Kā mana dzīve mainījās uz labo pusi, kad es pārtraucu dzert uz mēnesi

Saturs

• 7 lietas, kas notika, kad es mēneša laikā pārtraucu dzert
• Rīta treniņi vairs nešķita kā #strebu pilsēta.
• Bija vieglāk pieturēties pie veselīga uztura paradumiem.
• Manas aknas atkal iepatikās.
• Manas draudzības šķita stabilākas.
• Mans slinkums rimās.
• Manai ādai vajadzēja #nofiltru.
• Man krājkontā bija daudz vairāk naudas.
• Pārskats par

Kad Jaunais gads ritēja apkārt, es sāku dzirdēt par visām svara zaudēšanas stratēģijām un diētas trikiem, ko visi gatavojas izmēģināt, lai atbrīvotos no nevēlamiem kilogramiem. Man īsti nebija sūdzību par svaru, taču pamanīju, ka daži draugi ir iezīmējuši viņu Instagram vīna fotogrāfijas ar #SoberJanuary, #DryJanuary un #GetMyFixNow. Es biju dzirdējis par cilvēkiem, kas mēnesi pārtrauca lietot alkoholiskos dzērienus, bet pats to nekad neesmu mēģinājis-vai tiešām nejutu vēlmi to darīt, jo nebiju pārliecināts, ka, to darot tik īsu laiku, būs kāds ieguvums ilgtermiņā. Šogad es dziedāju citu dziesmu. Pēc iepriecinošas brīvdienu sezonas, kas ietvēra lielu daļu olu olu un karstvīna, es nolēmu izmēģināt bezalkoholisko dzērienu un uz mēnesi atmest dzeršanu. Un teiksim, es biju patīkami pārsteigts par rezultātiem.

Sākums patiesībā nebija tik slikts. Visi mani brīdināja, ka atteikšanās no alkohola nākamajā dienā pēc Jaunā gada zvanīšanas jutīsies kā elle (viņi to nesauc par suņa apmatojumu). Un ja nē, tad es noteikti būtu gatavs pēc vīna glāzes pēc garas darba dienas. Es nemelošu - es noteikti darīja Es gribu ļauties pēc īpaši saspringtas dienas, taču es nevēlējos pēc alkohola, it kā tas nebūtu neviena darīšana. Patiesībā, veicot sauso janvāri, es piespiedu sevi apstāties un patiesībā izlemt, vai es gribu dzērienu, kad parasti to paņemšu, nedomājot. Vai es vienkārši jutos pārāk saspringts? Vai skriešana atrisinātu šo problēmu tikpat labi? Biežāk alkohola izslēgšana nebija liela problēma. Un es saspiedu vairāk vingrinājumu, kas bija jauks bonuss.

Tā bija mēneša beigas, kas mani vilināja. Jūs domājat, ka, naglojot dzērienu bez dzeršanas trīs nedēļas, tas padarīs pēdējo brīzi. Taču, zinot, ka esmu tik tuvu finiša līnijai, doma par svinīgu šampanieša glāzi kļuva ļoti aizraujoša. Es sāku domāt par laimīgajām stundām, kuras es varētu iekļaut savā kalendārā, un par to, vai es būtu uz grīdas pēc diviem dzērieniem. Protams, tas, ka vairāki cilvēki man teica, ka esmu "pietiekami tuvu", kad viņi redzēja, ka mana apņēmība svārstījās, nepalīdzēja. Tomēr es paliku stiprs, jo es biju izvirzījis mērķi un man tas bija jāredz līdz galam. Lūk, kas notika manā sausajā janvārī, tostarp dažas negaidītas papildu priekšrocības. (P.S. Lūk, kā atteikšanās no alkohola var uzlabot jūsu veselību.)

7 lietas, kas notika, kad es mēneša laikā pārtraucu dzert

Rīta treniņi vairs nešķita kā #strebu pilsēta.

Agrās sviedru sesijas man nekad nav bijušas vieglas - man viss ir jāsagatavo un jāsagatavo iepriekšējā vakarā, lai es varētu izripot no gultas un iekāpt manā rīkā, pirms smadzenes saprot, kas notiek. Bet, par laimi, viņi kļuva mazāk mokoši, kad es uz mēnesi pārtraucu dzeršanu. Protams, tas varētu būt atlikušais sitiens no Jaungada apņemšanās motivācijas, bet tas ir vairāk iespējams tāpēc, ka es gulēju labāk. Piemēram, daudz labāk. Es ne tikai atklāju, ka esmu gatavs aizmigt agrāk, bet es nemodos nakts vidū un nejutos satraukts, kad atskanēja modinātājs. Zinātne saka, ka tas ir tāpēc, ka es nepalielināju alfa viļņu modeļus savās smadzenēs — kaut kas notiek, kad esat nomodā, bet atpūšaties... vai dzerat pirms gulētiešanas. Iemesls, kas ir slikts: tas noved pie vieglāka miega un nopietni traucē zzz kvalitāti. Kas savukārt liek man vēlēties mest tālruni pa istabu, kad modinātājs atskan (vai vienkārši daudz atskanēt snaudam, ja šajā rītā jūtos mazāk vardarbīgs).

