14 labākie pārtikas produkti matu augšanai

Saturs

• 1. Olas
• 2. Ogas
• 3. Spināti
• 4. Treknās zivis
• 5. Saldie kartupeļi
• 6. Avokado
• 7. Rieksti
• 8. Sēklas
• 9. Saldie pipari
• 10. Austeres
• 11. Garneles
• 12. Pupiņas
• 13. Sojas pupas
• 14. Gaļa
• Grunts līnija

Daudzi cilvēki vēlas spēcīgus un veselīgus matus, it īpaši novecojot.

Interesanti, ka jūsu mati aug apmēram 0,5 collas (1,25 cm) mēnesī un 6 collas (15 cm) gadā. Cik ātri tas aug, ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vecums, veselība, ģenētika un diēta.

Lai gan jūs nevarat mainīt tādus faktorus kā vecums un ģenētika, diēta ir viena no lietām, kuras jūs kontrolējat. Patiesībā, uzturā lietojot uzturu, kurā nav pareizo uzturvielu, var nokrist mati.

No otras puses, ēdot sabalansētu uzturu ar pareizajām uzturvielām, tas var palīdzēt veicināt matu augšanu, it īpaši, ja matu izkrišana ir saistīta ar sliktu uzturu.

Šeit ir 14 labākie ēdieni, ko varat ēst, lai veicinātu matu augšanu.

1. Olas

Olas ir lielisks olbaltumvielu un biotīna avots - divas barības vielas, kas var veicināt matu augšanu.

Ēdot pietiekamu olbaltumvielu daudzumu, ir svarīgi matu augšanai, jo matu folikulus veido galvenokārt olbaltumvielas. Ir pierādīts, ka olbaltumvielu trūkums uzturā veicina matu izkrišanu (1).

Biotīns ir būtisks matu olbaltumvielu, ko sauc par keratīnu, ražošanai, tāpēc biotīna piedevas bieži tiek tirgotas matu augšanai. Pētījumi arī parādīja, ka vairāk biotīna lietošana var palīdzēt uzlabot matu augšanu cilvēkiem ar biotīna deficītu (2).

Tomēr, ja lietojat sabalansētu uzturu, biotīna trūkumi ir reti. Nav daudz pierādījumu, ka veseliem cilvēkiem būtu labums, ja patērētu vairāk biotīna (3).

Olas ir arī lielisks cinka, selēna un citu matiem veselīgu uzturvielu avots. Tas padara tos par vienu no labākajiem patērētajiem pārtikas produktiem, lai panāktu optimālu matu veselību (4).

Kopsavilkums Olas ir lielisks olbaltumvielu un biotīna avots, kas ir svarīgi matu veselībai un augšanai. Neviena no šīm uzturvielām ir saistīta ar matu izkrišanu.

2. Ogas

Ogas ir noslogotas ar labvēlīgiem savienojumiem un vitamīniem, kas var veicināt matu augšanu.

Tas ietver C vitamīnu, kam ir spēcīgas antioksidantu īpašības.

Antioksidanti var palīdzēt aizsargāt matu folikulus pret kaitīgu molekulu, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, bojājumiem. Šīs molekulas organismā un vidē pastāv dabiski (5, 6).

Piemēram, 1 glāze (144 grami) zemeņu nodrošina iespaidīgu 141% no jūsu ikdienas C vitamīna vajadzībām (7).

Arī ķermenis izmanto C vitamīnu, lai ražotu kolagēnu - olbaltumvielu, kas palīdz stiprināt matus, novēršot to trauslumu un šķelšanos (8, 9).

Turklāt C vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi no uztura. Zems dzelzs līmenis var izraisīt anēmiju, kas saistīta ar matu izkrišanu (10).

Kopsavilkums Ogas ir noslogotas ar tādiem savienojumiem kā antioksidanti un vitamīni, kas var veicināt matu augšanu. Piemēram, zemenēs ir daudz C vitamīna, kas veicina kolagēna ražošanu un dzelzs uzsūkšanos - divus faktorus, kas var veicināt matu augšanu.

3. Spināti

Spināti ir veselīgs, zaļš dārzenis, kas papildināts ar derīgām uzturvielām, piemēram, folātiem, dzelzi, kā arī A un C vitamīniem, un tas viss var veicināt matu augšanu (11).

A vitamīns palīdz ādas dziedzeriem ražot sebumu. Šī taukainā viela palīdz mitrināt galvas ādu, lai saglabātu matus veselīgus (12, 13).

Kauss (30 grami) spinātu nodrošina līdz pat 54% no ikdienas A vitamīna vajadzībām (11).

