5 Rooibos tējas ieguvumi veselībai (plus blakusparādības)

Saturs

• Kas ir Rooibos tēja?
• 1. Zems tanīnu daudzums un bez kofeīna un skābeņskābes
• 2. Iepakots ar antioksidantiem
• 3. Maijs var uzlabot sirds veselību
• 4. Var samazināt vēža risku
• 5. Var nākt par labu cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu
• Nepārbaudīti ieguvumi
• Iespējamās blakusparādības
• Apakšējā līnija

Rooibos tēja gūst popularitāti kā garšīgs un veselīgs dzēriens.

Gadsimtiem ilgi patērēts Āfrikas dienvidos, tas ir kļuvis par iemīļotu dzērienu visā pasaulē.

Tā ir aromātiska, bez kofeīna alternatīva melnajai un zaļajai tējai.

Turklāt advokāti slavē rooibos par tā iespējamo labumu veselībai, apgalvojot, ka tā antioksidanti var aizsargāt pret vēzi, sirds slimībām un insultu.

Tomēr jums var rasties jautājums, vai šie ieguvumi ir pamatoti ar pierādījumiem.

Šis raksts pēta rooibos tējas ieguvumus veselībai un iespējamās blakusparādības.

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas ir Rooibos tēja?

Rooibos tēja ir pazīstama arī kā sarkanā tēja vai sarkanā krūma tēja.

Tas ir izgatavots, izmantojot lapas no krūma, ko sauc Aspalathus linearis, ko parasti audzē Dienvidāfrikas rietumu piekrastē (1).

Rooibos ir zāļu tēja un nav saistīta ar zaļo vai melno tēju.

Tradicionālie rooibos tiek izveidoti, fermentējot lapas, kas tām kļūst sarkanbrūnas krāsas.

Pieejami arī zaļie rooibos, kas nav fermentēti. Tā mēdz būt dārgāka un aromātiskāka nekā tradicionālā tējas versija, vienlaikus lepojoties arī ar vairāk antioksidantu (,).

Rooibos tēju parasti lieto tāpat kā melno tēju. Daži cilvēki pievieno pienu un cukuru - un rooibos ledus tēja, espresso, lattes un kapučīno ir arī pacēlušies.

Pretēji dažiem apgalvojumiem, rooibos tēja nav labs vitamīnu vai minerālvielu avots, izņemot varu un fluoru (4).

Tomēr tas ir pilns ar spēcīgiem antioksidantiem, kas var piedāvāt labumu veselībai.

Kopsavilkums Rooibos tēja ir tradicionāls dzēriens, kas izgatavots no Dienvidāfrikas krūma lapām. To lieto līdzīgi melnajai tējai un satur daudz antioksidantu.

1. Zems tanīnu daudzums un bez kofeīna un skābeņskābes

Kofeīns ir dabisks stimulants, kas atrodams gan melnajā, gan zaļajā tējā.

Mērena kofeīna daudzuma lietošana parasti ir droša.

Tam var būt pat dažas priekšrocības vingrinājumu izpildē, koncentrēšanās un garastāvokļa ziņā (5).

Tomēr pārmērīgs patēriņš ir saistīts ar sirds sirdsklauves, paaugstinātu trauksmi, miega problēmām un galvassāpēm (5).

Tāpēc daži cilvēki izvēlas izvairīties vai ierobežot kofeīna uzņemšanu.

Tā kā rooibos tēja dabiski nesatur kofeīnu, tā ir lieliska alternatīva melnajai vai zaļajai tējai (6).

Rooibos ir arī zemāks tanīna līmenis nekā parastajā melnajā vai zaļajā tējā.

Tanīni, dabiskie savienojumi, kas atrodas zaļajā un melnajā tējā, traucē dažu uzturvielu, piemēram, dzelzs, uzsūkšanos.

Visbeidzot, atšķirībā no melnās tējas un mazākā mērā no zaļās tējas - sarkanajā rooibos nav skābeņskābes.

Patērējot lielu daudzumu skābeņskābes, var palielināties nierakmeņu risks, padarot rooibos labu iespēju ikvienam, kam ir nieru problēmas.

Kopsavilkums Salīdzinot ar parasto melno tēju vai zaļo tēju, rooibos ir mazāks par tanīniem un bez kofeīna un skābeņskābes.

2. Iepakots ar antioksidantiem

Rooibos ir saistīts ar ieguvumiem veselībai, jo tajā ir augsts veselību veicinošo antioksidantu līmenis, kas ietver aspalatīnu un kvercetīnu (,).

Antioksidanti var palīdzēt aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.

Ilgtermiņā to ietekme var samazināt slimību risku, piemēram, sirds slimības un vēzi ().

Ir daži pierādījumi, ka rooibos tēja var palielināt antioksidantu līmeni jūsu ķermenī.

Tomēr jebkurš dokumentētais pieaugums ir bijis mazs un nav ilgs.

Vienā 15 cilvēku pētījumā antioksidantu līmenis asinīs palielinājās par 2,9%, kad dalībnieki dzēra sarkanos rooibos, un 6,6%, dzerot zaļo šķirni.

Šī augšupeja ilga piecas stundas pēc tam, kad dalībnieki izdzēra 17 unces (500 ml) tējas, kas pagatavota ar 750 mg rooibos lapām (10).

Cits pētījums, kurā piedalījās 12 veseli vīrieši, noteica, ka rooibos tējai nav būtiskas ietekmes uz antioksidantu līmeni asinīs, salīdzinot ar placebo ().

Iespējams, tas ir tāpēc, ka rooibos esošie antioksidanti ir īslaicīgi vai neefektīvi absorbējas jūsu ķermenī (,).

