Pilates priekšrocības grūtniecēm

Saturs

• Galvenie Pilates ieguvumi grūtniecības laikā
• Kad grūtniecības laikā nedrīkst praktizēt Pilates

Pilates vingrinājumus grūtniecības laikā var veikt no pirmā trimestra, taču esiet piesardzīgs, lai neradītu problēmas mātei vai mazulim. Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti visa ķermeņa muskuļu nostiprināšanai un tonizēšanai, sagatavojot sievietes ķermeni mazuļa ienākšanai.

Ar spēcīgākiem un stingrākiem muskuļiem grūtniecei ir tendence izjust mazāk muguras sāpju, vieglāk pārvietoties un labprātāk veikt ikdienas aktivitātes, kas var palīdzēt visu sakārtot mazuļa ienākšanai.

Tomēr ir svarīgi, lai vingrinājumi būtu vērsti uz grūtnieci, jo šajā posmā ir jāstiprina mugura un iegurņa muskuļi, kas dabiski ir novājināti šajā sievietes dzīves posmā. Pilates nodarbības grūtniecēm var notikt vienu vai divas reizes nedēļā, ilgums no 30 minūtēm līdz 1 stundai katrā, vai arī pēc instruktora ieskatiem, atkarībā no grūtnieces fitnesa veida.

Galvenie Pilates ieguvumi grūtniecības laikā

Pilates vingrinājumi palīdz labāk atbalstīt vēdera svaru, cīnīties ar vēdera uzpūšanos un pat atvieglo dzemdības normālas dzemdības laikā, kā arī samazina urīna nesaturēšanas risku grūtniecības laikā un arī pēcdzemdību periodā. Citi Pilates ieguvumi grūtniecības laikā ir:

• Cīnās ar muguras sāpēm un diskomfortu;
• Lielāka svara kontrole;
• Labāka fiziskā kondicionēšana;
• Uzlabo elpošanu;
• Uzlabo asinsriti;
• Lielāka mazuļa oksigenēšana.

Turklāt regulāra Pilates prakse grūtniecības laikā nomierina bērnu, jo mātes asinīs ir mazāka kortizola koncentrācija. Kortizols ir hormons, kas asinīs atrodas lielākā daudzumā, kad esam noguruši un stresa stāvoklī.

Apskatiet 6 pilates vingrinājumus grūtniecēm.

Kad grūtniecības laikā nedrīkst praktizēt Pilates

Pilates kontrindikācijas grūtniecības laikā ir relatīvas, un nav nevienas, kas būtu absolūta. Kamēr māte un bērns ir veseli un profesionālim, kurš viņu pavada, ir liela pieredze darbā ar Pilates grūtniecības laikā, riski praktiski nepastāv. Tomēr jums jāzina dažas pazīmes, kas var norādīt, ka šis nav labākais laiks vingrinājumu praktizēšanai, piemēram:

• Ātra sirdsdarbība;
• Nekontrolēts augsts asinsspiediens;
• Elpas trūkums;
• Sāpes vēderā;
• Maksts asiņošana;
• Ļoti spēcīgas vai ļoti tuvas kontrakcijas;
• Sāpes krūtīs.

Dzemdību speciālistam jāapzinās, ka grūtniece nodarbojas ar šāda veida fiziskām aktivitātēm, jo ​​dažos gadījumos grūtniecības laikā ir vairāk ieteicams nenodarboties ar jebkāda veida fiziskām aktivitātēm, īpaši, ja pastāv spontāna aborta risks, ja kontrakcijas ir ļoti biežas. , ja ir asiņojoša maksts vai ja tiek atklāta kāda slimība, piemēram, preeklampsija, sirds vai plaušu slimība. Šajos gadījumos kontrindicēts ir ne tikai pilates, bet jebkura veida fiziskas aktivitātes, kas var apdraudēt mātes vai mazuļa veselību.