Atspiešanos skaits, ko varat veikt, var paredzēt jūsu sirds slimību risku

Saturs

• Pārskats par

Katru dienu veicot atspiešanos, jūs varat darīt vairāk, nekā sniegt lieliskus ieročus-tas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku, liecina jauns pētījums. Atvērts JAMA tīkls. Ziņojumā teikts, ka spēja izsist vismaz 40 atspiešanās reizes nozīmē, ka jūsu sirds un asinsvadu slimību risks ir par aptuveni 96 procentiem mazāks nekā cilvēkiem, kuri spēj izspiest tikai dažus.

Pētījumā Hārvardas pētnieki vairāk nekā 1100 aktīviem ugunsdzēsējiem veica maksimālo atspiešanās atkārtojumu testu. Pētnieki uzraudzīja grupas veselību 10 gadus un ziņoja par 37 veselības apdraudējumiem, kas saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām, bet tikai viens bija to puišu grupā, kuri sākotnējā eksāmena laikā varēja veikt vismaz 40 atspiešanās.

"Ja esat fiziski sagatavots, jūsu sirdslēkmes vai sirdsdarbības traucējumu izredzes ir automātiski zemākas nekā tiem, kam ir tādi paši riska faktori un kuri nav aktīvi," saka Sanjiv Patel, MD, kardiologs MemorialCare Sirds un asinsvadu institūtā Orange Coast Medicīnas centrs Fountain Valley, Kalifornijā, kurš nebija saistīts ar pētījumu. (Jums vajadzētu arī palūkoties uz sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.)

Ārsti to jau zina; Viens no labākajiem riska prognozētājiem, ko pašlaik izmanto kardiologi, ir skrejceliņu stresa tests. Un, ja jūs varat labi veikt vienu fizisko pārbaudi, jums, iespējams, veiksies arī otrā, saka Dr Patel. Tomēr šie skrejceļa testi ir dārgi. No otras puses, atspiešanās skaitīšana ir lēts un vienkāršs veids, kā iegūt vispārēju priekšstatu par savu pozīciju riska diapazonā, viņš saka.

"Es neesmu pārliecināts, kas ir īpašs 40 gados salīdzinājumā ar 30 vai 20 gadiem, taču, salīdzinot, piemēram, ar 10 gadiem, spēja veikt daudz atspiešanās liecina, ka esat ļoti labā formā," skaidro Dr. Patels. (Saistīts: Bobs Hārpers mums atgādina, ka sirdslēkmes var notikt ikvienam)

Ņemiet vērā: pētījuma autori uzsver, ka, tā kā viņu darbs aplūkoja tikai vīriešus, viņi nevar apstiprināt, ka tests atbilst sieviešu sirds slimību riskam, un Dr Patel piekrīt. Tātad, ja 40 pietupieni izklausās daudz, nesvīstiet. Ja sievietes var sasniegt līdzīgu fiziskās slodzes līmeni, iespējams, arī viņas ir aizsargātas, saka Dr Patel.

Nav iespējams pateikt, kāds ir ekvivalents drošo atkārtojumu diapazons sievietēm, taču mēs zinām, ka katrs spiediens palīdz: "Ja jums nav tādu riska faktoru kā diabēts, smēķēšana, augsts asinsspiediens vai augsts holesterīna līmenis, divi lielākie lietas, ko aplūkos kardiologs, ir fiziskās aktivitātes un ģimenes vēsture," saka Dr. Patels.

Ja jūsu vecākam vai brālim vai māsai ir bijusi sirdslēkme pirms 50 gadu vecuma vīriešiem vai pirms 60 gadu vecuma sievietēm, jums jākonsultējas ar savu ārstu, kā arī jānodrošina pietiekams miegs (mazāk nekā piecas stundas naktī palielina risku par 39 procentiem) un jāsaņem. ikgadēja asinsspiediena un holesterīna pārbaude. (Uzziniet piecus vienkāršus veidus, kā novērst sirds slimības.)

Bet, ja jūs regulāri trenējaties, jūs noteikti esat drošāks nekā lielākā daļa. Vingrošana vismaz 30 minūtes dienā samazina koronāro sirds slimību sievietēm par 30 līdz 40 procentiem un insulta risku par 20 procentiem, liecina Amerikas Sirds asociācijas dati. (Ja jums ir nepieciešams vairāk ieskatu: izlasiet, kas notika, kad šī sieviete gada laikā katru dienu veica 100 atspiešanās.)

Pēc tam uzziniet, kā pareizi veikt atspiešanos, un pagriezieties. Tie 40 paši netiks galā.

Pārskats par