Ķirbju proteīna pankūkas ideālām brokastīm pēc vingrošanas

Saturs

• Vienas porcijas ķirbju proteīna pankūkas
• Pārskats par

Tiklīdz pirmā rudens lapa maina krāsu, tas ir jūsu signāls, lai nokļūtu pilnā ķirbju apsēstības režīmā. (Ja jūs izmantojat Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew vagonu, jūs, iespējams, esat sācis piepildīt savu ķirbi ilgi pirms tam, TBH.)

Izmantojot šo vienas porcijas ķirbju proteīna pankūku recepti, jūs varat apvienot savu mīlestību pret ķirbi ar mīlestību pret visām brokastīm un vēlām brokastīm. (Saistīts: labākās olbaltumvielu pankūkas, ko jūs kādreiz gatavosit)

Protams, pēc iespējas vairāk ķirbju patērēšana rudenī varētu šķist nedaudz #pamata, taču ķirbim ir tik daudz ieguvumu veselībai, kas padara šo ķirbi vērtīgu visu mēmu vērtībā, ko jūsu draugi sūta jums. Viena glāze ķirbja satur 250 procentus no jūsu ikdienas A vitamīna vērtības, un, tā kā apelsīnu nokrāsas skvošs ir labs C vitamīna avots, tas uzlabo imūnsistēmu. Tas ir īpaši lieliski gripas sezonas sākumā.

Un šīs nav jūsu vidējās pankūkas. Pateicoties mandeļu un pilngraudu miltiem un kaņepju sirdīm, šīs bez olām gatavās pankūkas iesaiņo tonnu olbaltumvielu-precīzi 15 gramus-kopā ar veselīgu tauku devu. Un, ja vēlaties vēl vairāk palielināt olbaltumvielu līmeni, pusi porcijas proteīna pulvera varat nomainīt pret pusi mandeļu miltu.

Vai vēlaties palielināt šķiedrvielu daudzumu? (Galu galā šķiedrvielām ir tik daudz priekšrocību, ka tās vienkārši varētu būt vissvarīgākā uzturviela jūsu uzturā.) Šīs ķirbju proteīna pankūkas satur astoņus gramus šķiedrvielu, kas ir aptuveni trešdaļa no sievietēm ieteicamās dienas devas. Bonuss: tie satur arī stabilu dzelzs daudzumu (15 procenti DV) un kalciju (18 procenti DV).

Vienas porcijas ķirbju proteīna pankūkas

Sastāvdaļas:

• 1/2 tase mandeļu piena
• 1/4 tase pilngraudu miltu
• 1/4 tase mandeļu miltu
• 1/4 tase ķirbju biezeņa
• 1 ēdamkarote kaņepju sirdis
• 1/4 tējkarotes ķirbju pīrāga garšvielas
• 1/4 tējkarotes cepamā pulvera
• Šķipsna sāls
• Šķipsniņa saldinātāja, piemēram, niedru cukura vai stevijas (ieteicams, ja lietojat nesaldinātu mandeļu pienu)

Norādes:

1. Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī vai virtuves kombainā un pulsējiet tikai līdz vienmērīgai sajaukšanai.
2. Sildiet pankūku režģi uz vidēji zemas uguns un pārklājiet ar vārīšanas aerosolu.
3. Karote mīklas uz režģa, lai izveidotu 3-4 pankūkas. Cepiet, līdz viegli brūni no abām pusēm.
4. Baudiet kopā ar iecienītākajiem pankūku piedevām.

Uztura fakti: 365 kalorijas, 15 grami olbaltumvielu, 20 grami tauku, 31 grams ogļhidrātu, 8 grami šķiedrvielu, 5 grami cukura

Pārskats par