Jūsu ceļvedis ideālajai vannai pēc treniņa jebkad

Saturs

• Iepriekš nosusiniet suku
• Uzturiet ūdeni siltu, nevis īpaši karstu
• Izmantojiet Epsom sāļus
• Meklējiet Lavandu
• Pievienot burbuļus
• Meditēt
• Pārskats par

Dažas lietas jūtas labāk pēc treniņa, nekā lēnām malkojot siltā burbuļvannā.īpaši kad treniņā bija vēss laiks vai sniegots reljefs. Tas ir ideāls atveseļošanās, relaksācijas un pašaprūpes sajaukums.

"Vingrinājumi noved ķermeni īslaicīgā stresa stāvoklī, tādējādi stimulējot mūsu simpātisko nervu sistēmu," saka Sjūzena Hārte, C.S.C.S., ekvinokcijas X līmeņa trenere, kas atrodas Bostonā. "Ir svarīgi, lai mēs varētu pazemināt pēctreniņa regulējumu un atrast parasimpātiskāku stāvokli, dodoties dienā vai atpūšoties vakarā."

Pēc treniņa vanna var nomierināt centrālo nervu sistēmu, atgriežot jūs sākotnējā stāvoklī. Lūk, kā apgūt mākslu.

Iepriekš nosusiniet suku

"Tas ir lielisks veids, kā palielināt asinsriti, sākt detoksikāciju un palīdzēt gar ķermeņa limfodrenāžas sistēmu," saka Laura Benge, Exhale Spa nacionālā spa direktore. Izmantojiet otu ar stingriem sariem, ar gariem, spēcīgiem sitieniem virzoties uz augšu pret sirdi. Sāciet ar kājām un virzieties augšup pa kājām, vēderu, rokām un padusēm, viņa saka. "Tas arī nodrošina visa ķermeņa pīlingu, kas ir galvenais, lai āda izskatītos svaiga un mirdzoša." (Vienkārši neaizmirstiet pēc tam mitrināt!)

Uzturiet ūdeni siltu, nevis īpaši karstu

Muskuļi labāk atjaunojas pēc izturības treniņa, kad tie ir sasildīti, nevis atdzesēti, liecina nesen publicētais pētījums Fizioloģijas žurnāls.

"Siltās vannas nodrošina mitru siltumu, kas ir visizdevīgākais siltuma veids muskuļu atjaunošanai un atjaunošanai," saka Katrīna Kneeskern, D.P.T., fizioterapeite LifeClinic fizikālajā terapijā un Chiropractic Plymouth, MN. Tā kā mūsu ķermeņi ir 70 procenti ūdens, mitrs siltums var iekļūt dziļāk muskuļos un audos, ļaujot tiem atpūsties, viņa skaidro. "Pēc treniņa tas var uzlabot atveseļošanos."

Bet ikviens ir pieredzējis pārāk karstu vannu, kas pēc dažām minūtēm atstāj jūs sasvīdušu (nav atslābusi). In Fizioloģijas žurnāls studēt,vannas ūdens bija tikai aptuveni 96,8 grādi. Tas ir pietiekami silts, lai redzētu ieguvumus, bet nav pārāk karsts, lai iemērktos 20 minūtes - tas ir laiks, kas jūsu nervu sistēmai un audiem dod laiku pielāgoties un atpūsties, saka Kneeskern.

Izmantojiet Epsom sāļus

Epsom sāļi patiesībā nav sāls, drīzāk svarīgu minerālvielu maisījums, galvenokārt magnijs-būtisks elektrolīts, kam ir nozīme muskuļu, nervu un sirds darbībā.

Lai gan nav plašu pētījumu par Epsom sāļiem, ideja ir tāda, ka mērcēšana sāļos, salīdzinot ar pārtikas ēšanu ar magniju, apiet gremošanas procesu, paātrinot uzsūkšanos, saka Kneeskern. Nē, jūs nevarat "detoksēt" no Epsom sāls vannas, bet gan magniju var palīdz ar iekaisumu, sāpīgajiem muskuļiem un atveseļošanos, piebilst Hārts. (Izmēģiniet Dr Teal tīro Epsom sāls mērcēšanas šķīdumu, 5 ASV dolāri; amazon.com.)

Meklējiet Lavandu

Pētījumi atklāj, ka lavandas smarža var nomierināt centrālo nervu sistēmu, mazinot stresa un trauksmes sajūtu-ideāli piemērota ķermeņa un prāta nomierināšanai pēc treniņa. Hārts patīk iedegt sveces ar lavandas aromātu, taču jūs varat arī izmantot Epsom sāls vannas produktu ar lavandas ēterisko eļļu vai izmēģināt lavandas sejas masku, kamēr jūs mērcējat. (Saistīts: Kas ir ēteriskās eļļas un vai tās ir likumīgas?)

Pievienot burbuļus

Papildus tam, ka burbuļu slānis ir jautrāks, tas faktiski darbojas arī kā izolators, saglabājot vannas ūdeni siltāku ilgāk, saka Hārts. Arī: "Ir diezgan grūti būt iegremdētam burbuļvannā un neizlaist milzīgu, iepriecinošu nopūtu."

Meditēt

Vanna var būt lieliska vieta, kur radīt vēsu vidi. Ieslēdziet relaksējošu mūziku, aizdedziniet sveces, nolaidiet gaismu-viss, kas jums nepieciešams, lai padarītu laiku savu.

Hārtam patīk arī lietotne ar nosaukumu CBT-i Coach. "Šajā lietotnē ir lieliska funkcija Quiet Your Mind, kas ļauj jums izmantot attēlus ar vadību pa mežiem, pludmalēm vai kaut ko tik vienkāršu kā ķermeņa skenēšana ar vadību," viņa saka. "Tas ir lielisks veids, kā praktizēt meditāciju, it īpaši tiem, kas var būt jauni visā meditācijas lietā."

Kneeskern koncentrējas uz mantru. "Es izmantoju" Sat Nam ", kas Kundalini jogā nozīmē" patiesa identitāte "," viņa saka. "Pat ja jūs nevarat pārtraukt" pērtiķu pļāpāšanu ", vienkārši turpiniet elpot, un pirms jūs to pamanāt, ar laiku kļūs vieglāk. Tāpat kā jebkurā dzīvē, prakse uzlabo ikvienu ieradumu, uzvedību vai dzīvesveida maiņu."

Pārskats par