Grūtniecības išiass: 5 dabiski veidi, kā bez sāpēm mazināt sāpes

Saturs

• Kas ir išiass?
• Chiropractic aprūpe
• Pirmsdzemdību masāža
• Akupunktūra
• Fizioterapija
• Magnija piedevas
• Pirmsdzemdību joga
• Līdzņemšana

Grūtniecība nav domāta vājš sirdij. Tas var būt nežēlīgs un milzīgs. It kā nebūtu pietiekami dīvaini augt cilvēku sevī, šī mazā dzīve arī iesit jūs urīnpūslī, sasit ar galvu plaušās un rada vēlmi ēst tādas lietas, kādas būtu nekad ēst normālā dienā.

Jūsu ķermenis tik īsā laikā mainās tik daudz, ka tas var būt vairāk nekā mazliet neērti. Gandrīz katrai grūtniecei ir dažas sūdzības: pietūkušas potītes, miega traucējumi un grēmas. Un tad ir dažas sūdzības, par kurām jūs tik bieži nedzirdat, kamēr tās neizturat.

Išiass ir viens no tiem, par kuriem retāk runā par grūtniecības simptomiem. Bet, kad jūs to saņemat, jūs to zināt, un tas var jūs notriekt. Dažām sievietēm ir tik smaga išiass, ka pat staigāt ir grūti. Un, ja gulēšana grūtniecības laikā jau nebija pietiekami grūta, ar išiasu var būt neiespējami. Bet, ja jūs vilcināties lietot steroīdus vai citas zāles, lai atvieglotu, jūs neesat vienīgais.

Kas ir išiass?

Išiass ir šaušanas, dedzinošas sāpes, kas var izstarot no gūžas līdz pēdai. Šīs sāpes izraisa sēžas nerva saspiešana - lielais nervs, kas inervē ķermeņa apakšējo pusi. Sēžas nervs iet zem dzemdes. To var saspiest vai kairināt mazuļa svars vai stājas izmaiņas, pateicoties jūsu augošajai bumbulim.

Daži sēžas sāpju simptomi var būt:

• neregulāras vai pastāvīgas sāpes vienā sēžamvietas vai kājas pusē
• sāpes pa sēžas nerva ceļu, sākot no sēžamvietas augšstilba aizmugurē un līdz pēdai
• asas, šaušanas vai dedzinošas sāpes
• nejutīgums, adatas vai vājums skartajā kājā vai pēdā
• grūtības staigāt, stāvēt vai sēdēt

Kad esat grūtniece, jums var rasties kārdinājums ķerties pie sāpju mazināšanas bez receptes. Tomēr nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) grūtniecības laikā jālieto tikai kā pēdējais līdzeklis. ir saistījis šīs zāles ar vēlākām grūtniecības komplikācijām, tai skaitā ar ductus arteriosus slēgšanu un oligohidramniju. Kaut arī acetaminofēns (tilenols) nav tik efektīvs, tas var sniegt atvieglojumu un tiek uzskatīts par mazāk riskantu nekā NPL.

Labā ziņa ir tā, ka, lai gan ar grūtniecību saistīta išiass var būt sāpīga, tā parasti ir īslaicīga un to var ārstēt. Piedāvājam dažus alternatīvus ar grūtniecību saistītu išiasu ārstēšanas veidus, kas neietver narkotikas.

Chiropractic aprūpe

Chiropractic aprūpe bieži ir pirmā izvēle išiass ārstēšanai pēc acetaminofēna. Pārkārtojot skriemeļus un liekot visu atpakaļ tur, kur tas pieder, jūsu chiropractor var samazināt sēžas nerva saspiešanu. Ne vairāk saspiešana nozīmē vairs sāpes! Tā kā jūsu stāja pastāvīgi mainās, visticamāk būs nepieciešamas atkārtotas sesijas, lai uzturētu mugurkaula pareizu izlīdzināšanu.

Pirmsdzemdību masāža

Dzīvē ir dažas lietas, kas ir svētlaimīgākas par masāžu. Grūtniecības laikā šī svētlaime sasniedz pilnīgi jaunu līmeni. Un, ja jums ir išiass, masāža ir ne tikai relaksējoša, bet arī terapeitiska. Reičela Beidere, licencēta masāžas terapeite, kura specializējas pirmsdzemdību masāžā un sāpju mazināšanā, iesaka veikt regulāras dziļu audu masāžas. Viņa iesaka "strādāt pie gūžas un muguras lejasdaļas, kā arī izmantot putu veltni vai tenisa bumbiņu, lai dziļi iespiestu piriformis muskuļus un sēžas muskuļus".

