8 ekspertu apstiprināti veidi, kā samazināt stresu tieši tagad

Saturs

• 1. Dzert tēju
• 2. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
• 3. Ēd ingveru
• 4. Pievienojiet savam smūtijam linsēklu eļļu
• 5. Vienkārši elpojiet
• 6. Atvienojiet
• 7. Izkustēties
• 8. Ņem brīvdienu
• Pārskats par

Ikreiz, kad kādam jautājat, kā viņam klājas, parasti ir dzirdamas divas lietas: “Labs” un “Aizņemts ... uzsvērts”. Mūsdienu sabiedrībā tas ir gandrīz kā goda zīme-justies kā uz šķīvja ir tik daudz, ka jūs jebkurā brīdī varētu saplaisāt.

Bet šāda veida stress nedarbojas visiem. "Daži cilvēki labi pārvar stresu, bet citiem tas var būt postoši," saka Margaux J. Rathbun, sertificēts uztura terapijas praktizētājs un Authentic Self Wellness radītājs. "Stress var izraisīt nogurumu, hroniskas galvassāpes, aizkaitināmību, apetītes izmaiņas, atmiņas zudumu, zemu pašapziņu, izstumšanu, zobu griešanu, pat aukstas rokas. Visi šie simptomi var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, veselību, un galu galā var novest pie īsāka dzīves ilguma." (Saistīts: Kā jūsu garīgā veselība var ietekmēt jūsu gremošanu.)

Lai palīdzētu samazināt stresu un uzlabot savu dzīvi, šodien izpildiet šos ekspertu atbalstītos padomus.

1. Dzert tēju

"Kumelīšu tēja ir maigs relaksants, kas darbojas kā nervu toniks un miega līdzeklis," saka Rathbun. "Ja jums ir gara diena un nevarat nomierināties, pagatavojiet sev jauku tasi kumelīšu tējas ar nedaudz pievienotu medu, lai palielinātu barības vielas." Kamēr jūs to darāt, turieties prom no kafijas, ja jūsu garīgā veselība ir nedaudz pasliktinājusies. Rathbun saka, ka kofeīns var veicināt nervozitāti un garastāvokļa svārstības, tāpēc jūs, iespējams, vēlēsities atlaist šo trīs tases dienā stratēģiju, līdz jutīsities vairāk kā jūs. (Saistīts: Patiesība par Detox tējas tīrīšanu.)

2. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem

Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, mākslīgie saldinātāji, bezalkoholiskie dzērieni, cepti ēdieni, ātrās ēdināšanas produkti, cukurs, balto miltu produkti un konservanti, var radīt stresu gremošanas sistēmai, saka Rathbun. Tā vietā vislabāk ir koncentrēties uz to, lai iekļautu pēc iespējas vairāk veselu, ar uzturvielām bagātu pārtiku. Bonuss: nākamreiz, kad dodaties uz pārtikas veikalu, paņemiet šos stresu mazinošos ēdienus, lai veiktu dubultu slodzi.

3. Ēd ingveru

"Nākamreiz, kad jūtaties saspringta vai nogurusi, pastiepiet roku pēc ingvera — nekas tāds kā garšviela jūs uzmundrinātu," saka Retbūns. Nopietni: tā kā tas uzlabo asinsriti un cukura līmeni asinīs, ingvera lietošana, izmantojot radošu vakariņu recepti vai veselīgas sulas dzērienu, var mazināt nogurumu. (Saistīts: Jūs varat arī iegūt šos ieguvumus veselībai no ingvera.)

4. Pievienojiet savam smūtijam linsēklu eļļu

Ir konstatēts, ka linsēklu eļļa palīdz uzlabot garastāvokli un uzlabot smadzeņu darbību, saka Rathbun, tāpēc viņa to pievieno saviem rīta kokteiļiem. (Vai jums ir vajadzīgas smūtiju idejas? Izmēģiniet šīs 8 uz augļiem balstītās receptes.) Turklāt tas nodrošina omega-3 taukskābju palielināšanos. Meklējiet zīmolu, kas ir spiests aukstā veidā, un tas, pēc Rathbun teiktā, saglabā visas nepieciešamās garastāvokli uzlabojošās uzturvielas. Viņas mīļākā: Barleans organiskā linu eļļa.

5. Vienkārši elpojiet

Janel Ovrut Funk, Bostonas reģistrēts dietologs un EatWellWithJanel.com emuāru autors, iesaka elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu mazināt stresu. "Jūs to varat izdarīt jebkurā laikā un jebkurā vietā-kad esat iestrēdzis satiksmē, strādājat pie milzīga projekta vai arojat īpaši garu uzdevumu sarakstu," viņa saka. "Dziļa elpošana uzreiz nomierina jūs, un dažreiz palīdz iedomāties, ka jūs izpūšat stresu vai negatīvas sajūtas." (Šie 3 elpošanas vingrinājumi stresa pārvarēšanai var būt īpaši noderīgi.)

6. Atvienojiet

Tas ietver jūsu tālruni, iekurt, planšetdatoru, klēpjdatoru un televizoru. "Lai gan tie visi ir lieliski izgudrojumi, tie liek mums justies tā, it kā mums vienmēr jābūt pieslēgtiem, atbildot uz ziņojumiem, tiklīdz tos saņemam, vai pārlūkojot Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook atjauninājumus," saka Ovruts Funks. "Pat atvienošana 30 minūtes dienā var palīdzēt mazināt stresu." (Vai zinājāt, ka treniņa laikā ir atvienotas elektrotīkla priekšrocības?)

7. Izkustēties

"[Vingrinājumi] izklausās pretrunā, jo tas ir pretējs atpūtai, taču es uzskatu, ka kārtīga svīšana palīdz man gulēt dziļāk un justies relaksētākam naktī," saka Ovruts Funks. "Pat daži izstiepumi pirms gulētiešanas var palīdzēt jums atpūsties un ātrāk aizmigt." Viņai ir taisnība: pētījumi rāda, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu, tāpēc izmēģiniet šos 7 kardio HIIT vingrinājumus, kas sadedzina taukus un mazina stresu, vai arī šīs 7 vēsās jogas pozas, pirms iesitat sienā.

8. Ņem brīvdienu

Personīga diena vai pat puse dienas var darīt brīnumus, lai mazinātu stresu. "Neregulāra brīvdienu piešķiršana sev, jo īpaši darba dienai, palīdz atbrīvot telpu, lai nedēļas nogalē patiešām atpūstos," saka Ketija Klarka, reģistrēta dietoloģe Sandjego un emuāru autore FiberIstheFuture.com. "Cik bieži jums liekas, ka nedēļas nogalē visu paveicat, un, pirms jūs to saprotat, atkal ir pirmdienas rīts? Ik pa laikam vai pusdienas brīva diena dod jums iespēju izkļūt no saviem personīgajiem uzdevumiem un uzdevumiem veidā, lai jūs varētu patiesi atpūsties nedēļas nogalē."

Pārskats par