Bija vieglāk pieturēties pie veselīga uztura paradumiem.

Lai gan es nezaudēju svaru (kas ir labi, jo tas nav viens no maniem fitnesa mērķiem), pēc nedēļas es pamanīju, ka naktī neesmu tik izsalcis. Es tiešām varēju pateikt, vai es patiešām vēlos ēst, man vajag ūdeni vai vienkārši jūtos garlaicīgi (to es atrisināju iepriekš, turot vienā rokā glāzi vīna un tālvadības režīmā noskaņojot to Vecpuisis otrā). Pētnieki ir noskaidrojuši, kāpēc: viens pētījums atklāja, ka sievietes patērē aptuveni 300 papildu kalorijas dienā, kad viņas nolemj uzņemt "mērenu" alkohola daudzumu, un cits atklāja, ka tad, kad sievietes dzēra apmēram divus dzērienus, viņas apēda 30 procentus. vairāk pārtikas. Pat viegla intoksikācija (tātad, jūtot vieglu buzz pēc otrās glāzes) palielināja smadzeņu darbību hipotalāmā, padarot sievietes jutīgākas pret pārtikas smaržu un, visticamāk, nomierinās. Citiem vārdiem sakot, mana vidukļa līnija bija labāka izvēloties mierinājumu ar tasi bezkofeīna tējas, jo bija vieglāk pateikt nē, kad mans vīrs pagatavoja bļodu ar popkornu, ko es nedarīju tiešām gribu. (Saistīts: 5 veselīgi ēšanas paradumi, kas neizsmeļ jautrību no katras ēdienreizes)

Manas aknas atkal iepatikās.

Es zinu, es zinu, šis šķiet diezgan acīmredzams. Bet, tā kā mana darba dēļ es katru dienu lasu jaunākos pētījumus, bija interesanti atrast jaunu ziņojumu, kas parādītu, ka tie, kas pārtrauc alkoholu pat īsu laiku, redz tūlītējus ieguvumus veselībai. Neapšaubāmi vissvarīgākais ir tas, cik ātri jūsu aknas atgriežas. Britu žurnāla darbinieki Jaunais zinātnieks piecas nedēļas gatavoja sevi par jūrascūciņām, un Londonas Universitātes koledžas Aknu un gremošanas veselības institūta aknu speciālists atklāja, ka aknu tauki, kas ir aknu bojājumu priekšteči un potenciāls aptaukošanās rādītājs, ir samazinājušies par vismaz 15 procentiem (un gandrīz 20 dažiem) tiem, kuri atteicās no alkohola. Viņu glikozes līmenis asinīs (kas var noteikt jūsu diabēta risku) arī samazinājās vidēji par 16 procentiem. Tātad, lai gan viņi ilgi neatteicās no pintēm, viņu ķermenis guva milzīgu labumu - tas nozīmē, ka arī mans, iespējams, to darīja, kad es pārtraucu dzert uz mēnesi.

Manas draudzības šķita stabilākas.

Vienu lietu es ātri sapratu: gandrīz 100 procenti manas sabiedriskās dzīves bija saistīti ar pārtiku un dzērieniem. Neatkarīgi no tā, vai tas bija veiksmīga darba mēneša svinēšana laimīgajā stundā, smags dzēriens grāmatu klubā vai atpūta ar dažiem aliņiem, skatoties futbolu, gandrīz vienmēr bija iesaistīts dzēriens. Mans mērenības mēnesis padarīja lietas nedaudz sarežģītākas, jo noklusējuma opcijas vairs nebija pieejamas. Tomēr lielākoties mani draugi bija pilnīgi mierīgi, izdomājot alternatīvus plānus vai vienkārši ļāvot man pakavēties ar ūdens glāzi vai kluba sodas, neliekot man justies neveikli. (Šie kokteiļi liks jums justies kā ballītes dalībniekam, kamēr esat prātīgs.)