Spināti ir arī lielisks augu izcelsmes dzelzs avots, kas ir būtisks matu augšanai. Dzelzs palīdz sarkanajām asins šūnām pārvadāt skābekli visā ķermenī, lai veicinātu vielmaiņu un palīdzētu augt un atjaunoties (14).

Turklāt dzelzs deficīts ir saistīts ar matu izkrišanu (10).

Kopsavilkums Spināti ir pildīti ar folātu, dzelzi un vitamīniem A un C, kas var veicināt matu augšanu. Šo barības vielu deficīts var izraisīt matu izkrišanu.

4. Treknās zivis

Treknajām zivīm, piemēram, lasim, siļķēm un skumbrijai, ir barības vielas, kas var veicināt matu augšanu.

Tie ir lieliski omega-3 taukskābju avoti, kas saistīti ar matu augšanu.

Pētījumā, kurā piedalījās 120 sievietes, tika atklāts, ka, lietojot papildinājumu, kas satur omega-3 un omega-6 taukskābes, kā arī antioksidantus, tika samazināta matu izkrišana un palielināts matu blīvums (15).

Citā pētījumā atklājās, ka zivju eļļas piedevas lietošana ievērojami samazināja matu izkrišanu un palielināja matu augšanu sievietēm ar plānākiem matiem (16).

Tomēr ir tikai daži pētījumi par omega-3 taukskābēm un matu augšanu. Nepieciešami vairāk pētījumu, pirms veselības eksperti var sniegt ieteikumus.

Treknās zivis ir arī lielisks olbaltumvielu, selēna, D3 un B grupas vitamīnu, uzturvielu avots, kas var palīdzēt stiprināt un veselēt matus (17).

Iegādājies lasi tiešsaistē.

Kopsavilkums Treknās zivis, piemēram, lasis, siļķe un skumbrija, ir lieliski omega-3 taukskābju avoti, kas saistīti ar uzlabotu matu augšanu un blīvumu. Tomēr šajā jomā ir tikai daži pētījumi, tāpēc nepieciešami vēl vairāk.

5. Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi ir lielisks beta karotīna avots. Ķermenis šo savienojumu pārvērš A vitamīnā, kas ir saistīts ar labu matu veselību.

Vidēji salds kartupelis (apmēram 114 grami) satur pietiekami daudz beta-karotīna, lai nodrošinātu vairāk nekā četras reizes dienā nepieciešamās A vitamīna (18).

Pētījumi liecina, ka A vitamīns veicina sebuma veidošanos, kas palīdz uzturēt matus veselīgus.

Turklāt A vitamīns varētu arī paātrināt matu augšanu un veicināt biezāku matiņu augšanu, vienlaikus novēršot citu matu folikulu atjaunošanos (19, 20).

Kopsavilkums Saldie kartupeļi ir iekrauti ar A vitamīnu, kas palīdz sekmēt sebuma veidošanos. Turklāt tai ir arī citi faktori, kas var palīdzēt paātrināt matu augšanu.

6. Avokado

Avokado ir garšīgi, barojoši un lielisks veselīgu tauku avots.

Tie ir arī lielisks E vitamīna avots, kas var veicināt matu augšanu. Viens vidējs avokado (apmēram 200 grami) nodrošina 21% no jūsu ikdienas E vitamīna vajadzībām (21).

Tāpat kā C vitamīns, E vitamīns ir antioksidants, kas palīdz apkarot oksidatīvo stresu, neitralizējot brīvos radikāļus.

Vienā pētījumā cilvēki ar matu izkrišanu piedzīvoja par 34,5% lielāku matu augšanu pēc E vitamīna piedevas lietošanas astoņus mēnešus (22).

E vitamīns arī aizsargā ādas vietas, piemēram, galvas ādu, no oksidatīvā stresa un bojājumiem. Bojāta galvas āda var izraisīt sliktu matu kvalitāti un mazāk matu folikulu (23, 24).

Turklāt avokado ir lielisks neaizstājamo taukskābju avots. Ķermenis nevar ražot šos taukus, bet tie ir svarīgi jūsu šūnu veidojošie elementi. Nepietiekamo taukskābju deficīts ir saistīts ar matu izkrišanu (25).

Kopsavilkums Avokado ir bagāti ar E vitamīnu - antioksidantu, kas var veicināt matu augšanu. Turklāt tie ir lielisks neaizstājamo taukskābju avots, kas, šķiet, ir izšķiroši svarīgi matu augšanai.

7. Rieksti

Rieksti ir garšīgi, ērti un satur dažādas barības vielas, kas var veicināt matu augšanu.

Piemēram, unce (28 grami) mandeles nodrošina iespaidīgus 37% no jūsu ikdienas E vitamīna vajadzībām (26).

