Jūs varat veikt šo Plyometric kāju treniņu no Emīlijas Skye praktiski jebkurā vietā

Saturs

• 2 fāžu pietupiens
• Reversais Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Augsts galds/kaste/sols
• Pārskats par

Plyometric vingrinājumi ir pārsteidzoši, lai uzlabotu veiklību, taču lēkšana apkārt nav iecienīta visiem. Ja jūs redzat plyo vingrinājumus par nepieciešamu ļaunumu, esiet drošs, ir veidi, kā padarīt tos garšīgākus.

Pirmkārt, jūs varat izlaist trenažieru zāli un iziet treniņu svaigā gaisā un skatīties. Šis Emīlijas Skye nesen publicētais plyo kāju treniņš ir lieliska iespēja to izdarīt. Tas izskatās brutāli, bet ar pareizo fonu, piemēram, Austrālijas piekrasti, kur Skaja uzņēma savu treniņu, tas var nebūt tātad slikti. (Saistīts: 5 Plyo pāriet uz kardio - dažreiz!)

Lai izmēģinātu treniņu, jums vienkārši jānostiprina galds, sols vai kaste augstumā, uz kura varat pārlēkt. Ķēde ietver vairākus četru dažādu vingrinājumu komplektus ar īsiem atpūtas periodiem. Var droši teikt, ka līdz pēdējam gājiena pēdējam komplektam - lēcieniem kastē - jūsu kājas būs sāpīgas AF. (Saistīts: Emīlijas Skye galīgais zemāko abs treniņš)

2 fāžu pietupiens

A. Stāviet ar kājām plecu platumā un nolaidieties tupus stāvoklī. Pulsējiet kustību, nedaudz iztaisnojot, tad saliekot ceļus.

B. Iztaisnojiet ceļus un piecelieties, lai atgrieztos sākumā.

Veiciet 3 komplektus pa 20 atkārtojumiem un 10 sekundes atpūtieties starp komplektiem.

Reversais Plyo Lunge

A. Sāciet atpakaļgaitā ar labo kāju atpakaļ. Brauciet caur kreiso pēdu, lai sprādzienbīstami lektu, virzot labo ceļgalu pret krūtīm.

B. Lēnām nolaidieties un pagrieziet labo kāju atpakaļgaitā, lai atgrieztos sākumā.

Veiciet trīs 8 atkārtojumu komplektus ar 30-60 sekunžu atpūtu starp komplektiem. Pārslēgt malas; atkārtot.

Plyo Squat

A. Stāviet ar kājām plecu platumā un nolaidieties tupus stāvoklī.

B. Brauciet caur papēžiem, lai sprādzienbīstami izlēktu pēc iespējas augstāk. Piezemējoties, nekavējoties pietupieties.

Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus ar 30–60 sekunžu atpūtu starp komplektiem.

Augsts galds/kaste/sols

A. Stāviet kastes priekšā ar kājām plecu platumā. Pagriežamas rokas un gurni ar eņģēm ar augstu krūtīm, plakanu muguru un savienotu serdi.

B. Pagrieziet rokas uz priekšu, izmantojot impulsu, lai uzlēktu uz augšu un nedaudz uz priekšu, klusi piezemējoties ar abām kājām uz kastes.

C. Piecelties, bloķējot ceļus un izstiepjot gurnus. Atkāpieties uz zemes, lai atgrieztos sākumā.

Veiciet četrus 10 atkārtojumu komplektus ar 30–60 sekunžu atpūtu starp komplektiem.

Pārskats par