Sacīkšu pastaigu ceļvedis

Saturs

• Kas ir sacensību soļošana? Atklājiet atbildi un uzziniet, kā uzlabot savu aerobo sagatavotību un sadedzināt kalorijas ar zemu sporta traumu risku.
• Kāpēc sacīkšu pastaiga? Jūs uzlabosit savu aerobās sagatavotības līmeni.
• Lai izvairītos no sporta traumām, pirms tempa palielināšanas veiciet treniņu.
• Gatavojieties aerobikai!
• Pārskats par

Kas ir sacensību soļošana? Atklājiet atbildi un uzziniet, kā uzlabot savu aerobo sagatavotību un sadedzināt kalorijas ar zemu sporta traumu risku.

1992. gadā par sieviešu olimpisko sporta veidu dēvētais sacensību soļošana atšķiras no skriešanas un spēka paejas ar diviem viltīgiem tehnikas noteikumiem. Pirmais: jums vienmēr jābūt saskarē ar zemi. Tas nozīmē, ka tikai tad, kad priekšējās pēdas papēdis pieskaras lejup, aizmugurējās kājas pirksts var pacelties.

Otrkārt, atbalsta kājas ceļgalam jāpaliek taisnam no brīža, kad tas atsitas pret zemi, līdz tas iet zem rumpja. Pirmā neļauj jūsu ķermenim pacelties no zemes, kā tas būtu skriešanas laikā; pēdējais neļauj ķermenim nonākt skriešanas stāvoklī ar saliektu ceļu.

Kāpēc sacīkšu pastaiga? Jūs uzlabosit savu aerobās sagatavotības līmeni.

1. Jūs iegūsit vairāk aerobikas treniņa ar sacīkšu soļošanu nekā standarta soļošanu, jo jūs enerģiski spiežat rokas, zemu un tuvu grozāmajiem gurniem, vienlaikus veicot mazus, ātrus soļus.

2. Pavadot tikai 30 minūtes sacīkšu soļošanai ar ātrumu vismaz 5 jūdzes stundā, 145 mārciņas smaga sieviete var sadedzināt aptuveni 220 kalorijas — vairāk nekā staigājot vai pat skrienot tādā pašā tempā. Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls pētījums. Turklāt bez skriešanai raksturīga bruģa, skrējiena soļošana rada mazāku spiedienu uz ceļiem un gūžas locītavām.

Lai izvairītos no sporta traumām, pirms tempa palielināšanas veiciet treniņu.

Pirms ātruma palielināšanas koncentrējieties uz tehnikas naglošanu, lai izvairītos no traumām. Nesteidzieties nospiest tempu pārāk ātri, lai izvairītos no cīpslu un citu kāju muskuļu vilkšanas. Kad esat veicis lielu attālumu un izveidojis muskuļus tad jūs varat iet ātrāk.

Pievienošanās klubam var palīdzēt jums strukturēt treniņu un precīzi pielāgot savas kustības pieredzējušu dalībnieku vadībā. Apmeklējiet Racewalk.com, lai atrastu pastaigu klubu netālu no jums.

Gatavojieties aerobikai!

Pareizu apavu atrašana ir būtiska sastāvdaļa, lai izvairītos no sporta traumām un palielinātu ātrumu. Pirms iegādāties apavus sacensībām, ziniet, kāda veida arka jums ir - augsta, neitrāla vai plakana. Tas nosaka, cik daudz amortizācijas jums būs nepieciešams. Tā kā sacensību soļošana ietver kustību uz priekšu, apavam jāatbalsta gareniskā arka, kas iet gar pēdas iekšpusi no pirkstiem līdz papēdim.

Meklējiet sacīkšu dzīvokli, plānākas zoles skriešanas apavus, kas paredzēti sacīkstēm, vai apavus skriešanai. Apavam vajadzētu būt arī vieglam, tāpēc tas jūs neapgrūtinās ar elastīgām zolēm, kas ļauj jūsu pēdai bez šķēršļiem ripot pa katru soli.

Pārskats par