Un es atzīstu, ka šī bija viena no lielākajām bažām, kas man radās pirms mēneša pārtraukšanas dzert. Vai cilvēkiem viss likās kaitinoši? Vai viņi uz laiku pārstās mani aicināt uz Hangout? Tāpēc tas man palīdzēja saprast vienu: man ļoti patīk mani draugi, un mums nebija vajadzīgs alkohols kā kruķis, lai izbaudītu viens otra sabiedrību. Un tas kļūst arvien vairāk par normu: nesenajā aptaujā tika jautāts 5000 dzērājiem vecumā no 21 līdz 35 gadiem par viņu paradumiem un atklāts, ka gandrīz puse no viņiem aiztaupīs ķircinošās piezīmes un respektēs drauga izvēli nedzert.

Mans slinkums rimās.

Būtībā pazuda sindroms "es to darīšu rīt", no kura es tik bieži cietu. Kamēr es joprojām veģetējos uz dīvāna, kad manām smadzenēm bija vajadzīgs pārtraukums, biežāk es atklāju, ka esmu motivēts paveikt darbu. Mans vīrs pat pamanīja, jo vienā piektdienas vakarā man bija pietiekami daudz enerģijas, lai uzkoptu mūsu dzīvokli un vestu veļas kravu, nevis sabruktu gultā pēc darba. Un, tā kā mēs pēc noklusējuma nebijām pie vakariņām un dzērieniem, mēs devāmies jautrā randiņā, ko nekad agrāk neatlicinājām. (Nākamā mūsu randiņu un vakaru sarakstā: šīs sirdi aktivizējošās aktivitātes.)

Manai ādai vajadzēja #nofiltru.

Kad es pārtraucu dzert uz mēnesi, tas bija ieguvums, par kuru es visvairāk uztraucos. Es vienmēr esmu cīnījies ar pinnēm, un, lai gan pēdējos gados esmu spējis ar tām diezgan labi tikt galā, uzliesmojumi joprojām parādās daudz biežāk, nekā es vēlētos (lasīt: nekad — es gribētu lai tie notiktu nekad). Bet tikai pēc nedēļas bez alkohola lietošanas bija ievērojama atšķirība. Mana āda bija gludāka un mazāk sausa, un mans tonis bija vienmērīgāks, turpretī pirms tam tas bija plankumaini sarkans. Džošua Zeihners (Joshua Zeichner), MD, dermatologs Ņujorkā un dermatoloģijas docents Sinaja kalna medicīnas centrā Manhetenā, saka, ka alkohols faktiski var pazemināt jūsu ādas antioksidantu līmeni, palielinot UV staru radīto bojājumu, iekaisuma un pat priekšlaicīgas novecošanās risku. Kad es pārtraucu dzert (un sāku ēst ar antioksidantiem bagātu pārtiku, piemēram, mellenes un artišokus), mans līmenis, visticamāk, atkal pieauga. "Antioksidanti ir kā ugunsdzēšamie aparāti, kas noņem ādas iekaisumu," saka Zeichner. "Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pārliecinātos, teorija saglabā augstu antioksidantu līmeni, kas var palīdzēt nomākt iekaisumu ap jūsu folikulām, kas izraisa pūtītes." Citiem vārdiem sakot, Sveiki diezgan jauna āda. (Un jā, paģiras uz ādas ir lieta.)

Man krājkontā bija daudz vairāk naudas.

Dzeršana ir dārga - un tā jūs pārņem. Vai tas būtu alus bārā, vai pudele vīna, ko ņemt līdzi mājās, tas nešķiet daudz. Bet, kad tajā mēnesī pienāca katra alga, es sapratu, ka manā norēķinu kontā ir palicis vairāk skaidras naudas nekā parasti pēc rēķinu apmaksas. Arī mans vīrs, būdams atbalstošs puisis, nedzēra tik bieži, kā parasti, un mūsu ietaupījumi patiešām sasniedza. Mēneša beigās mēs bijām izveidojuši pietiekami lielu ligzdas olu, lai varētu izklaidēties nedēļas nogalē.

Kā es jūtos tagad, kad esmu veiksmīgi atmetis dzeršanu? Labi. Ļoti labs. Mēnesis bez alkohola man palīdzēja fiziski, garīgi un pat sociāli nospiest atiestatīšanas pogu. Lai gan es neturpināšu prātīgu februāri, es plānoju ņemt līdzi dažas nodarbības, piemēram, reģistrēties, pirms izlemt, vai tiešām vēlos kādu dzērienu, un plānot jautrus izbraucienus, kas nav saistīti ar dzeršanu.

Pārskats par