Turklāt tie nodrošina arī plašu B vitamīnu, cinka un neaizstājamo taukskābju klāstu. Neviena no šīm uzturvielām ir saistīta ar matu izkrišanu (9).

Rieksti ir saistīti arī ar plašu citu veselības ieguvumu klāstu, papildus matu augšanai, ieskaitot samazinātu iekaisumu un zemāku sirds slimību risku (27).

Tas padara riekstus par lielisku un vieglu papildinājumu jūsu uzturā.

Pērciet mandeles tiešsaistē.

Kopsavilkums Rieksti ir pildīti ar barības vielām, piemēram, E vitamīnu, B vitamīniem, cinku un neaizvietojamām taukskābēm, un tas viss var veicināt matu augšanu un ir saistīts ar daudziem citiem veselības ieguvumiem.

8. Sēklas

Sēklas piegādā lielu daudzumu barības vielu ar salīdzinoši maz kaloriju. Daudzas no šīm barības vielām var arī veicināt matu augšanu. Tajos ietilpst E vitamīns, cinks un selēns.

Unce (28 grami) saulespuķu sēklu nodrošina gandrīz 50% no jūsu ikdienas E vitamīna vajadzībām ar plašu matu veselīgu B vitamīnu daudzumu (28).

Turklāt noteiktas sēklas, piemēram, flaxseeds un chia sēklas, arī nodrošina omega-3 taukskābes.

1 unces (28 grami) flaxseeds porcija nodrošina 6,388 mg omega-3 taukskābju. Tas ir vairāk omega-3 taukskābju nekā puse filejas (178 grami) laša (16, 29).

Flaxseeds tomēr nodrošina omega-3 taukskābju veidu, kuru organisms neizmanto tik efektīvi kā omega-3, kas atrodams treknajās zivīs. Neskatoties uz to, tas ir lielisks papildinājums diētai.

Lai iegūtu visplašāko barības vielu klāstu, vislabāk ir patērēt sēklu maisījumu.

Iegādājieties saulespuķu, linu un chia sēklas tiešsaistē.

Kopsavilkums Tāpat kā rieksti, sēklas ir bagātas ar E vitamīnu un citām barības vielām, kas var veicināt matu augšanu. Dažas sēklas satur arī omega-3, kas ir saistītas ar matu augšanu.

9. Saldie pipari

Saldie pipari ir lielisks C vitamīna avots, kas var palīdzēt matu augšanai.

Faktiski viens dzeltenais pipars nodrošina gandrīz 5,5 reizes vairāk C vitamīna nekā apelsīns (30).

C vitamīns palīdz veicināt kolagēna ražošanu, kas var palīdzēt stiprināt jūsu matu šķipsnas. Tas ir arī spēcīgs antioksidants, kas var aizsargāt matu šķipsnas no oksidatīvā stresa.

Oksidatīvais stress rodas, kad brīvie radikāļi satriec ķermeņa antioksidantu aizsardzības sistēmu. Tas ir saistīts ar matu izkrišanu un matu pelēkošanos (5, 6).

Turklāt saldie pipari ir arī lielisks A vitamīna avots.

Šis vitamīns var palīdzēt paātrināt matu augšanu, vienlaikus stimulējot sebuma veidošanos, kas palīdz uzturēt matus veselīgus.

Kopsavilkums Saldie pipari ir bagāts vitamīnu A un C avots, divas barības vielas, kas palīdz nodrošināt matu veselīgumu un kas var veicināt matu augšanu.

10. Austeres

Austeres ir viens no labākajiem cinka pārtikas avotiem (31).

Cinks ir minerāls, kas palīdz atbalstīt matu augšanu un atjaunošanu (32).

Cinka trūkums uzturā var veicināt telogēna izplūšanu, kas ir izplatīta, bet atgriezeniska matu izkrišanas forma, ko izraisa uzturvielu trūkums uzturā (33).

Pētījumi liecina, ka cinka piedevas lietošana var mainīt matu izkrišanas sekas, ko izraisa cinka deficīts (34, 35).

Tomēr, uzņemot pārāk daudz cinka, tas varētu arī veicināt matu izkrišanu. Tāpēc cinka iegūšana no pārtikas produktiem, piemēram, austerēm, var būt labāka nekā papildinājumu lietošana, jo pārtikas produkti nodrošina cinku nelielās, bet veselīgās devās (36).

Kopsavilkums Austeres ir viens no labākajiem cinka avotiem uzturā. Šis minerāls palīdz atbalstīt matu augšanu un atjaunošanas ciklu.

