Fubbings nav īsta atkarība, bet tā ir impulsa problēma. Impulsiem un iemācītajai uzvedībai ir nepieciešams zināms laiks, lai pārtrauktu, tāpēc esiet pacietīgs un saprotošs, bet esiet arī stingrs. Šīs 13 grāmatas var palīdzēt uzzināt vairāk par ieradumu maiņas veidu.

Kad meklēt palīdzību fubbēšanai

Atkārtota tālruņa pārbaude var kļūt par impulsu, kuru nevarat kontrolēt. Ja jums ir grūti apturēt ciklu, iespējams, vēlēsities parunāties ar terapeitu vai psihologu. Viņi var palīdzēt iemācīties novirzīt enerģiju.

Viņi var arī palīdzēt jums atklāt, kāpēc jūs, iespējams, esat attīstījis šo impulsu. Daudziem cilvēkiem sociālie mediji sākas ar aizbēgšanu vai veidu, kā dienas beigās iziet no zonas. Drīz tomēr tā var kļūt par problēmu.

Sociālie mediji var izraisīt depresijas simptomu pasliktināšanos un zemu pašnovērtējumu. Terapeits var palīdzēt jums izprast šos jautājumus un strādāt, lai uzlabotu jūsu reakciju uz tiem, lai jūs nejustos atkarīgs no tālruņa un pasaules savās sociālo mediju lietotnēs.

Izņemšana

Jums nav jāpārtrauc tālruņa lietošana, lai novērstu krāpšanos. Jums vienkārši jāapzinās vairāk. Pārdomājiet savas darbības, atrodoties apkārt citiem cilvēkiem, ir lieliska vieta, kur sākt.

Varat arī lūgt, lai draugi atskaitās. Ja viņiem šķiet, ka jūs iedalāt tālruni, viņiem vajadzētu pievērst jūsu uzmanību tam.

Fubbēšana ir iemācīta rīcība - galu galā tā tikai nesen ir kļuvusi par problēmu - un jūs to varat izmantot. Tas prasīs laiku un nedaudz darba, bet jūsu garīgā veselība un attiecības jums par to pateiksies.