7 minūšu ilgs treniņš tauku sadedzināšanai 48 stundas

Saturs

• 2. vingrinājums - gūžas pacelšana ar vienu kāju
• 3. vingrinājums - kājas pacelšana
• 4. vingrinājums - vēdera gurkstēšana
• 5. vingrinājums - riteņbraukšana vēdera dobumā
• Kā iegūt labākus treniņu rezultātus

7 minūšu treniņš ir lielisks tauku sadedzināšanai un vēdera zaudēšanai, kas ir lieliska iespēja veselīgam svara zaudēšanai, jo tas ir augstas intensitātes aktivitātes veids, kas joprojām uzlabo sirds darbību.

Tikai 1 7 minūšu treniņš spēj sadedzināt taukus 48 stundas, jo šie vingrinājumi paātrina vielmaiņu, liekot jums sadedzināt taukus pat tad, kad atpūšaties.

Augstas intensitātes vingrinājumi ir ideāli piemēroti tiem, kuriem ir maz laika vingrot un kuriem nepatīk monotonas aktivitātes, piemēram, skriešana uz skrejceliņa vai, piemēram, braukšana ar velosipēdu. Turklāt šo treniņu var veikt mājās, netērējot naudu sporta zālē, un rezultātus var ātri redzēt.

Saprotiet, kāpēc šāda veida vingrinājumi sadedzina tik daudz tauku.

Lai uzzinātu savu ideālo svaru, izmēģiniet mūsu kalkulatoru:

Lai veiktu šo vingrinājumu, nepieciešams nolaisties, līdz rokas ir uz grīdas un kājas ir atpakaļ, pieskaroties krūtīm uz grīdas. Tad ir jākāpj uz augšu ar kājām uz priekšu un jālec ar rokām virs galvas.

2. vingrinājums - gūžas pacelšana ar vienu kāju

Tikai vienas kājas gūžas pacēlums darbojas augšstilba aizmugurē un sēžamvietā, palīdzot stiprināt šī reģiona muskuļus.

Šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs, ir nepieciešams tikai pacelt gurnus, cenšoties noturēt vēderu labi izstieptu.

3. vingrinājums - kājas pacelšana

Kājas pacelšana ar saliektu ir labs vingrinājums vēdera un kāju tonizēšanai, papildus lokalizētu tauku sadedzināšanai.

Lai apgrūtinātu fizisko slodzi, jūs varat uzlikt nelielus svarus uz potītēm.

4. vingrinājums - vēdera gurkstēšana

Vēdera dobumu var veikt dažādos veidos, vēdera gurkstēšana ir laba iespēja tauku sadedzināšanai, īpaši vēdera rajonā.

Lai apgrūtinātu šo vingrinājumu, veiciet šo vēderu 1 minūti pēc kārtas.

5. vingrinājums - riteņbraukšana vēdera dobumā

Vēders uz velosipēda vingrinājumus papildus vēdera reģionam, kājas, jo ir nepieciešams sekot bagāžnieka rotācijai ar kājām.

Jo ātrāk vingrinājums tiek veikts, jo vairāk tam ir efekts un jo vairāk tiek zaudēti ķermeņa tauki.

Papildus šiem 5 vingrinājumiem jūs varat veikt arī citus, kam ir tāds pats efekts, piemēram, dēlis vai tupēt. Skatiet citus lieliskus vingrinājumus, kas jāveic mājās un sadedzina taukus.

Kā iegūt labākus treniņu rezultātus

Lai papildinātu tauku zaudēšanas apmācību, ir svarīgi ēst diētu, kas bagāts ar termogēniem pārtikas produktiem, piemēram, kafiju un kanēli, jo tie ir tie, kas palielina ķermeņa temperatūru un paātrina vielmaiņu, veicinot vairāk enerģijas un tauku patēriņu.

Šī diēta jāplāno dietologam, lai to pielāgotu individuālajām vajadzībām.Skatiet termogēno pārtikas produktu sarakstu, kas atvieglo svara zudumu.

Skatiet, ko varat ēst pirms treniņa, treniņa laikā un pēc treniņa, lai uzlabotu rezultātus un veidotu muskuļus, šajā videoklipā: