9 grūtniecības laikā aizliegti vingrinājumi

Saturs

• 1. Sacensības
• 2. Sēdēšana
• 3. Riteņbraukšana
• 4. Squats
• 5. Dažas jogas pozīcijas
• 6. Crossfit
• 7. Sazinieties ar sportu
• 8. Smaga kultūrisms
• 9. Niršana
• Kad jāpārtrauc fiziskās aktivitātes

Grūtniecības laikā ir aizliegti vingrinājumi, kas var izraisīt ievainojumus vēderā, kritienus vai kas piespiež sievietes vēderu un muguru, piemēram, vēdera dobumi, atspiešanās, papēži, skriešana un vingrinājumi, kuriem nepieciešams līdzsvars, kas aiztur elpu vai tiek veikti sejā uz leju.

Fiziskie vingrinājumi var būt kontrindicēti atbilstoši grūtnieces veselībai, sākot no absolūtām kontrindikācijām, kad sieviete nevar praktizēt nekādas fiziskās aktivitātes, piemēram, sirds slimību, trombozes, paaugstināta asinsspiediena vai asiņošanas no maksts gadījumā un relatīvām kontrindikācijām, kad ārsts novērtēs gadījumu un atļaus vieglāku fizisko slodzi, piemēram, anēmijas, dekompensēta diabēta vai vairogdziedzera slimību gadījumos.

Ideāls vienmēr ir pirmsdzemdību konsultāciju laikā pajautāt ārstam, vai ir kādas kontrindikācijas, lai grūtniecības laikā praktizētu fiziskās aktivitātes, jo vingrojamo vingrinājumu veids ir atkarīgs no grūtnieces veselības vēstures un vispārējās grūtniecības veselības.

Galvenie vingrinājumi, kurus grūtniecības laikā nevar ieteikt, ir:

1. Sacensības

Skriešana var nodarīt kaitējumu locītavām, kuras grūtniecības laikā jau ir pārslogotas, turklāt pārmērīgas ķermeņa piepūles dēļ skriešanas laikā sievietes ķermeņa temperatūra var daudz paaugstināties un izraisīt augļa stresu, intrauterīnās augšanas ierobežojumu un priekšlaicīgu priekšlaicību.

Turklāt nevienai sievietei nevajadzētu sākt skriet grūtniecības laikā, bet, ja jūs jau praktizējat skriešanu pirms grūtniecības iestāšanās, un, ja akušieris to atļauj, varat skriet līdz trešajam grūtniecības mēnesim, kamēr šīs fiziskās fiziskās aktivitātes laikā netiek pieliktas lielas pūles. aktivitāte.

2. Sēdēšana

Vēdera vingrinājumi, piemēram, pilna sēdēšana vai dubultkāju pacelšana, var būt ļoti prasīgi vēdera muskuļiem, un šo vingrinājumu stāvoklis, kas atrodas uz muguras, var izdarīt spiedienu uz nabas saiti un mazināt mazuļa skābekli. .

Turklāt sievietei var būt asinsspiediena pazemināšanās, kas var izraisīt savārgumu, reiboni, sliktu dūšu vai ģīboni. Tāpēc vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā nav norādīti.

3. Riteņbraukšana

Riteņbraukšana var izraisīt kritienus, galvenokārt sakarā ar ķermeņa smaguma centra izmaiņām grūtniecības laikā un vēdera svara dēļ, kas prasa labāku stāju un lielāku līdzsvaru sievietēm, īpaši grūtniecības pēdējā trimestrī.

Kritiens var izraisīt tādas komplikācijas kā asiņošana no maksts, placentas atdalīšanās līdz abortam, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Tāpēc grūtniecības laikā riteņbraukšana nav norādīta. Uzziniet citus placentas atdalīšanās cēloņus un to, kā ārstēt.

