Adieu teikšana pēcdzemdību vēderam (bet arī tā svinēšana)

Saturs

• Kas notika ar manu vēderu?
• Laika skala pēcdzemdību vēdera zaudēšanai
• Proaktīvas darbības, lai droši atbrīvotos no vēdera
• Vingrojiet pareizi
• Labi paēst
• Vēdera ietinumi, jostas un korsetes - kas ir pa labi?
• Līdzņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Apsveicam! Jūsu ķermenis tikko izauga par jaunu cilvēku. Tas ir super neticami!

Ja jūs esat tāds kā vairums no mums, jūs, iespējams, esat ieguvis dažas “kaujas brūces”, lai pierādītu, ka esat pārdzīvojis. Jā, mēs runājam par pēcdzemdību izklaidēm, piemēram, spēku izsīkumu, kalniņu emocijām, asarām ... un pēcdzemdību vēderu.

Dažās dienās jūs pat varat justies kā jāizvēlas starp plakanu vēderu un jaundzimušo glāstiem! Bet vismaz sākotnēji sviniet savu ķermeni par paveikto un ziniet, ka tūlītējs plakans vēders ir pārvērtēts un, iespējams, labāk piemērots slavenībām ar personīgajiem treneriem un auklēm, kurās dzīvo dzīvnieki.

Pēc tam jūs varat uztvert sirdi, zinot, ka ir lietas, ko varat darīt, lai zaudētu mazuļa svaru, kas, šķiet, spītīgi tusē jūsu vidusdaļā.

Kas notika ar manu vēderu?

Baby out ... Tātad, kas liek vēderam izlocīties? Vai tas ir vēdera tauki vai vaļīga āda vai hormoni vai kas?

Nu, tas ir maz no visa. Jūs ieguvāt zināmu svaru, kas tieši jums bija jādara. Jūsu vēdera muskuļi - divas paralēlas muskuļu joslas, kas atbalsta jūsu kodolu - ir izstieptas.

Padomājiet par to: vidējais jaundzimušais sver apmēram 7 mārciņas (3,2 kilogramus). Jūsu vēdera muskuļiem (abs) un saistaudiem nācās izstiepties, lai atbrīvotu vietu tam. Tajā pašā laikā jūsu tievā zarna, sigmoīdā resnās zarnas un kuņģis pieklājīgi mainījās, lai pat mazulim piešķirtu vairāk vietas.

Papildus svara pieaugumam un stiepšanai jūsu ķermenis ražoja hormonus, lai saistaudi būtu elastīgāki. Elpojiet šo jaundzimušo smaržu - jūs smagi strādājāt, lai to nopelnītu.

Laika skala pēcdzemdību vēdera zaudēšanai

Jūs zināt, kā jūs to ieguvāt - tagad kā jūs to pazaudējat?

Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža saka, ka atkarībā no ķermeņa masas indeksa (ĶMI) grūtniecības laikā jums vajadzētu būt no 11 līdz 40 mārciņām (5 līdz 18 kilogramiem). Labā ziņa ir tā, ka jūs uzreiz zaudēsiet daļu no šī svara.

Zīdaiņa svars ir pirmais - tas ir acīmredzami. Zaudējot asinis, šķidrumus un augļūdeņus, uzreiz nomestat vēl aptuveni dažas mārciņas.

Pirmajā nedēļā pēc piedzimšanas var gadīties, ka biežāk skrienat uz vannas istabu un naktī pamostoties, pidžamas piesūcina sviedri. Šīs papildu neērtības ir jūsu ķermeņa veids, kā atbrīvoties no papildu šķidruma.

Pirmā mēneša beigās jūs, iespējams, esat atbrīvojies līdz 20 mārciņām bez pārāk lielām pūlēm. Pagaidiet vēl 2 nedēļas, līdz dzemde samazināsies līdz sākotnējam izmēram, un jūsu vēders izskatīsies plakanāks.

Un, ja barojat bērnu ar krūti, ziniet, ka zīdīšana nav tikai barošana un glāsts - tā var arī palīdzēt zaudēt svaru.

Saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas datiem, mātes, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu izmanto 400 līdz 500 kalorijas, lai iegūtu pilnu piena daudzumu, kas nepieciešams lielākajai daļai bērnu no dzimšanas līdz 6 mēnešiem.

Un vismaz parādīja, ka māmiņas, kuras baro bērnu ar krūti tikai ilgāk par 3 mēnešiem, mēdz zaudēt vairāk svara nekā tās, kuras to nedara. (Tas nozīmē, ka ne visi mammas zīdīšanas laikā ātri nomet mārciņas.)

Lielākā daļa ārstu un fizioterapeitu iesaka pirms oficiālas vingrinājumu programmas uzsākšanas gaidīt 6 nedēļas, ja dzemdības bija nesarežģītas, vai dzemdējat ķeizargrieziena laikā - 8 nedēļas.

Tātad, vai esat pāris mēnešus pēc dzemdībām un jūtaties stiprāks un vairāk līdzīgs savam vecajam? Lūk, kā rīkoties proaktīvi un droši vicināt adieu uz vēderu.

Proaktīvas darbības, lai droši atbrīvotos no vēdera

Vingrojiet pareizi

Vingrinājumi un veselīga ēšana dažu mēnešu laikā palīdzēs jums atgriezties pirms grūtniecības laikā. Bet, ja vēlaties redzēt šo vēderu plakanu, jums būs jāveic daži vingrinājumi, kas vērsti uz vēdera muskuļiem. Un šeit ir noslēpums: Nekavējieties uzreiz pēc krampjiem.

Atcerieties saistaudus starp jūsu abs joslām, kas izstieptas? Neliela stiepšanās notiek visās grūtniecībās, un tas ir normāli. Kad audi sāk dziedēt, tie sevi atjaunos. Bet parāda, ka pārāk agri izdarītie vēdera krampji faktiski izstiepj saistaudus pat vairāk un padariet to plānāku un vājāku. Ne tas, ko vēlaties spēcīgam, atbalstošam kodolam.

Lai sāktu ar pareizajiem vingrinājumiem, vēlaties nostiprināt savu dziļāko vēdera muskulatūru - šķērsvirziena vēderu. Padomājiet par šo muskuli kā ķermeņa iekšējo "jostu".

Lai gan jūs vēlaties runāt ar fizioterapeitu vai ārstu par līdzīgiem vingrinājumiem, kurus varat droši veikt, iegurņa slīpumi ir labs veids, kā sākt. Cieši sasieniet lapu ap vēderu, lai atbalstītu jūsu abs un dariet to:

• Apgulieties uz muguras, nolieciet kājas uz grīdas un salieciet kājas.
• Pavelciet vēdera pogu mugurkaula virzienā un paceliet iegurni no grīdas.
• Pievelciet sēžamvietu un turiet 5 sekundes.
• Mērķis ir 5 komplekti ar 20 atkārtojumiem.

8 līdz 12 nedēļu laikā jums jābūt gatavam pāriet uz dziļākiem vēdera vingrinājumiem. A no 40 sievietēm parādīja, ka kodolu stiprinoši vingrinājumi darbojas! Interesanti, cik bieži pietiek? Saskaņā ar American Council on Exercise datiem 2–3 reizes nedēļā jūs varat veikt muskuļus tonizējošus vēdera vingrinājumus.

Šeit ir daži lieliski vēdera pievilkšanas vingrinājumi, kurus jūs varētu vēlēties izmēģināt:

• Apakšdelma dēlis. Apgulieties ar apakšdelmiem uz grīdas. Pacelieties uz pirkstiem. Piesūc vēderā. Pievelciet sēžamvietu. Turiet 20 un uzkrāties, kļūstot stiprākam.
• Reversā gurkstēšana. Nogulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un augšstilbiem perpendikulāri zemei. Izmantojot abs, nolieciet ceļus uz krūtīm. Turiet 2 reizes un atkārtojiet 10 reizes.
• Šķērveida sitieni. Apgulieties uz muguras taisnas kājas. Paceliet abas kājas no grīdas un pēc tam šķērējiet kājas, pārmaiņus nolaižot un paceļot. Veiciet 15 līdz 20 atkārtojumus.

