Ķermeņa pozitīvas grūtniecības rokasgrāmata lieliem cilvēkiem

Saturs

• Atcerieties:
• Veselības apsvērumi jums
• Veselības apsvērumi mazulim
• Rīcības samazināšana
• Norādījumi par svara pieaugumu grūtniecības laikā
• Kad jūs redzēsit savu bērnu sasist?
• Darbs ar nejūtīgiem komentāriem
• Līdzņemšana

Ja esat lieluma sieviete, kas ir stāvoklī vai mēģina ieņemt grūtniecību, jūsu situācijā jums var rasties papildu jautājumi par grūtniecību. Ko jūs kā lielāks cilvēks varat sagaidīt no deviņiem mazuļu audzēšanas mēnešiem? Un ko tieši ir “plus lieluma grūtniecība”?

Oficiālā “plus lieluma” definīcija nav noteikta. Tomēr saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) sievietes ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) no 25,0 līdz 29,9 tiek uzskatītas par lieko svaru, un tām, kurām ĶMI ir 30,0 vai vairāk, ir aptaukošanās.

Atcerieties:

ĶMI ne vienmēr ir ideāls rādītājs tam, vai jūsu svars ir veselīgs vai neveselīgs - un augsts ĶMI nebūt nenozīmē, ka jūsu grūtniecība būs satraucoša.

Protams, grūtniecība, kamēr ir liekais svars, var sarežģīt lietas. Bet labā ziņa ir tā, ka jūsu grūtniecība nav jānosaka pēc tā, kurā apģērbu veikala nodaļā jūs iepērkaties. Mēs esam informēti par to, kas jums jāzina.

Veselības apsvērumi jums

Tuvojoties grūtniecībai augstākas svara kategorijā, jūsu uzmanība (saprotams) var būt vērsta uz jūsu augošā mazuļa veselību.Bet arī jūsu veselībai ir nozīme, un to var nelabvēlīgi ietekmēt ar svaru saistītas komplikācijas.

Iespējams, vispazīstamākais risks grūtniecības laikā ar lielāku svaru ir gestācijas diabēta attīstība. Šis preggo specifiskais stāvoklis izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kas jākontrolē ar diētas vai medikamentu palīdzību (un parasti izzūd pēc tam, kad bulciņa tiek izlaista no jūsu sakāmvārda krāsns).

Saikne starp lieko svaru un gestācijas diabētu ir patiesa: 2010. gada pētījumos tika atklāts, ka gandrīz pusi no visiem gestācijas diabēta gadījumiem var saistīt ar lieko svaru un aptaukošanos. Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas (ACOG) datiem, ja ir gestācijas diabēts, palielinās arī ķeizargrieziena piegādes risks.

Ar lielāku mātes svaru palielinās arī aborts un nedzīvi dzimušo bērnu skaits. ACOG norāda, ka “jo augstāks ir sievietes ĶMI, jo lielāks ir nedzimuša bērna piedzimšanas risks”, un atzīmē, ka sievietēm ar aptaukošanos ir paaugstināts abortu risks.

Arī pētījumos ir noskaidrots, ka liekā svara dēļ lielāka iespēja ir preeklampsijai - iedomātam vārdam par paaugstinātu asinsspiedienu grūtniecības laikā, kas var izraisīt pietūkumu un sabojāt tādus dzīvībai svarīgus orgānus kā aknas un nieres.

Visbeidzot, grūtniecība var vienkārši nozīmēt, ka jums būs vairāk sāpju un sāpju, piemēram, pārāk bieži sastopamās muguras sāpes, kurām ir tendence pieaugt grūtniecības laikā.

Tā kā šie veselības riski nav nenozīmīgi, ir svarīgi, ja iespējams, pirms grūtniecības iestāšanās tos apspriest ar ārstu.

Saistīts: Grūtniecība stiepjas mugurai, gurniem un kājām

Veselības apsvērumi mazulim

Tāpat kā jūsu svars grūtniecības laikā var mainīt jūsu veselību, tas var ietekmēt arī mazuļa labsajūtu. Nav pārsteidzoši, ka viena no galvenajām bažām ir jūsu mazuļa izmērs dzemdē (un izejā).

