5 miega režīma spiediena punkti

Saturs

• 1. Gara vārti
• 2. Trīs iņ krustojums
• 3. Burbuļojošs pavasaris
• 4. Iekšējās robežas vārti
• 5. Vēja baseins
• Ko saka pētījums?
• Kad jāapmeklē ārsts
• Apakšējā līnija

Pārskats

Bezmiegs ir diezgan izplatīts miega traucējums, kas apgrūtina aizmigšanu un miegu. Bezmiegs daudziem cilvēkiem neļauj gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī, ko iesaka eksperti.

Daži cilvēki dažas dienas vai nedēļas piedzīvo īsus bezmiega periodus, bet citi bezmiegs ir mēnešiem ilgi.

Neatkarīgi no tā, cik bieži jums ir bezmiegs, akupresūra var sniegt zināmu atvieglojumu. Akupresūra ietver fizisku pieskārienu izmantošanu, lai stimulētu spiediena punktus, kas atbilst dažādiem fiziskās un garīgās veselības aspektiem.

Kamēr akupresūru var veikt profesionālis, varat arī pats mēģināt stimulēt spiediena punktus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu piecus spiediena punktus, kurus varat izmēģināt un uzzināt vairāk par zinātni, kas saistīta ar akupresūras izmantošanu miegam.

1. Gara vārti

Gara vārtu punkts atrodas pie jūsu ārējās plaukstas locījuma, zem jūsu rozā pirksta.

Bezmiega ārstēšanai:

1. Izjūtiet nelielu, dobu vietu šajā zonā un izdariet maigu spiedienu ar apļveida vai uz augšu un uz leju kustību.
2. Turpiniet divas līdz trīs minūtes.
3. Dažas sekundes ar vieglu spiedienu turiet punkta kreiso pusi un pēc tam turiet labo pusi.
4. Atkārtojiet to pašu otras plaukstas zonu.

Šī spiediena punkta stimulēšana ir saistīta ar prāta apklusināšanu, kas var palīdzēt aizmigt.

2. Trīs iņ krustojums

Trīs iņ krustošanās punkts atrodas uz jūsu iekšējās kājas, tieši virs potītes.

Bezmiega ārstēšanai:

1. Atrodiet potītes augstāko punktu.
2. Saskaitiet četrus pirkstu platumus uz kājas, virs potītes.
3. Ievietojiet dziļu spiedienu nedaudz aiz sava lielākā apakšstilba kaula (stilba kaula), četras līdz piecas sekundes masējot ar apļveida vai augšup un lejup vērstām kustībām.

Papildus palīdzībai bezmiega gadījumā šī spiediena punkta simulēšana var palīdzēt arī ar iegurņa traucējumiem un menstruāciju krampjiem.

Nelietojiet šo spiediena punktu, ja esat grūtniece, jo tas ir saistīts arī ar darba izraisīšanu.

3. Burbuļojošs pavasaris

Burbuļojošais atsperes punkts atrodas uz jūsu zoles. Tā ir neliela ieplaka, kas parādās tieši virs pēdas vidus, kad jūs savelciet pirkstus uz iekšu.

Bezmiega ārstēšanai:

1. Apgulieties uz muguras saliektiem ceļiem, lai jūs varētu sasniegt savas kājas ar rokām.
2. Paņemiet vienu kāju rokā un saritiniet pirkstus.
3. Sajūtiet depresiju uz kājas.
4. Uzlieciet stingru spiedienu un dažas minūtes iemasējiet šo punktu, izmantojot apļveida vai augšup un lejup vērstu kustību.

Tiek uzskatīts, ka šī spiediena punkta stimulēšana iezemē jūsu enerģiju un izraisa miegu.

4. Iekšējās robežas vārti

Iekšējais robežas vārtu punkts atrodas uz jūsu iekšējā apakšdelma starp divām cīpslām.

Bezmiega mazināšanai:

1. Pagrieziet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu.
2. Paņemiet vienu roku un no plaukstas locījuma saskaitiet trīs pirkstu platumus.
3. Šajā vietā starp abām cīpslām veiciet vienmērīgu spiedienu uz leju.
4. Izmantojiet apļveida vai uz augšu un uz leju kustības, lai masētu zonu četras līdz piecas sekundes.

Papildus tam, ka jums palīdz gulēt, iekšējais robežas vārtu punkts ir saistīts ar nomierinošu nelabumu, kuņģa sāpēm un galvassāpēm.

5. Vēja baseins

Vēja baseina punkts atrodas jūsu kakla aizmugurē. To var atrast, sajūtot mastoidālo kaulu aiz ausīm un sekojot rievai, kur kakla muskuļi piestiprinās pie galvaskausa.

Bezmiega ārstēšanai:

1. Satveriet rokas kopā un viegli atveriet plaukstas ar savstarpēji savienotiem pirkstiem, lai ar rokām izveidotu kausa formu.
2. Izmantojiet īkšķus, lai izdarītu dziļu un stingru spiedienu uz galvaskausu, izmantojot apļveida vai augšup un lejup vērstas kustības, lai masētu šo zonu četras līdz piecas sekundes.
3. Masējot zonu, elpojiet dziļi.

Šī spiediena punkta stimulēšana var palīdzēt mazināt elpošanas simptomus, piemēram, klepu, kas bieži pārtrauc miegu. Tas ir saistīts arī ar stresa mazināšanu un prāta nomierināšanu.

Ko saka pētījums?

Akupresūra pastāv jau tūkstošiem gadu, taču eksperti tikai nesen sāka novērtēt tās kā ārstniecības līdzekļa efektivitāti. Lai gan lielākā daļa esošo pētījumu par akupresūru un miegu ir mazi, to rezultāti ir daudzsološi.

Piemēram, 2010. gada pētījumā ilgstošas ​​aprūpes iestādēs piedalījās 25 dalībnieki, kuriem bija problēmas ar miegu. Viņu miega kvalitāte uzlabojās pēc piecu nedēļu akupresūras ārstēšanas. Pabalsti ilga līdz divām nedēļām pēc ārstēšanas pārtraukšanas.

2011. gada pētījumā, kurā piedalījās 45 sievietes pēc menopauzes ar bezmiegu, pēc četrām ārstēšanas nedēļām bija līdzīgi rezultāti.

Ir daudz pētījumu ar līdzīgiem atklājumiem, taču tie visi ir salīdzinoši mazi un ierobežoti. Rezultātā ekspertiem nav pietiekami daudz augstas kvalitātes datu, lai izdarītu konkrētus secinājumus.

Tomēr nav arī pierādījumu, ka akupresūra pazemina miega kvalitāti, tāpēc, ja jūs interesē, noteikti ir vērts to izmēģināt.

Kad jāapmeklē ārsts

Miegam ir izšķiroša nozīme jūsu fiziskajā un garīgajā veselībā.

Regulāra nepietiekama gulēšana ir saistīta ar virkni veselības problēmu, tostarp:

• novājināta imūnā funkcija
• svara pieaugums
• pazemināta kognitīvā funkcija

Ja jums ir bezmiegs, kas ilgst vairāk nekā dažas nedēļas, norunājiet tikšanos ar ārstu. Jums var būt pamatslimība, kurai nepieciešama ārstēšana.

Apakšējā līnija

Lielākā daļa cilvēku kādā brīdī savā dzīvē saskaras ar bezmiegu. Ja jūs meklējat dabisku līdzekli miega uzlabošanai, mēģiniet veikt akupresūru 15 minūtes pirms gulētiešanas.

Vienkārši pārliecinieties, lai izslēgtu visus ilgtermiņa bezmiega cēloņus.