4 vienkāršas receptes, lai izvairītos no krampjiem

Saturs

• 1. Zemeņu un kastaņu sula
• 2. Biešu un ābolu sula
• 3. Medus ūdens un ābolu sidra etiķis
• 4. Banānu kokteilis un zemesriekstu sviests

Tādi pārtikas produkti kā banāni, auzas un kokosriekstu ūdens, jo tajos ir daudz barības vielu, piemēram, magnija un kālija, ir lieliskas iespējas iekļaut ēdienkartē un izvairīties no nakts muskuļu krampjiem vai krampjiem, kas saistīti ar fiziskās aktivitātes praksi.

Krampji rodas, ja ir nejauša divu vai muskuļu kontrakcija, kas izraisa sāpes un nespēju pārvietot skarto ķermeņa reģionu, un parasti tas ir saistīts ar ūdens vai barības vielu, piemēram, magnija, kālija, kalcija un nātrija, trūkumu organismā.

Šeit ir 4 receptes, lai izvairītos no šīs problēmas.

1. Zemeņu un kastaņu sula

Zemenēs ir daudz kālija, fosfora un C vitamīna, savukārt kastaņos ir daudz B vitamīnu un magnija, kas palīdz dot vairāk enerģijas labai muskuļu kontrakcijai un krampju novēršanai. Lai pabeigtu recepti, kokosriekstu ūdeni izmanto kā dabisku izotoniku.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze zemeņu tējas
• 150 ml kokosriekstu ūdens
• 1 ēdamkarote indijas riekstu

Sagatavošanas režīms: Sakuliet visas blenderī esošās sastāvdaļas un dzeriet saldējumu.

2. Biešu un ābolu sula

Bietes un āboli ir lieliski magnija un kālija avoti, kas ir būtiskas uzturvielas labu muskuļu kontrakcijai. Turklāt ingveram piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, tas uztur labu skābekļa un barības vielu piegādi muskuļiem.

Sastāvdaļas:

• 1 ēdamkarote sekla ingvera
• 1 ābols
• 1 bietes
• 100 ml ūdens

Sagatavošanas režīms: Sakuliet visas blenderī esošās sastāvdaļas un dzeriet bez saldināšanas.

3. Medus ūdens un ābolu sidra etiķis

Medus un ābolu sidra etiķis palīdz sārmot asinis un novērš pH izmaiņas, saglabājot asins homeostāzi un labu uzturu muskuļiem.

Sastāvdaļas:

• 1 ēdamkarote bišu medus
• 1 ēdamkarote ābolu sidra etiķa
• 200 ml karsta ūdens

Sagatavošanas režīms: Atšķaidiet medu un etiķi karstā veidā un dzeriet to nomodā vai pirms gulētiešanas.

4. Banānu kokteilis un zemesriekstu sviests

Banāns ir bagāts ar kāliju un slavens ar krampju novēršanu, savukārt zemesrieksti ir bagāti ar magniju, nātriju un kāliju, kas ir būtiskas uzturvielas muskuļu kontrakcijai.

Sastāvdaļas:

• 1 banāns
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 150 ml piena vai dārzeņu dzēriena

Sagatavošanas režīms: Sakuliet visas blenderī esošās sastāvdaļas un dzeriet bez saldināšanas.

Skatiet citus pārtikas produktus, kas palīdz cīnīties un novērš krampjus: