Galvenie aizcietējuma cēloņi

Saturs

• 1. Zema šķiedrvielu pārtika
• 2. Mazliet šķidrumu
• 3. Neveic fiziskas aktivitātes
• 4. Neiet uz vannas istabu, kad jums tā patīk
• 5. Trauksme un nervozitāte
• 6. Pārmērīga caurejas līdzekļu lietošana

Aizcietējums var rasties dažu paradumu rezultātā, piemēram, slikta šķiedrvielu uzņemšana, maz šķidruma dzeršana un, piemēram, fiziskas aktivitātes nedarīšana, kas cilvēkam var likt justies neērti, slikti un aizkaitināti.

Tāpēc ir svarīgi noteikt aizcietējuma cēloni, lai varētu veikt pasākumus zarnu kustības veicināšanai, piemēram, palielināt šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu un sākt, piemēram, sportot.

1. Zema šķiedrvielu pārtika

Šķiedras ir svarīgas pareizai zarnu darbībai un izkārnījumu mīkstināšanai, tos ir vieglāk izvadīt. Tādējādi, ēdot diētu, kurā ir maz šķiedrvielu, izkārnījumi kļūst grūtāki un zarnas nedarbojas pareizi, kā rezultātā rodas aizcietējums.

Ko darīt: Lai izvairītos no aizcietējumiem, papildus diētas, piemēram, ūdens un tējas patēriņa palielināšanai, uzturā ir svarīgi pievienot pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu. Pareizai zarnu darbībai ieteicams patērēt apmēram 20 līdz 40 g šķiedrvielu dienā, kuras var būt, piemēram, augļos un dārzeņos, pilnos pārtikas produktos un aunazirņos.

Pārbaudiet, kuri pārtikas produkti palīdz atbrīvot iestrēgušo zarnu:

2. Mazliet šķidrumu

Dzeramais ūdens visu dienu veicina zarnu darbību un līdz ar to arī izkārnījumu izvadīšanu. Turklāt ūdens ir svarīgs, lai šķīstošās šķiedras tiktu izšķīdinātas un kuņģī un zarnās veidotos sava veida gēls, kas garantē lielāku sāta sajūtu.

Ko darīt: Ieteicams dienā patērēt vismaz 2 litrus ūdens, lai zarnas varētu pareizi darboties un lai būtu arī citi ieguvumi. Papildus ūdenim var uzņemt arī citus šķidrumus, piemēram, tējas vai augļu sulas. Zināt dzeramā ūdens galvenās priekšrocības.

3. Neveic fiziskas aktivitātes

Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt arī aizcietējumus, jo samazinās vielmaiņa un zarnu kustības, kā rezultātā izkārnījumi ilgāk paliek zarnās.

Ko darīt: Ir svarīgi veikt fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes dienā, lai zarnas varētu pareizi darboties un aizcietējumu simptomi tiktu novērsti. Turklāt regulāri fiziski vingrinājumi veicina lielāku attieksmi, uzlabo imunitāti un veicina labsajūtu. Skatiet citas fiziskās aktivitātes priekšrocības.

4. Neiet uz vannas istabu, kad jums tā patīk

Kad cilvēks pēc izjūtas neiet uz vannas istabu, izkārnījumi atgriežas zarnās un kļūst sausāki un sacietējuši, un zarna lēnām zaudē savas funkcijas, kas padara to grūtāku defekācijas laikā, liekot veikt vairāk spēka un, piemēram, veicinot hemoroīdu parādīšanos.

Ko darīt: Interesanta zarnu darbības regulēšanas un aizcietējumu novēršanas stratēģija ir iet uz vannas istabu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat ja nav vēlēšanās, un uzturēties apmēram 15 līdz 20 minūtes. Tas izraisa bioloģiskā pulksteņa izveidošanos un cīņu pret aizcietējumiem.

Uzziniet, kā pareizi rīkoties, lai izvairītos no aizcietējumiem, noskatoties šo videoklipu:

5. Trauksme un nervozitāte

Psiholoģiskās un emocionālās situācijas, piemēram, trauksme un nervozitāte, piemēram, var samazināt asins plūsmu zarnās un izraisīt zarnu trakta tranzītu, kā rezultātā rodas aizcietējums.

Ko darīt: Šādos gadījumos ir svarīgi noteikt aizcietējuma cēloni un mēģināt atslābināties, jo ir iespējams, ka tiek kontrolēti ar aizcietējumiem saistītie simptomi un tiek regulēta zarnu darbība.

6. Pārmērīga caurejas līdzekļu lietošana

Bieža caurejas līdzekļu lietošana var kairināt gļotādu un samazināt zarnu raupjumu, apgrūtinot izkārnījumu pārvietošanos un novēršot tā izdalīšanos. Turklāt bieža caurejas līdzekļu lietošana izraisa atkarību, tas ir, zarnas darbojas tikai pēc caurejas līdzekļu lietošanas.

Ko darīt: Lai izvairītos no caurejas līdzekļu lietošanas, ir svarīgi dabiskā veidā stimulēt zarnu darbību, tas ir, palielinot šķiedrvielu patēriņu, fiziskās aktivitātes un uzņemot vismaz 2 litrus ūdens dienā. Caurejas līdzekļus drīkst lietot tikai ar medicīnisku ieteikumu, kad personai jāveic kāda veida diagnostikas testi vai ja viņš pat ar pietiekamu pārtiku nespēj evakuēties. Ziniet dažus līdzekļus, kas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem.