Kā dziedēt, aizsargāt un stiprināt sasprindzinātu teļa muskulatūru

Saturs

• Velk teļa muskulis
• Izvilkuši teļa muskuļa simptomi
• Saruna ar ārstu
• Ārstējot izvilktu teļa muskuli
• Pārvilkta teļa muskuļa atjaunošanās laiks
• Saplēstas teļa muskuļa komplikācijas
• Stiepjas izvilktam teļa muskulim
• Muskuļu celmu novēršana
• Līdzņemšana

Velk teļa muskulis

Izvilkts teļa muskulis attiecas uz celmiem divos muskuļos kājas apakšējā daļā, no kuriem veidojas jūsu teļš. Tos sauc par gastrocnemius un soleus muskuļiem. Kad rodas celms, muskuļu šķiedras zināmā mērā tiek saplēstas.

Izvilkts teļa muskulis notiek, kad jūsu iekšējie muskuļi ir pārmērīgi noslogoti no fiziskās slodzes. Tas ir izplatīts savainojums, īpaši sportistu un skrējēju vidū. Teļa muskuļi var būt hroniski no ilgstoša ievainojuma vai akūti no īslaicīgas pārspiešanas.

Izvilkuši teļa muskuļa simptomi

Izvilkta teļa muskuļa simptomi var būt atkarīgi no ievainojuma smaguma. Neliels celms var radīt sāpes un sajūtas, ka velkot kājas apakšējā daļā. Jūs joprojām varat staigāt ar vieglu celmu, bet tas var būt neērti.

Citas teļa muskuļa pazīmes ir:

• viegls pietūkums
• apsārtums
• zilumi
• nespēja piecelties uz kājas pēdas

Smaga teļa muskuļa vilkšana var radīt asas sāpju sajūtas. Tas var ietekmēt arī jūsu mobilitāti, padarot jūs nespējīgu staigāt.

Saruna ar ārstu

Ar izvilktu teļa muskuli diagnosticē simptomu pārbaude. Ārsts arī meklēs tādas pazīmes kā pietūkums un zilumi. Viņi, iespējams, jums pat liksies stiepjas, kamēr viņi skatīsies uz jūsu teļa muskuli, lai redzētu, vai tas ir pievilkts.

Ārstējot izvilktu teļa muskuli

Viegls teļa muskuļa celms var izzust dažu dienu laikā. Tikmēr jūs varat izmantot šādas mājas procedūras:

• Ledus vai aukstas kompreses. Aptiniet tos mīkstā drānā un novietojiet uz teļa 10 minūtes. Ja joprojām ir pietūkums, varat atkārtot procesu katru stundu vai divas pirmās trīs savainošanās dienas.

• Pārvilkta teļa muskuļa atjaunošanās laiks

  Kopumā parasti prasa ne vairāk kā trīs dienas, līdz izvilkts teļa muskulis sāk justies labāk. Bet saskaņā ar Oksfordas universitātes slimnīcu datiem pilnīga atveseļošanās var aizņemt pat sešas nedēļas. Spēcīga pietūkuma dēļ sāpes un diskomforts var ilgt mazliet ilgāk. Pastaigas atjaunojot teļa muskuļus var arī palielināt atjaunošanās laiku.

  
  

  Ja jums jāveic operācija smagai teļa muskuļa pievilkšanai, var paiet vairākas nedēļas vai mēneši, līdz jūs pilnībā atveseļosities.

  Saplēstas teļa muskuļa komplikācijas

  Ātra ārstēšana ir svarīga vispārējai atveseļošanai. Lai gan var būt grūti dažas dienas atpūsties skartajā kājā, pārāk ātri pārvietojoties, var pasliktināties muskuļi.

  Pastāv arī risks atkārtotai teļa muskuļa celmai vienas vai divu nedēļu laikā pēc sākotnējās traumas. Apmēram 30 procenti cilvēku ar muskuļu traumām nonāk atkārtotos ievainojumos. Izredzes ir lielākas sportistiem, kuri turpina spēlēt tos pašus sporta veidus, un cilvēkiem, kuri atkal un atkal izmanto tos pašus muskuļus. Jūsu teļa muskuļa ārstēšanai ir kritiski svarīgi ļaut sev pietiekami daudz atveseļošanās laika.

  Saplēstā teļa rezultātā ir iespējams arī attīstīt trūci. Tas notiek, kad teļa muskuļi izvirzīti zem ādas, veidojot redzamu izciļņu. Lai arī tas ne vienmēr ir sāpīgs, ārsts to ārstē, lai izvairītos no turpmākiem muskuļu ievainojumiem.

  
  

  Stiepjas izvilktam teļa muskulim

  Lai gan jums nevajadzētu atsākt normālas aktivitātes, kamēr jūsu teļa muskuļi nav sadzijuši, ir daži posmi, kas var papildināt atpūtu un citus ārstēšanas pasākumus. Stiepšanās palīdz ne tikai atjaunot jūsu skartos muskuļus, bet arī palīdz jūsu ceļgala un potītes locītavām saglabāt stabilitāti un kustīgumu.

  Jautājiet savam ārstam par šādiem vingrinājumiem, kurus varat izmēģināt mājās, atjaunojot teļa muskuļus:

  • Krēsls stiepjas. Sēžot stabilā krēslā, 10 atkārtojumus vienlaikus salieciet un iztaisnojiet skartās kājas ceļgalu.
  • Siena stiepjas. Seju pret sienu un izlieciet rokas, lai rokas būtu stingri pret sienu plecu līmenī. Iztaisnojiet skarto kāju ar papēdi, kas cieši nospiests zemē. Tad pakāpiet otru kāju uz priekšu, lai tā būtu 90 grādu leņķī. Jūs varat turēt šo pozīciju 30 sekundes vienlaikus 4 atkārtojumus. Atkārtojiet procesu tik bieži, cik visu dienu jūtaties ērti.
  • Grīda stiepjas. Sēdiet uz grīdas ar skarto kāju taisni. Salieciet kāju un stingri nolieciet papēdi grīdā. Šajā pozīcijā 5 sekundes viegli piespiediet pirkstus pret sevi, atkārtojot stiepšanos līdz 10 reizēm.
  • Stāvēšana stiepjas. Satveriet izturīgā krēsla aizmuguri un 5 sekundes paceliet sevi uz kāju bumbiņām. Katru sesiju atkārtojiet četras reizes, ne vairāk kā divas reizes dienā.

  Muskuļu celmu novēršana

  Kad jums būs izvilkts teļa muskulis, jūs riskējat nākotnē iegūt vēl vienu šāda veida celmu. Jūs varat palīdzēt novērst muskuļu celmus un teļa muskuļus:

  • vismaz piecas minūtes pirms fiziskās slodzes iesildīšanās, ieskaitot dziļus posmus
  • pirms vingrošanas izstiepj kājas
  • pēc treniņa atdzesē piecas minūtes
  • pēc atdzišanas piecas minūtes atkal stiept muskuļus

  Varat arī novērst teļa muskuļus, izvairoties no spraigām darbībām, kurām neesat gatavs. Ir svarīgi pakāpeniski strādāt pie intensīvākiem vingrinājumiem. Ārsts, personīgais treneris vai fizioterapeits var piedāvāt ieteikumus treniņu veikšanai nākamajā līmenī, kad tas ir piemērots.

  Līdzņemšana

  Izvilkts teļa muskulis ir izplatīts ievainojums, ko viegli ārstē mājās, ja vien nerodas komplikācijas. Noteikti ievērojiet ārsta ieteikumus un ļaujiet sev atpūsties, lai novērstu turpmākus ievainojumus.