Kā Ronda Rūsija trenējas savas dzīves lielākajai cīņai

Saturs

• Rūzija treniņu rutīna
• Rondas Rūzijas diēta
• Rousey garīgā apmācība
• Pārskats par

Tāpat kā jebkura profesionāla sportiste, Ronda Rūsija uzskata savu sportu par savu dzīves darbu, un viņai tas ir sasodīti labi. (Tas padara viņu par īstu iedvesmu.) Rūsija kļuva par pirmo ASV sievieti, kas 2008. gadā Pekinas olimpiskajās spēlēs izcīnīja bronzas medaļu džudo. Pēc tam viņa ātri pacēlās uz augstāko svaru MMA un UFC pasaulē. uzvarot 18 cīņās pēc kārtas, pirms 2015. gada novembrī piedzīvojot pirmo un vienīgo zaudējumu Holijai Holmai.

Pēc tam Rousey kļuva tumšs-viņas kāpums, kad neuzvarēts čempions apstājās tikpat ātri kā galvas sitiens, kas viņu izsita Holma cīņas otrajā kārtā. Viņa saņēma zināmu pārmetumu par savu nesportisko uzvedību un pazušanu pēc sakāves, taču sabiedrība neaizmirsa par Rūziju-UFC prezidente Dana Vaita viņu joprojām uzskata par "lielāko, sliktāko sieviešu cīnītāju uz planētas". Viņa to nogalina kā Reebok kampaņas #PerfectNever seju, kuras mērķis ir izpirkšana un cīņa, lai katru dienu kļūtu labāki. Un, lai gan Rousey necenšas būt perfekta, viņa cenšas atgūt savu titulu.

30. decembrī Lasvegasā Rūzijs cīnās ar Amandu Nunesu, lai atgūtu UFC čempiona titulu Bantamweight debijas cīņā kopš postošā zaudējuma Holmam. Ja iebiedēšana uzvarētu mačos, Rūzijai tas būtu bloķēts — viņas Instagram ir pilns ar #FearTheReturn ierakstiem, kas noteikti radīs drebuļus.

Lieki piebilst, ka viņa ir vairāk nekā jebkad agrāk trenējusies neapšaubāmi karjeras lielākajai cīņai cik grūti vai tieši tā? Mēs vēlējāmies zināt, kas nepieciešams, lai kļūtu par labāko sieviešu cīnītāju biznesā, tāpēc sazinājāmies ar viņas treneri Edmondu Tarverdianu no Glendelas cīņas kluba Kalifornijā un jautājām, kā viņš ir ieguvis Rousey līdz "labākajai dzīves formai".

Rūzija treniņu rutīna

Pirms cīņas Ronda dodas uz divu mēnešu treniņnometni kopā ar Edmondu, kur, lai optimizētu sniegumu, tiek veikts viss, sākot no viņas treniņiem līdz uzturam un beidzot ar atpūtas dienām.

Pirmdienās, trešdienās un piektdienās: Rūzijs dienu sāk ar divu vai trīs stundu sparingu ar pretinieku (kuram ir jāvalkā aizsargapģērbs, tostarp galvassegas, lai ne tikai pasargātu sevi, bet arī lai Rondas rokas pasargātu no savainojumiem. Jā, ka ir cik smagi viņa sit.) Nometnes sākumā viņi sāk trenēties ar trim raundiem, pēc tam strādā līdz sešiem raundiem (par vienu vairāk nekā īstā cīņā). Tādā veidā Tarverdjans nešaubās, ka viņa sportistiem ir pietiekami daudz izturības, lai tiktu pie piecām īsta mača kārtām. Tad viņi atkal strādā, trenējoties īsākām kārtām un precīzi noskaidrojot sprādzienbīstamību un ātrumu. Vakarā Rūzijs atgriežas trenažieru zālē, lai veiktu vēl pāris stundas dūraiņu darba (lai precizētu aizsardzības kustības un treniņus) vai peldētos baseinā. (Neatstājiet cīņu Rūzijas ziņā — lūk, kāpēc jums pašam vajadzētu izmēģināt MMA.)