Tas ir kaut kas, kas jums jāzina: ja vēdera izeja ir atdalījusies vairāk nekā 2 līdz 2,5 centimetrus - diastasis recti - un jūs neredzat, ka laika un fiziskās slodzes laikā starpība tiktu samazināta, jums, iespējams, būs nepieciešama operācija, lai to labotu.

Labi paēst

Kad jūs rūpējaties par jaundzimušo visu diennakti, ir vilinoši ķerties pie šokolādes un padzīt veselīgus ēšanas paradumus pagātnē - it īpaši nakts vidū, kad pārējā māja ir dziļi aizmigusi. Tātad šeit ir dažas vieglas, garšīgas, veselīgas uzkodas:

• graudaugu ar augstu šķiedrvielu saturu, lai jūsu sistēma darbotos nevainojami (neviens jums neteica, ka gausa zarnu darbība ir raksturīga pēc piedzimšanas - vainojiet savu cīņas nogurušo gremošanas sistēmu un hormonus)
• sagrieziet dārzeņus un augļus
• tūlītēja auzu pārslu
• zema tauku satura jogurts, kas pārkaisa ar granolu vai žāvētiem augļiem

Vēdera ietinumi, jostas un korsetes - kas ir pa labi?

Tie visi atbalstīs jūsu vēderu un muguras lejasdaļu un sniegs jums plakanāku vēderu, taču tie nemainīs jūsu formu. Mammas, kurām veiktas ķeizargrieziena operācijas, bieži viņus aprunās, jo, palīdzot griezumam, tās var palīdzēt sadzīt, noņemot spiedienu. Bet c-sekcijas māmiņas nav vienīgās fani.

Šeit ir sīkums:

• Pēcdzemdību vēdera ietīšana ir izgatavoti no regulējamas elastības, kas pārklāj jūsu rumpi no ribām līdz gurniem.
• Vidukļa cinkeri parasti ir izgatavoti no stingrāka materiāla, pārklāj jūs no krūtis līdz gurniem un ir ar āķi un acu aizdari. Tie dod jums papildu saspiešanu, kas var radīt vairāk kaitējuma nekā laba, tāpēc jūs vēlaties no tā izvairīties.
• Korsetes nav tikai 1850. gadu relikts. Jūs tos joprojām varat atrast šodien, taču tie dos jums papildu saspiešanu, no kuras vēlaties izvairīties.

Ja ārsts iesaka vēdera ietīšanu, jūs, iespējams, to nēsājat 10 līdz 12 stundas dienā 6 līdz 8 nedēļas. Izklausās vilinoši? Atcerieties, ka jums joprojām ir jāstrādā ar šiem abs, pirms varat patiesi atvadīties no šī vēdera.

Apsveriet dažas vēdera iesaiņošanas iespējas:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx vēdera pēcdzemdību vēdera ietīšana
• Ingrīda un Izabela Belabanda

Līdzņemšana

Jūs ēdat veselīgi, vingrojat, strādājat vēdera izejai… un jūsu vēderam ir joprojām tur. Ko tagad?

Neuztraucieties, ja 3 vai pat 6 mēnešus pēc dzemdībām jums joprojām ir vēders. Teiciens “9 mēnešus to uzvilkt; 9 mēneši, lai to novilktu ”, iespējams, nav pamatota zinātne, taču tā radās no daudzu tādu māmiņu pieredzes kā jūs.

Ja jūtat, ka mazuļa svars ir kļuvis par jūsu daļu uz visiem laikiem vai jums ir kādi citi jautājumi, sazinieties ar savu veselības ārstu. Un paņemiet vēl vienu šīs saldās bērnu smaržas dvesmu un pretojieties kārdinājumam salīdzināt piezīmes ar citām mammām. Tāpēc, ka mēs katrs esam savā ceļojumā.