Man 2.0: Praktiskas garīgās veselības stratēģijas vīriešiem izolācijas laikā

Saturs

• Prioritāte savienojumam
• 1. Sajūti savas jūtas
• 2. Izstiepieties, lai izveidotu savienojumu
• 3. Iet iekšā (pats)
• 4. Rīkojieties
• Piešķirot atļauju sajust

Ilustratore: Ruta Basagoitia

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Neaizsargātība ir līdera darbība, kas dziļi atbalsta citus.

Tas ir Cilvēks 2.0, aicinājums uz evolūciju, ko nozīmē identificēt kā vīrieti. Mēs kopīgi izmantojam resursus un veicinām ievainojamību, pašrefleksiju un empātiju pret līdzcilvēkiem. Sadarbībā ar EVRYMAN.

Šajos izmēģinājuma laikos ir iespējams redzēt tiešu saikni starp mūsu garīgo veselību un mūsu vispārējo labsajūtu.

Lielākajā daļā manas kopienas parādās kopīga pieredze.

Mums visiem ir paredzēts laiks, it kā mēs būtu nosūtīti uz meditācijas rekolekcijām, uz kurām mēs nepierakstījāmies, un tā drīz nebeigsies. Mūsu parastie modeļi ir pārtraukti, un lielākajai daļai no mums mēs vienkārši nezinām, kā ar to rīkoties.

Vīriešiem tas rada dažas unikālas problēmas.

Pārliecinoša atbilde, ko dzirdu no vīriešiem manā vietējā un globālajā sabiedrībā, ir tāda, ka mēs esam nonākuši unikālajā situācijā, kad vēlamies rīkoties, bet mums nav skaidras iespējas to darīt.

Ierobežojumi atrasties mūsu mājās, kad mums apkārt notiek krīze, mūs dziļi izjūt bailēs, satraukumā un nemierā. Daudzi no mūsu parastajiem apstrādes kanāliem nav pieejami.

Manas kopienas vīrieši cīnās, jo mēs nevaram iet uz sporta zāli, mēs nevaram iet kopā ar draugiem pavadīt burgeru un alu, kā arī mums nav normālas uzņēmējdarbības novēršanas, kā parasti.

Psihoterapeits Džordžs Fallers daiļrunīgi runā par atšķirību starp posttraumatisko stresu un pēctraumatisko izaugsmi. Fallers bija Ņujorkas ugunsdzēsējs un kalpoja nulles zemē, un ir izpētījis, kas nepieciešams, lai pulcētos ap izaicinājumu un netiktu viņu sagrauts.

Viņš atklāja, ka tie paši izaicinošie apstākļi var būt ilgtermiņa sāpju sēklas, vai arī tie var stimulēt darbību un evolūciju, kas maina mūsu dzīvi uz labo pusi.

Lai samazinātu vaļu, vissvarīgākais faktors, kas abus atšķir, ir savienojums. Vienkārši sakot, kad mēs kopā uzņemam izaicinošus mirkļus, mēs labāk spējam uzplaukt.

Tāpēc ugunsdzēsēji, speciālo spēku grupas un sporta komandu sportisti dabiski izveido tik dziļas un svarīgas saites savā starpā. Viņi apvienojas, lai pievērstos izaicinājumam.

Prioritāte savienojumam

Tālāk sniegtie ieteikumi, iespējams, nav vīriešu stratēģijas - un tieši tāpēc viņi ir tik spēcīgi.

Mēs varētu palaist dažus pamatus, piemēram, vingrināties un izkļūt dabā, bet tas, kas patlaban ir svarīgs, ir savienojums.

Tāpat kā D vitamīns ziemā, mēs visi alkstam cilvēku saiknes, kurai ir nozīme, un šī ir iespēja vīriešiem mainīt šo paradigmu sev un varbūt pat visai pasaulei.

1. Sajūti savas jūtas

Emocionālās represijas nav laba garīgās veselības stratēģija. Kaut arī dzīvē ir reizes, kad ir nepieciešams kontrolēt mūsu emocijas, ir svarīgi atrast vietu un laiku, lai pilnībā izjustu iekšā notiekošo.

Daudziem vīriešiem tas nešķiet dabiski. Bet, kad mums nav vietas, kur apstrādāt savu patieso pieredzi, jūtas var neveselīgi saspiesties un balstīties viens uz otra.

Lai gūtu panākumus, ir svarīgi būt aktīviem.

Tiešsaistes terapijas un garīgās veselības lietotnes plaukst un ir plaši pieejamas. Gan Talkspace, gan BetterHelp ir vērts pārbaudīt.

Veicot aktīvas darbības garīgās veselības labā, jūs saņemat ne tikai nepieciešamo atbalstu, bet arī nojaucat kultūras stigmu, kas var būt šķērslis citiem vīriešiem saņemt palīdzību.