4. Squats

Squats var radīt lielu spiedienu uz saitēm ap iegurni, kas grūtniecības laikā kļūst vaļīgākas, pateicoties grūtniecības hormoniem, lai dzemdību laikā bērna galva varētu iziet garām, un tāpēc var palielināt traumu risku, nevis grūtniecības laikā. Labākais veids, kā grūtniecības laikā stiprināt iegurņa muskuļus, ir Kegela vingrinājumi. Uzziniet, kā grūtniecības laikā veikt Kegela vingrinājumus.

5. Dažas jogas pozīcijas

Jāizvairās no dažām jogas pozām, kas saistītas ar gulēšanu uz muguras ilgāk par dažām minūtēm, īpaši pēc ceturtā grūtniecības mēneša. Tas ir tāpēc, ka šādā stāvoklī ar dzemdes un bērna svaru var būt asins plūsmas pārtraukums sievietes kājās un pēdās, kā arī placentā, pasliktinot mazuļa skābekli. Skatiet labvēlīgas jogas pozas grūtniecības laikā.

6. Crossfit

Crossfit ir augstas iedarbības, augstas intensitātes sporta veids, kas var izraisīt locītavu bojājumus un paaugstināt grūtnieces ķermeņa temperatūru, kas var pasliktināt augļa attīstību un izraisīt mazu mazuļa svaru pēc piedzimšanas, un tāpēc grūtniecības laikā jāizvairās.

7. Sazinieties ar sportu

Grūtniecības laikā jāizvairās no jebkura sporta veida, kas saistīts ar tiešu ķermeņa saskari, piemēram, futbolu, volejbolu, basketbolu un cīņas, piemēram, boksu un cīņas mākslu. Tas ir tāpēc, ka šajos sporta veidos pastāv liels risks sasisties vēderā vai ciest kritienus, kas var apdraudēt grūtniecību vai pat izraisīt spontāno abortu.

8. Smaga kultūrisms

Liela svara trenēšana var palielināt ievainojumu un ievainojumu risku, mainoties stājai un ķermeņa līdzsvaram un hormonālām izmaiņām grūtniecības laikā, kas saites un locītavas padara vaļīgākas, lai pielāgotos mazulim.Turklāt liekā svara lietošana vai nēsāšana palielina spontāna aborta vai priekšlaicīgas dzemdības iespēju.

Tomēr dažos gadījumos akušieris var atļaut sievietēm veikt svara treniņu, ja vien tas ir mazs svars un fiziska piepūle, un vienmēr to vada fiziskais pedagogs.

9. Niršana

Niršana ir sporta veids, ar kuru nevajadzētu nodarboties grūtniecības laikā, jo ir liels risks izraisīt dekompresijas slimību mazulim, kas var ietekmēt, piemēram, smadzenes, muguras smadzenes, plaušas vai ausu un izraisīt spontāno abortu.

Turklāt niršanai ir nepieciešams daudz sirds un plaušu sistēmas, kas grūtniecēm jau cieš no pārslodzes, lai apgādātu bērnu ar skābekli un barības vielām.

Kad jāpārtrauc fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes jāpārtrauc, ja sievietei ir, piemēram, galvassāpes, muskuļu vājums vai reibonis vai ģībonis. Turklāt citas situācijas, kurās vingrinājumi jāpārtrauc, ir:

• Maksts asiņošana;
• Kontrakcijas vai sāpes dzemdē;
• Elpas trūkums pēc piepūles;
• Sirdsdarbības sirdsklauves;
• Sāpes krūtīs;
• Sāpes vai pietūkums teļā.

Tādējādi, ja ir kāda no šīm pazīmēm un simptomiem, sievietei ir svarīgi pēc iespējas ātrāk pārtraukt darbību un meklēt medicīnisko palīdzību, jo tādējādi ir iespējams novērst dažas komplikācijas atbilstoši sievietes vispārējai veselībai un grūtniecībai. , piemēram, priekšlaicīgas dzemdības, samazināta augļa kustība vai amnija šķidruma zudums.