11. Garneles

Garneles ir populāri čaulgliemji, kas bagāti ar daudzām barības vielām, kurām ir potenciāls veicināt matu augšanu.

Piemēram, garneles ir lielisks olbaltumvielu, B vitamīnu, cinka, dzelzs un D vitamīna avots. 3,5 unces (100 grami) garneļu porcija nodrošina 38% no jūsu ikdienas D vitamīna vajadzībām (37).

Interesanti, ka pētījumi ir saistījuši D3 vitamīna deficītu ar matu izkrišanu (38, 39, 40).

Neskatoties uz ļoti zemu tauku saturu, garneles nodrošina nelielu daudzumu omega-3 taukskābju. Diētas, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, ir saistītas ar uzlabotu matu augšanu (16, 37).

Kopsavilkums Garneles ir lielisks olbaltumvielu, B vitamīnu, cinka, dzelzs un D vitamīna avots, kas var veicināt matu augšanu. Tie nodrošina arī nelielu daudzumu veselīgu omega-3 taukskābju.

12. Pupiņas

Pupas ir lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu avots, kas ir būtisks matu augšanai.

Tāpat kā austeres, arī pupiņas ir labs cinka avots, kas veicina matu augšanu un atjaunošanos. 3,5 unces (100 gramu) porcija melno pupiņu nodrošina 7% no jūsu ikdienas cinka vajadzībām (32).

Tie nodrošina arī daudzas citas matiem veselīgas uzturvielas, ieskaitot dzelzi, biotīnu un folātus (41).

Papildus visām šīm priekšrocībām pupiņas ir ļoti universālas un lētas, kas padara tās par vieglu papildinājumu uzturā.

Tiešsaistē atrodiet pupiņu izvēli.

Kopsavilkums Pupas ir lielisks olbaltumvielu, dzelzs, cinka un biotīna avots, kas visi ir nepieciešami optimālai matu veselībai. Kopā tie var palīdzēt matu augšanai.

13. Sojas pupas

Pētījumi liecina, ka savienojumi sojas pupiņās var veicināt matu augšanu. Viens no šiem savienojumiem ir spermidīns, kas ir bagātīgs sojas pupās (42).

Piemēram, pētījumā, kurā piedalījās 100 veselīgi cilvēki, tika atklāts, ka uz uztura bagātinātājs, kura pamatā ir spermidīns, pagarina aktīvās matu augšanas fāzi, ko sauc par anagēna fāzi. Jo ilgāk matu folikuls paliks anagēna fāzē, jo ilgāk tas augs (43).

Pētījumi mēģenē arī parādīja, ka spermidīns veicina cilvēka matu augšanu (44).

Tomēr pētījumi par spermidīnu un matu augšanu ir diezgan jauni, tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms veselības eksperti var sniegt ieteikumus par spermidīna uzņemšanu.

Kopsavilkums Sojas pupas ir viens no labākajiem spermidīna avotiem - savienojums, kas var pagarināt matu augšanas aktīvo fāzi.

14. Gaļa

Gaļa ir daudzu cilvēku uzturs un tā ir bagāta ar barības vielām, kas var veicināt matu augšanu.

Gaļā esošais proteīns veicina augšanu un palīdz atjaunot un stiprināt matu folikulus. 3,5-unces (100 grami) porcija vārīta filejas steika nodrošina pat 29 gramus olbaltumvielu (45).

Īpaši sarkanajā gaļā ir daudz dzelzs, kas ir viegli absorbējams. Šis minerāls palīdz sarkanajām asins šūnām piegādāt skābekli visām ķermeņa šūnām, ieskaitot matu folikulus (14).

Olbaltumvielu un dzelzs trūkumi ir saistīti ar matu izkrišanu (1, 10).

Kopsavilkums Gaļa ir lielisks olbaltumvielu avots, kas ir būtisks veselīgiem, stipriem matiem. Īpaši sarkanajā gaļā ir daudz dzelzs, kas var palīdzēt matu augšanai.

Grunts līnija

Tas, ko jūs ēdat, var ļoti ietekmēt matu veselību.

Pareizu uzturvielu, tai skaitā A, C, D un E vitamīnu, cinka, B vitamīnu, dzelzs, biotīna, olbaltumvielu un neaizvietojamo taukskābju trūkums var palēnināt matu augšanu vai pat izraisīt matu izkrišanu.

Par laimi, novēršot trūkumu kādā no šīm uzturvielām, tas var palīdzēt ārstēt matu izkrišanu un veicināt matu augšanas ātrumu.

Ja domājat, ka jums trūkst kādu no šīm uzturvielām, mēģiniet diētai pievienot dažus no iepriekšminētajiem pārtikas produktiem.