Tā kā gestācijas diabēts bieži izraisa lielāku dzimšanas svaru, ja jums ir šī komplikācija, jūs varat beigties ar lielāku bērnu. Kaut arī mazuļu mazuļi, protams, ir burvīgi, to lielums var padarīt viņu izeju nestabilāku; Zīdaiņi ar augstu dzimšanas svaru vaginālās dzemdībās faktiski var tikt ievainoti.

Vēl viens mazuļa veselības apsvērums ir priekšlaicīgas dzemdības. Lielā Zviedrijas pētījumā atklājās, ka cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos ir lielāks risks piegādāt pārāk agri. Priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem, visticamāk, ir problēmas ar daudzām orgānu sistēmām, ieskaitot sirdi, plaušas, smadzenes un kuņģa-zarnu traktu (bet ne tikai).

Rīcības samazināšana

Uzzinot grūtniecības risku sev un mazulim, jūs varat justies mazliet satriecoši. Par laimi, ir daži pasākumi, kurus sievietes var veikt, lai samazinātu izkraušanas iespējas ar sarežģījumiem, kas saistīti ar svaru.

Jūsu pirmā un labākā aizsardzības līnija? Sāciet agri.

"Vislabāk ir plānot vismaz 6 mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās, lai jūs varētu būt visveselīgākais pats, pirms pārvadājat savu visneaizsargātāko pasažieri," saka Šerija A. Ross, MD, OB-GYN un sieviešu veselības eksperte Providence St. John's Veselības centrs Santa Monikā, Kalifornijā.

Ross mudina sadarboties ar ārstu un / vai dietologu, lai ievērotu vislabāko grūtniecības formu, ievērojot diētas un fiziskās aktivitātes.

Ja svara zaudēšana pirms mazuļa nebija kartēs un jūs jau atradāties “ligzdā”, veselīga ēdiena izvēle un palielināta aktivitāte joprojām ir labākais veids, kā uzturēt veselīgu svaru - tātad arī veselīgāku grūtniecību.

“Labi kontrolēts svara pieaugums grūtniecības laikā ir galvenais,” saka Džeimijs Lipeless, DĀ, Marina OB / GYN dibinātājs Marina Del Rejā, Kalifornijā. "Vissvarīgākie soļi, ko var veikt sieviete [ar lieko svaru], lai izvairītos no visiem minētajiem riskiem, ir uzturs un fiziskās aktivitātes."

Un neaizmirstiet pieturēties pie saviem pirmsdzemdību vitamīniem. "Papildus labi sabalansētam uzturam es mudinu savus pacientus pirms grūtniecības iestāšanās sākt lietot pirmsdzemdību vitamīnus un papildu folijskābi," saka Lipeles. (Protams, turpiniet tos lietot arī grūtniecības laikā!)

Saistītie: 11 labākie pirmsdzemdību vitamīni veselīgai grūtniecībai

Norādījumi par svara pieaugumu grūtniecības laikā

Un tagad par miljonu dolāru jautājumu: Cik daudz svara jums vajadzētu iegūt 9 mēnešos, ja esat liela izmēra cilvēks? Saskaņā ar CDC, viena bērna grūtniecības gadījumā sievietei ar lieko svaru jācenšas nopelnīt no 15 līdz 25 mārciņām. Tiem, kam ir aptaukošanās, vajadzētu iegūt no 11 līdz 20 mārciņām.

Ross uzsver, ka lēns sākums parasti ir labākais, ja runa ir par svara pieaugumu grūtniecības laikā. Triju trimestru laikā viņa paskaidro, kā tas varētu izskatīties: "Jums vajadzētu iegūt apmēram 2 līdz 4 mārciņas pirmajos 3 grūtniecības mēnešos un pusi mārciņu nedēļā uz atlikušo grūtniecības daļu."

Kad jūs redzēsit savu bērnu sasist?

Bērna sasitums ir acīmredzamākais vizuālais grūtniecības rādītājs - to paredz ģimenes locekļi, fotografēts Instagram un tabloīdi pasludina par slavenību grūtībām. Bet lielām sievietēm šī īpašā grūtniecības pazīme var būt vai nebūt lieta.

"[Sievietei, kurai ir liekais svars] grūtniecības laikā nekad nedrīkst parādīties," saka Ross. "Ir tik daudz mainīgo lielumu, kas tiek ņemti vērā, kad viņa ir stāvoklī, it īpaši viņas sākuma svars un tas, cik daudz viņa iegūst grūtniecības laikā."

Bet nebēdā! Galu galā jūsu bumbas, iespējams, pop. “Parasti līdz pēdējiem pāris grūtniecības mēnešiem vēdera zona palielinās tādā veidā, lai atklātu grūtniecību, neatkarīgi no [lieluma],” atzīmē Ross.

Pēc Lipeles teiktā, mazuļa sasitums var būt atkarīgs arī no ķermeņa formas - piemēram, no tā, vai jūs vairāk esat tā saucamais “ābols” vai “bumbieris”.

“[Lielāka izmēra sievietes] ar bumbierveida ķermeni var gaidīt, ka tas parādīsies tikai nedaudz vēlāk nekā citas sievietes. Bumbierveida sievietes [lielāka izmēra], iespējams, parādīs no 16 līdz 20 nedēļām, ”viņš lēš.

“Turpretī dažām sievietēm būs atšķirīgs svara sadalījums un ķermeņa tips, ko dēvē par ābola formas ķermeni. Ābolu formas sieviete [lielāka izmēra] var sagaidīt no 20 līdz 24 grūtniecības nedēļām. ”

Darbs ar nejūtīgiem komentāriem

Dažreiz jūs varat justies fiziski lieliski un emocionāli uzpūties par tikšanos ar savu mīļo mazo saišķi - tikai lai ģimenes loceklis vai svešinieks pārtikas preču veikalā izteiktu nejūtīgu piezīmi par savu svaru un grūtniecību. Labi. (Vai varbūt komentārs nāk, kad jūs jau jutāties vājš - divkāršs skats.)

Kad citi runā nelietīgus vārdus, mēģiniet atcerēties, ka jūsu svars nav neviena cita bizness. Vienīgie cilvēki, kuriem ir tiesības apspriest jūsu lielumu, ir jūs, ārsts un ikviens cits, kuru izvēlaties atļaut sarunā.

Ja negatīvi komentāri turpina jūs mazināt, izmēģiniet vienkāršu noturības vizualizāciju, piemēram, iedomājieties sevi apņemtu bruņu vairoga, kas aizsargā jūs pret sāpīgiem vārdiem.

Kamēr atrodaties tajā, neaizmirstiet dokumentēt (un svinēt) savus panākumus! Laiks, lai atzītu savu progresu - neatkarīgi no tā, vai apmeklējat sporta zāli divreiz nedēļā vai iztur gestācijas diabēta testu ar lidojošām krāsām - var radīt pozitīvu pašsajūtu, kas palīdzēs jums novērst citu cilvēku pazemojošos komentārus.

Līdzņemšana

Mēs esam klājuši ļoti daudz zemes, bet jums var palikt viens jautājums: vai jūsu grūtniecība var būt veselīga grūtniecība? Lai arī liekais svars un aptaukošanās darīt nes paaugstinātu risku, galu galā jums ir zināma kontrole pār atbildi.

“Grūtniecība ir lielisks attaisnojums, lai dzīvotu veselīgu dzīvesveidu,” saka Lipeles. “Visbiežāk grūtniecība mudina sievietes mācīties par uzturu un fiziskām aktivitātēm, kā arī dzīvot veselīgāko dzīvesveidu, kādu jebkad dzīvojuši! Sievietei [kurai ir liekais svars] šis jaunais veselīgais dzīvesveids nodrošinās laimīgu, veselīgu grūtniecību. ”