Otrdienās, ceturtdienās, sestdienās: Rūzijs dienu sāk ar džudo, grābšanos, boksa maisiņu darbu, cīkstēšanos un pacelšanos, un sasmalcina vēl vienu kardio treniņu, piemēram, kāpņu treniņu UCLA vai skriešanu. Tuvāk cīņai viņa iemainās pret virves izlaišanu, lai noņemtu spēku no kājām un paliktu sprādzienbīstama un ātra uz kājām. Sestdienas saņem papildu stimulu: Taverdjana saka, ka viņam patīk, ja viņa pirms atpūtas dienas veic īpaši smagus fiziskus vingrinājumus, piemēram, garus skrējienus vai skrējienus pa kalniem.

Svētdienās: Svētdienas ir paredzētas #pašaprūpei, it īpaši sportistu pasaulē. Rousey regulāri pavada savas svētdienas ledus vannā, saņemot fizikālo terapiju un apmeklējot manuālo terapeitu.

Rondas Rūzijas diēta

Ja jūsu ķermenis ir vienīgais darbam nepieciešamais instruments, ir svarīgi par to rūpēties no iekšpuses. Taverdjans saka, ka Rouzija veica asins analīzes un matu testus, lai noskaidrotu, kuri pārtikas produkti ir vislabākie un sliktākie viņas ķermenim, un šeit ir Maiks Dolss, tā sauktais svara samazināšanas patrons un svara vadības treneris MMA. - zvaigznes.

Brokastis: Rūzija iecienītākā ir vienkārša čia bļoda ar augļiem un, obv, nedaudz kafijas. Pēc treniņa viņa samīca kokosriekstu ūdeni ar kazenēm.

Pusdienas: Olas ir pusdienu ēdiens, un viņai kā uzkodas būs daži rieksti, mandeļu sviests, ābols vai olbaltumvielu kokteilis.

Vakariņas: Naktī pirms sparinga sesijas vai īpaši smaga treniņa Taverdjanai ir uzkrājies ogļhidrāti, lai viņai būtu enerģija, kas ilgst visu kārtu. Pretējā gadījumā viņa ēd ļoti veselīgas, labi noapaļotas maltītes, bet kopš tā laika, kad viņa sasniedza svaru (145 mārciņas) mēnešus pirms cīņas, Taverdjana saka, ka viņai nav bijis tik stingri jāievēro diēta.

Rousey garīgā apmācība

Ja atriebība ir dienas kārtībā, cīņa ir saistīta ar lielu garīgo un emocionālo spiedienu. Tāpēc, lai gan Rūsija ir nedaudz publicējusi cīņu, viņa ir daudz vairāk koncentrējusies uz treniņiem un mazāk - medijiem pirms spēles ar Nunesu. "Mediji jūs sasniedz," saka Taverdjana, "un viņa vienmēr ir teikusi, ka vissvarīgākais ir uzvarēt cīņā, tāpēc viņa šobrīd koncentrējas uz to." (Viens izņēmums: viņas pārsteidzošais izskats Sestdienas vakara tiešraide.)

Bet, kad runa ir par garīgo apmācību, Taverdyan nav noraizējies par garīgo spiedienu, kas nokļūst Rousey. "Rondai ir liela pieredze," saka Taverdjans. "Viņa ir divkārtēja olimpiete. Viņa ir garīgi vienmēr gatava, jo pieredze ir tik liels konkurences faktors."

Viņš saka, ka viņi skatās viņas pretinieku filmu, lai rastu stratēģiju jebkurai iespējamai situācijai. Turklāt viņš piesaistīja labākos sparinga partnerus no pasaulē līdzīgā olimpiskā boksera Mikaela Maijera, tāpēc Rouzija zina, kā pārvarēt izaicinājumus sporta zālē, un jūtas pilnībā gatava visam, kas notiek cīņas laikā. Tomēr lielākais ierocis ir pārliecība.

"Sportistiem vienmēr ir labi, ja viņiem atgādina, ka viņi ir labākie pasaulē, un, ja jūs nedomājat, ka esat labākais pasaulē, tad es nedomāju, ka jūs piederat šim biznesam." Par laimi, Rousey ir, ka uz leju pat. Redzēsim, vai viņa to var vēlreiz pierādīt ringā Vegasā.

Pārskats par