6 vingrinājumi, lai dabiski pārtrauktu krākšanu

Saturs

• 6 vingrinājumi, lai apturētu krākšanu
• Kā dabiski pārtraukt krākšanu
• Kā darbojas krākšanas grupas
• Galvenie krākšanas cēloņi

Krākšana ir traucējums, kas rada troksni, jo miega laikā gaisa grūtības iziet cauri elpceļiem, kas galu galā var izraisīt miega apnoja, kurai raksturīgi dažu sekunžu vai minūšu periodi, kuru laikā cilvēks ir bez miega. . Uzziniet vairāk par to, kas ir miega apnoja.

Šīs grūtības gaisa caurbraukšanā parasti rodas elpošanas trakta un rīkles sašaurināšanās dēļ, kur gaiss iet, vai šī reģiona muskuļu atslābināšanās dēļ, galvenokārt dziļa miega laikā, miega zāļu lietošanas dēļ. alkoholisko dzērienu patēriņš.

Lai pārtrauktu krākšanu, var veikt vingrinājumus, kas palīdz stiprināt elpceļu muskuļus, kā arī tādu attieksmi kā svara zaudēšana un izvairīšanās no miega zāļu lietošanas. Ja krākšana ir noturīga vai intensīvāka, ir svarīgi arī apmeklēt ģimenes ārstu vai pulmonologu, noteikt cēloņus un vadīt ārstēšanu.

6 vingrinājumi, lai apturētu krākšanu

Ir vingrinājumi, kas palīdz stiprināt elpceļu muskuļus, kas ārstē vai samazina krākšanas intensitāti. Šie vingrinājumi jāveic ar aizvērtu muti, izvairoties no zoda vai citu sejas daļu kustības, koncentrējoties uz mēli un mutes jumtu:

1. Piespiediet mēli pret mutes jumtu un bīdiet atpakaļ, it kā jūs slaucītu, cik vien iespējams 20 reizes;
2. Piesūc mēles galu un piespiediet to pret mutes jumtu, it kā tas būtu iestrēdzis kopā, un turiet 5 sekundes, atkārtojot 20 reizes;
3. Nolaidiet mēles aizmuguri, arī 20 reizes saslimstot ar kaklu un uvulu;
4. Mutes jumta pacelšana, atkārtojot skaņu “Ah”, un mēģiniet to sarauties 5 sekundes 20 reizes;
5. Novietojiet pirkstu starp zobiem un vaigu un nospiediet pirkstu ar vaigu, līdz tas pieskaras zobiem, turot nospiestu 5 sekundes, un pārslēdzieties uz pusēm;
6. Dzimšanas dienas balona piepildīšana ar sarautiem vaigiem. Zīmējot gaisā, jums jāaizpilda vēders, pūšot gaisā, jūtiet muskuļus kaklā.

Lai varētu labi veikt kustības, nepieciešams zināms treniņu laiks. Ja rodas kādas grūtības, ieteicams lūgt logopēdu, lai novērtētu, vai vingrinājumi tiek veikti pareizi.

Kā dabiski pārtraukt krākšanu

Papildus vingrinājumiem ir arī attieksme, kas palīdz personai pārtraukt krākšanu dabiski, piemēram, gulēt vienmēr gulēt uz sāniem, izvairīties no smēķēšanas, izvairīties no alkohola lietošanas, zaudēt svaru un izmantot ierīces, kas palīdz apturēt krākšanu, piemēram, mutes aizsargs, kas var izrakstīt zobārsts. Uzziniet vairāk padomu, kā rīkoties, lai vairs nešņāktos.

Faktiski svara zaudēšanas process, šķiet, ir ļoti svarīgs krākšanas un miega apnojas ārstēšanā ne tikai tāpēc, ka tas samazina spiedienu uz elpu, bet arī tāpēc, ka saskaņā ar nesenu pētījumu tas, šķiet, samazina tauku daudzumu uz ķermeņa. mēle, kas atvieglo gaisa pāreju miega laikā, novēršot krākšanu.

Ja krākšana ir ļoti neērta vai ar šiem pasākumiem neuzlabojas, ir svarīgi apmeklēt ģimenes ārstu vai pulmonologu, kas palīdzētu identificēt cēloņus un vadīt atbilstošu ārstēšanu.

Smagākas krākšanas vai ar miega apnojas gadījumā, ja ar šiem pasākumiem nav uzlabojumu, ārstēšana jāvada pulmonologam, veicot skābekļa masku, ko sauc par CPAP, vai ar operāciju elpceļu deformāciju korekcijai. izraisa krākšanu. Uzziniet vairāk par to, kādas ir miega apnojas ārstēšanas iespējas.

Kā darbojas krākšanas grupas

Pret krākšanu saistītas lentes ir novietotas virs nāsīm un palīdz mazināt krākšanas intensitāti, jo miega laikā tās vairāk atver nāsis, ļaujot iekļūt vairāk gaisa. Tādējādi samazinās nepieciešamība elpot caur muti, kas ir viens no galvenajiem atbildīgajiem par krākšanu.

Lai izmantotu saiti, tā horizontāli jāpielīmē pāri nāsīm, nofiksējot padomus uz deguna spārniem un pārejot pa deguna tiltu.

Lai gan lielākajā daļā gadījumu tas var būt atvieglojums, ir cilvēki, kuri nesaņem nekādu labumu, it īpaši, ja krākšanu izraisa tādas problēmas kā deguna iekaisums vai deguna struktūras izmaiņas.

Galvenie krākšanas cēloņi

Krākšana notiek miega laikā, jo šajā brīdī ir atslābināti rīkles un mēles muskuļi, kas atrodas nedaudz tālāk aizmugurē, kas apgrūtina gaisa nokļūšanu.

Cilvēki, kuriem ir visvairāk tendence attīstīties šim traucējumam, ir tie, kuriem ir anatomiskas izmaiņas, kas sašaurina gaisa plūsmu, piemēram:

• Kakla muskuļu sagging;
• Deguna nosprostojums, ko izraisa gļotu vai flegma pārpalikums;
• Hronisks rinīts, kas ir deguna gļotādas iekaisums;
• Sinusīts, kas ir deguna blakusdobumu iekaisums;
• Deguna polipi;
• Adenoīdu dziedzeri un palielinātas mandeles;
• Zods ievilkās.

Turklāt daži dzīvesveida ieradumi, piemēram, smēķēšana, aptaukošanās, miegazāļu lietošana, gulēšana uz muguras un alkohola lietošanas ļaunprātīga izmantošana, visticamāk, krākšana.

Krākšana var pastāvēt atsevišķi, vai arī tas var būt simptoms slimībai, ko sauc par miega apnojas sindromu, kas pasliktina elpošanu un miega kvalitāti, izraisot dažādus simptomus, piemēram, miegainību dienā, aizkaitināmību un grūtības koncentrēties.