Novērsiet nakts trauksmi, izmantojot šos padomus labākam miegam

Saturs

• Skrūve aitu skaitīšanai.
• Atzīstiet absurdu.
• Izdomājiet, kas darbojas.
• Pārtrauciet mēģināt piespiest gulēt.
• Sakārtojiet savu istabu pareizi.
• Pārskats par

Kāpēc jūsu smadzenes mīl raidīt viltus ziņas, tiklīdz galva trāpa spilvenā? IRS gatavojas mani pārbaudīt. Mans priekšniekam nepatiks mana prezentācija. Mana BFF man vēl nesūtīja īsziņu-viņa noteikti ir par kaut ko sašutusi. Šīs galvassāpes, kuras es pastāvīgi saņemu, ir kaut kas nopietns.

Ja tas izklausās pēc kaut kā, ar ko jūs cīnāties katru nakti, jums, iespējams, ir tas, ko daudzi sauc par “nakts trauksmi”. Lai gan šis termins, iespējams, nav oficiāla garīgās veselības diagnoze (lai gan nemaldieties — trauksmes traucējumi noteikti ir), eksperti piekrīt, ka ir diezgan bieži gadījumi, kad raizes jūs pamodina naktī un traucē iemigt. "Tam ir vairāki iemesli," saka Julie Pike, Ph.D., licencēta psiholoģe un trauksmes speciāliste Durhamā, NC. "Pirmkārt, tas ir tad, kad jums ir mazāka iespēja strukturēt aktivitātes, uz kurām koncentrēties. Dienas laikā jūs parasti risināt problēmas un aktīvi iesaistāties ikdienas uzdevumos, bet naktī šķiet, ka viss ir ir laiks uztraukties."

Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā tikt galā ar gadījumiem, kad jūsu prāts ir pārāk saspringts, lai būtu noguris. Zemāk eksperti dalās ar saviem labākajiem iekšējās informācijas padomiem, kā cīnīties ar miega trauksmi.

Skrūve aitu skaitīšanai.

Kad jūs guļat tumsā, ar platām acīm un uztraucaties, parasti tiek mēģināts tikt galā ar nakts trauksmi, mēģinot atrisināt jums radušos problēmu. Ja jūs stresojat par iespējamo darba zaudēšanu, varat meklēt tiešsaistes darba piedāvājumus vai uzvilkt pēdējo priekšnieka e -pastu, lai noskaidrotu, vai aiz viņas teiktā ir kaut kas zemapziņas. Tā vietā izmēģiniet šo: Apkopojiet savas bažas 10 vārdos vai mazāk un pēc tam atkārtojiet to atkal un atkal, saka Pike. Ko darīt, ja es zaudēju darbu? Ko darīt, ja es zaudēšu darbu? Ko darīt, ja es zaudēju darbu? Turpinot to teikt, vārdi sāk zaudēt spēku un jūsu smadzenes kļūst garlaicīgas, viņa piebilst. Gulēt 3, 2 ... (Atklājiet citus dīvainus un dīvainus bezmiega līdzekļus.)

Atzīstiet absurdu.

Kad pēkšņi sākat satraukties par savas automašīnas sagraušanu, rīt pa ceļam uz darbu, jo pusnaktī tā pēkšņi šķiet ļoti reāla iespēja, turpiniet stāstīt sev, ka tas ir tikai stāsts, saka Paiks. Kad jūs to apzīmējat savā prātā, jūsu smadzenes apstrādā informāciju kā kaut ko tādu, kas nav īsts. Ja scenārijs nešķiet kā realitāte, tas ļauj ķermenim atpūsties, sirdsdarbības ātrums palēnināties un jūs aizmigt. (Varat arī izmēģināt šīs ēteriskās eļļas trauksmes un stresa mazināšanai.)

Izdomājiet, kas darbojas.

Jums nepieciešama stratēģija, kas palīdzēs jums izkļūt no spilvenu problēmām. "Dažādām lietām der dažādi cilvēki, tāpēc jums, iespējams, būs jāizmēģina dažas lietas, līdz atklāsiet, kas jums noder," saka Deivids Jusko (Psy.D.), psihologs Trauksmes ārstēšanas un izpētes centrā. Pensilvānijas Universitātes Perelmanas Medicīnas skola. "Tas varētu būt elpošanas vingrinājumi, meditācija, stiepšanās-neatkarīgi no tā, kas novērš uzmanību no jūsu domām un nomierina ķermeni."

Pārtrauciet mēģināt piespiest gulēt.

Jums jāaizmirst, ka ir pulksten 4 no rīta, jo jo ilgāk jūs gulēsiet gultā, lamādams pulksteni, jo vairāk jūs būsiet neapmierināti. Tā vietā, lai tūlīt dauzītu seju spilvenā un pieprasītu aizvērt acis, dodiet sev atļauju piecelties. Izvairieties skatīties uz savu tālruni un nespiesties pa televizoru-zilā gaisma, ko izstaro šie ekrāni, izjauc hormonus, kas palīdz aizmigt. Tā vietā lasiet grāmatu vai pierakstiet žurnālu. Tas palīdz nomierināt un novērst jūsu prātu, un tas ir daudz efektīvāk nekā mēģinājums strīdēties ar savu bezmiegu. (Daži cilvēki pat izmēģina Reiki, lai cīnītos ar trauksmi.)

Sakārtojiet savu istabu pareizi.

Ja jūsu problēma ir mazāk saistīta ar aizmigšanu un vairāk par pamodināšanu un pēc tam nespēju atkāpties, jo jūsu prāts sāk sacensties, jūsu vide var būt vainīga. (Lūk, kā padarīt savu istabu labāku.) Pārliecinoties, ka jūsu istaba ir tumša un ērtā miega temperatūrā, jūs, cerams, nedosit savām smadzenēm iespēju nakts vidū sajukt prātā. Izslēdziet arī jebkādu troksni, kas varētu traucēt jūsu snaudu.

Pārskats par