Tiešsaistes vīriešu grupas, piemēram, tās, kuras mēs rīkojam EVRYMAN, ir vienkārši veidi, kā iegūt godīgumu pret to, ko jūtat. Tās ir vienaudžu atbalsta grupas, kas izmanto ļoti vienkāršu un pieejamu metodi.

Mēs palēninām tempu un pievēršam uzmanību tam, ko jūtam.

Šajā izolācijas laikā daudzi vīrieši, kas piedalās mūsu grupās, ziņo, ka izjūt lielu satraukumu, bailes un pat paniku. Citi vīrieši jūtas kauns, apmaldījušies un sajaukti.

Sanākot kopā, lai dalītos, mēs uzzinām, ka ir normāli just šīs lietas, un tas viss kļūst daudz vieglāk pārvaldāms, kad mēs to darām kopā.

2. Izstiepieties, lai izveidotu savienojumu

Mums tiek piedāvāta iespēja, izmantojot tehnoloģiju, uzzināt patieso savienojuma vērtību. Zvans ar vecākiem, video tērzēšana ar kolēģiem vai īsziņa brālim vai māsai šobrīd var būt nenovērtējama.

Mēs uzzinām, cik dziļi svarīgas ir šīs saziņas metodes. Parastā dzīves laikā ir viegli tos uztvert kā pašsaprotamus, bet vajadzības gadījumā sasniegšanas ietekme var būt patiesi dziļa.

Lai vislabāk izmantotu šos savienojuma mirkļus, varat tos likt skaitīt, būdami neaizsargātāki un pārredzamāki.

Mēs visi sāpam, baidāmies un cīnāmies savos veidos. Kad mēs par to runājam godīgi, mums visiem jāparāda reāli viens otra atbalsts.

Šajā ziņā ievainojamība ir līdera darbība, kas dziļi atbalsta citus.

3. Iet iekšā (pats)

Tas patiešām ir lielisks laiks sevis pārdomām un pārdomām.

Jums nav jākļūst par izcilu meditatoru vai pasaules klases jogu, taču mēs visi varam gūt labumu no apbrīnojamām meditācijas lietotnēm, kas tur atrodas.

Mans personīgais favorīts ir Mierīgs, un lieliska, pieejama sākuma vieta ir 30 dienu meditācijas izaicinājums ar skolotāju Džefu Vorenu. Katru dienu ir pieejams daudz bezmaksas un pieejamu iespēju, un tās patiešām ietekmē.

Papīra spilventiņš un pildspalva (vai digitālā versija) var būt arī lieliska vieta, kur pagriezties. Nepārdomājiet to - mēģiniet iestatīt taimeri un rakstīt 10 minūtes bez apstājas. Atlaidiet un uzrakstiet visu un visu, kas vēlas iznākt.

4. Rīkojieties

Šobrīd varētu likties ļoti grūts rīkoties, taču noderīga stratēģija ir samazināt ātrumu un atrast mazus, pārvaldāmus veidus, kā virzīties uz priekšu un orientēties uz vienkāršām, praktiskām darbībām.

Tas, kas no pirmā acu uzmetiena var šķist ikdienišķs, var dot progresa gaisotni un impulsu uz priekšu.

Viens dalībnieks mūsu vīriešu grupās jutās nekontrolējams un nolēma iztīrīt savu ledusskapi - darbu, ko viņš bija atlikis nedēļām ilgi. Cits vīrietis savā garāžā atrada dažas sēklas un savas mājas malā iestādīja nelielu dārzu.

Personīgi es un mana sieva esam izmantojuši šo iespēju, lai sakārtotu mūsu ģimenes ikdienas grafiku jaunā un elegantā veidā, un šīs darbības veikšana ir devusi bezgalīgas priekšrocības.

Piešķirot atļauju sajust

EVRYMAN vadību mēs definējam kā vēlmi vispirms būt neaizsargātam.

Mēs uzskatām, ka ļaušana vīrietim atklāti izjust un dalīties ar šīm jūtām automātiski dod citiem atļauju un drošību darīt to pašu.

Mēs piedāvājam bezmaksas atbalstu vīriešiem visā pasaulē, izmantojot kopienas zvanus un ikdienas nometināšanas grupas. Tā ir lieliska vieta, kur pievienoties vīriešiem no visām dzīves jomām, kad mēs apvienojamies kopā ar atbalstu un solidaritāti.

Dan Doty ir EVRYMAN līdzdibinātājs un EVRYMAN podkāsta vadītājs. EVRYMAN palīdz vīriešiem sazināties un palīdzēt viens otram veiksmīgāk, piepildot dzīvi caur grupām un atkāpšanos.Dens savu dzīvi ir veltījis vīriešu garīgās veselības atbalstam, un tā kā divu zēnu tēvs ir ļoti personiska misija. Dens izmanto balsi, lai palīdzētu atbalstīt paradigmas maiņu, kā vīrieši rūpējas par sevi, citiem un planētu.