Vibrējoša platforma: kas tā ir, priekšrocības un kā tā darbojas

Saturs

• Vibrējošās platformas priekšrocības
• Vai vibrācijas platforma darbojas?
• Kā izmantot
• Ko darīt, lai zaudētu svaru

Vibrējošā platforma ir aprīkojums, ko var atrast dažās sporta zālēs, un tā galvenais mērķis ir uzlabot veikto vingrinājumu rezultātus, dodot priekšroku muskuļu spēka un izturības palielināšanai, lokanībai un tauku sadedzināšanai, kā arī veselības veicināšanai un kaulu stiprināšanai. .

Iekārtai ir motori, kas rada kustības uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ tik lielā ātrumā, ka jūtamā ir tikai vibrācija, kas nepieciešama muskuļu spēka nostiprināšanai un stingrai turēšanai, lai netiktu nelīdzsvarota visā ierīces darbības laikā. savienots.

Vibrējošās platformas priekšrocības

Vibrējošās platformas priekšrocības ir saistītas ar spēku un muskuļu kontrakciju, kas jāveic, lai izvairītos no nelīdzsvarotības. Tādējādi daži no vibrējošās platformas priekšrocībām ir:

• Lielāks muskuļu spēks un izturība;
• Tauku, galvenokārt viscerālo tauku, sadedzināšana, kas ir tauki, kas atrodami starp orgāniem, un tāpēc to ir grūtāk novērst;
• Palielināta muskuļu elastība;
• Atbalsta asinsriti, kas ietekmē sirds un asinsvadu slimību profilaksi;
• Veicina kaulu veselību;
• Palīdz mazināt sāpes;
• Stiprina locītavas.

Tomēr, lai varētu garantēt vibrējošās platformas priekšrocības, bez vingrinājumiem, kas veikti ārpus platformas, ieteicams veikt arī citus vingrinājumus, jo ir lielāka muskuļu aktivizācija.

Tādējādi, lai maksimāli izmantotu platformas izmantošanu, jāveic muskuļu saraušanās vingrinājumi ar hantelēm, bumbiņām vai gumijas lentēm, lai patiešām tiktu sasniegts spēka pieaugums un muskuļu apjoma palielināšanās. Tāda aprīkojuma kā putu veltnis izmantošana augšstilba aizmugurējo muskuļu bīdīšanai platformas augšpusē var arī palielināt elastību šajā reģionā.

Nepietiek ar stāvēšanu platformas augšpusē, lai iegūtu visas priekšrocības, tomēr tā var būt noderīga traumu rehabilitācijas procesā, to izmanto fizioterapijā.

Vai vibrācijas platforma darbojas?

Vibrējošā platforma darbojas, ja tās lietošanu uzrauga fizioterapeits vai fiziskās audzināšanas speciālists, lai varētu norādīt vingrinājumus, lai pastiprinātu platformas un iepriekš veikto vingrinājumu iedarbību. Tāpēc rezultāti, kas iegūti, izmantojot vibrācijas platformu, mainās atkarībā no personas apmācības līmeņa:

• Sēžoša persona, kas stāv uz perona: tam var nebūt daudz rezultātu, to visbiežāk veic traumu ārstēšanā;
• Veseli cilvēki, kuri jau praktizē fiziskās aktivitātes: veicot apmācību ar šo aprīkojumu, viņiem var būt nedaudz palielinājies spēks un muskuļu apjoms, tomēr lielākus rezultātus sasniegtu, palielinot svaru viņu treniņā, bez platformas nepieciešamības;
• Sēdoša persona, kas sāk trenēties ar muskuļu saraušanās vingrinājumiem uz platformas: ir tie, kuriem ir lielāks spēka un muskuļu apjoma pieaugums un kas sadedzina taukus.

Vibrējošās platformas ierīces lielākajai daļai cilvēku ir dārgas, un ekonomiskākās ierīces parasti ir mazāk jaudīgas, un tāpēc tām ir vēl mazāk priekšrocību. Ja esat vesels cilvēks un vēlaties veikt spēka treniņu ar vibrējošo platformu, vislabāk ir nodarboties sporta zālē, kurā ir šāda veida aprīkojums.

Kā izmantot

Vibrējošās platformas izmantošana ir norādīta grupas nodarbībās sporta zālē, jo instruktors norāda, kuri vingrinājumi jāveic, lai personai būtu maksimāli iespējamie ieguvumi. Muskuļu kontrakcijas vingrinājumus ieteicams veikt ar svaru virs vibrējošās platformas, bet var veikt arī tādus izometriskus vingrinājumus kā pietupieni, priekšējie un sānu dēļi.

Treniņa laiks nekad nedrīkst būt mazāks par 30 minūtēm, bet katru muskuļu grupu var stimulēt tikai 6 minūtes, lai izvairītos no noguruma, kas apdraud rezultātus. Neskatoties uz to, ka tam ir vairākas priekšrocības un tas nav saistīts ar risku, vibrācijas platformas lietošana nav norādīta sirds elektrokardiostimulatora, epilepsijas, grūtniecības laikā, nesen ievietotas spirāles gadījumā, smagas diska trūces gadījumā, gūžas vai ceļa protēzes gadījumā. .

Ko darīt, lai zaudētu svaru

Labākā stratēģija muskuļu nostiprināšanai un tauku sadedzināšanai ir vidējas vai augstas intensitātes fiziskās aktivitātes, kuru maksimālais sirdsdarbības ātrums pārsniedz 70% (HR max), izmantojot aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai vērpšanu, treniņu papildinot ar anaerobiem vingrinājumiem. , ar svariem un dažiem atkārtojumiem, kā parasti tiek darīts svara treniņos.

Svara zaudēšanas vingrinājumus var veikt 3-4 reizes nedēļā, taču vienmēr uzmanieties, lai nākamajās dienās netrenētu vienu un to pašu muskuļu grupu, jo ir nepieciešams dot laiku, lai muskuļi varētu atpūsties un augt. Vingrinājumi, piemēram, pilates, arī palīdz sadedzināt taukus un palielināt muskuļus, īpaši, ja tiek izmantotas lielas iekārtas, kurām atsperu dēļ var būt laba pretestība, kā tas notiek kadilaks vai reformators, piemēram.

Turklāt ir ļoti svarīgi uzmanīgi ēst veselīgu, neapstrādātu pārtiku un dot priekšroku diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Lai sasniegtu ātrāku rezultātu, veiciet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.