Akupunktūra

Jūs, iespējams, esat redzējis akupunktūru televizorā un domājāt par vienu no divām lietām: "Varu derēt, ka sāp!" vai "Kur es varu to izdarīt?"

Akupunktūra ir sāpju mazināšanas līdzeklis, kas sakņojas tradicionālajā ķīniešu medicīnā. Tas ietver mazu adatu ievietošanu ķermenī. Austrumu medicīna uzskata, ka, mērķējot uz konkrētiem punktiem, kas atbilst mediāniem vai kanāliem, “qi,” vai dzīvības spēks, tiek novirzīts un atvērts. Tas līdzsvaro enerģijas plūsmas.

Viens liecina, ka akupunktūras ārstēšana var būt efektīvāka, lai mazinātu išiass sāpes, nekā ārstēšana ar NPL, piemēram, ibuprofēnu. (Bet atcerieties, izvairieties no nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu lietošanas grūtniecības laikā.) Rietumu medicīnas pētījumi parādīja, ka, stimulējot noteiktus ķermeņa punktus, tiek atbrīvoti dažādi hormoni un neirotransmiteri. Tas var palīdzēt mazināt sāpes un palielināt nervu un muskuļu relaksāciju.

Fizioterapija

Fizikālā terapija var būt jebkas, sākot no osteopātijas līdz vingrojumu terapijai un daudzām lietām starp tām. Tas var mazināt išiasa sāpes, samazinot iekaisumu, uzlabojot asins plūsmu un sakārtojot locītavas un muskuļus. Sertificēts fizioterapeits var ne tikai ieteikt vingrinājumus, kas jums jāveic mājās, bet arī sadarbosies ar jums personīgi, lai nodrošinātu pareizu un drošu kustību izpildi.

Tā kā hormonu sauc par relaksīnu, jūsu saites grūtniecības laikā ir vaļīgas. Tas ļauj jūsu iegurņa joslai vieglāk izplatīties, lai dzemdētu bērnu. Šī iemesla dēļ pirms jaunu vingrinājumu vai stiepšanās izmēģināšanas ir svarīgi konsultēties ar profesionāli. Drošība pirmajā vietā!

Magnija piedevas

Magnijs ir minerāls, kas spēlē lomu vairāk nekā 300 dažādās jūsu ķermeņa reakcijās. Tā ir galvenā pareizas nervu funkcijas sastāvdaļa. Lai gan magnijs ir atrodams daudzos pārtikas produktos, daudziem no mums tā trūkst. Viens liecina, ka magnija piedevas var uzlabot sēžas nerva reģenerāciju un samazināt iekaisuma reakciju pelēm.

Perorāli lietojot magniju kā piedevu vai iemasējot to kājās eļļā vai losjonā, var mazināt diskomfortu išiasā. Pirms jaunu zāļu vai piedevu lietošanas uzsākšanas ir ārkārtīgi svarīgi runāt ar savu ārstu.

Pirmsdzemdību joga

Jogas priekšrocības prātam un ķermenim ir labi dokumentētas un plaši zināmas, tāpēc nevajadzētu pārsteigt, ka pirmsdzemdību jogas prakse var mazināt sēžas nerva sāpes. Līdzīgi kā fizikālā terapija un chiropractic aprūpe, joga var izlīdzināt jūsu ķermeni un atbrīvot nervu saspiešanu.

Tomēr jāuzsver, ka joga grūtniecības laikā var būt bīstama jūsu saišu atslābināšanās dēļ. Tātad, vislabāk to darīt pie profesionāļa. Mēģiniet pievienoties pirmsdzemdību jogas nodarbībai, kur jūs varat saņemt nepieciešamo papildu palīdzību un uzmanību.

Līdzņemšana

Ja jums ir daudz sāpju, var būt vilinoši pāriet tieši uz šīm alternatīvajām terapijām. Bet pirms jaunu ārstēšanas uzsākšanas ir svarīgi vienmēr konsultēties ar savu OB-GYN vai sertificētu medmāsas vecmāti. Un atcerieties, ka beigas ir redzamas: Drīz jums uz sēžas nerva nebūs 8 mārciņu lielas pasažieru bises. Tā ir vēl viena lieta, ko gaidīt!

Kristi ir ārštata rakstniece un māte, kas lielāko daļu laika pavada, rūpējoties par citiem cilvēkiem, nevis sevi. Viņa bieži ir izsmelta un kompensē ar intensīvu kofeīna atkarību.