Kopsavilkums Rooibos tēja ir pilna ar veselību veicinošiem antioksidantiem. Tomēr šie antioksidanti var būt nestabili vai neefektīvi absorbēti jūsu ķermenī.

3. Maijs var uzlabot sirds veselību

Rooibos esošie antioksidanti ir saistīti ar veselīgāku sirdi ().

Tas var notikt dažādos veidos ().

Pirmkārt, dzerot rooibos tēju, var būt labvēlīga ietekme uz asinsspiedienu, inhibējot angiotenzīnu konvertējošo enzīmu (AKE) ().

AKE netieši paaugstina asinsspiedienu, liekot asinsvadiem sarauties.

Pētījumā, kurā piedalījās 17 cilvēki, dzerot rooibos tēju, AKE aktivitāte tika kavēta 30–60 minūtes pēc norīšanas ().

Tomēr tas nenozīmēja nekādas asinsspiediena izmaiņas.

Ir daudzsološāki pierādījumi, ka tēja var uzlabot holesterīna līmeni.

Pētījumā, kurā piedalījās 40 pieaugušie ar lieko svaru un kuriem ir augsts sirds slimību risks, sešas tases rooibos tējas katru dienu sešas nedēļas samazināja “slikto” ZBL holesterīnu, vienlaikus palielinot “labu” ABL holesterīnu ().

Tomēr tas pats efekts netika novērots veseliem cilvēkiem.

Veselīgs holesterīna līmenis nodrošina papildu aizsardzību pret dažādiem sirdsdarbības traucējumiem, ieskaitot sirdslēkmes un insultu.

Kopsavilkums Rooibos tēja var dot labumu sirds veselībai, pozitīvi ietekmējot asinsspiedienu. Tas var arī pazemināt “slikto” ZBL holesterīnu un paaugstināt “labu” ABL holesterīnu tiem, kuriem ir sirds slimību risks.

4. Var samazināt vēža risku

Pētījumu mēģenēs tiek atzīmēts, ka antioksidanti kvercetīns un luteolīns, kas atrodas rooibos tējā, var iznīcināt vēža šūnas un novērst audzēja augšanu (,).

Tomēr kvercetīna un luteolīna daudzums tējas tasē ir ļoti mazs. Daudzi augļi un dārzeņi ir daudz labāki avoti.

Tāpēc nav skaidrs, vai rooibos ir pietiekami daudz šo divu antioksidantu un vai jūsu ķermenis tos pietiekami efektīvi absorbē, lai sniegtu priekšrocības.

Paturiet prātā, ka ir nepieciešami cilvēku pētījumi par rooibos un vēzi.

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka daži rooibos tējā esošie antioksidanti iznīcina vēža šūnas un novērš audzēja augšanu mēģenēs. Tomēr neviens pētījums par cilvēku nav apstiprinājis šo ietekmi.

5. Var nākt par labu cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu

Rooibos tēja ir vienīgais zināmais dabiskais antioksidanta aspalatīna avots, kas, kā liecina pētījumi ar dzīvniekiem, var izraisīt pretdiabēta iedarbību ().

Viens pētījums ar pelēm ar 2. tipa cukura diabētu atklāja, ka aspalatīns līdzsvaroja cukura līmeni asinīs un samazināja insulīna rezistenci, kas varētu izrādīties daudzsološs cilvēkiem, kuriem ir vai ir 2. tipa diabēta risks (20).

Tomēr ir nepieciešami cilvēku pētījumi.

Kopsavilkums Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka rooibos tējā esošie specifiskie antioksidanti var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs un uzlabot rezistenci pret insulīnu. Tomēr cilvēku pētījumi ir nepieciešami.

Nepārbaudīti ieguvumi

Veselības norādes par rooibos tēju ir ļoti atšķirīgas. Tomēr trūkst pierādījumu, kas tos atbalstītu. Nepārbaudīti pabalsti ietver:

• Kaulu veselība: Pierādījumi, kas saista rooibos patēriņu ar uzlabotu kaulu veselību, ir vāji, un maz ir īpašu pētījumu (21).
• Uzlabota gremošana: Tēja bieži tiek reklamēta kā veids, kā mazināt gremošanas problēmas. Tomēr pierādījumi tam ir vāji.
• Citi: Neskatoties uz anekdotiskiem ziņojumiem, nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka rooibos var palīdzēt miega problēmām, alerģijām, galvassāpēm vai kolikām.

Protams, pierādījumu trūkums nenozīmē, ka šie apgalvojumi ir nepatiesi - tikai tas, ka tie nav pilnībā izpētīti.

Kopsavilkums Pašlaik nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka rooibos tēja uzlabo kaulu veselību, gremošanu, miegu, alerģijas, galvassāpes vai kolikas.

Iespējamās blakusparādības

Kopumā rooibos ir ļoti droša.

Lai gan negatīvas blakusparādības ir ārkārtīgi reti, ir ziņots par dažām.

Vienā gadījuma pētījumā tika atklāts, ka liela daudzuma rooibos tējas dzeršana katru dienu bija saistīta ar aknu enzīmu līmeņa paaugstināšanos, kas bieži vien var liecināt par aknu problēmu. Tomēr tas bija tikai viens sarežģīts gadījums ().

Daži tējas savienojumi var stimulēt sieviešu dzimuma hormona estrogēna () veidošanos.

Daži avoti liecina, ka cilvēki ar hormoniem jutīgiem stāvokļiem, piemēram, krūts vēzi, varētu vēlēties izvairīties no šāda veida tējas.

Tomēr šis efekts ir ļoti viegls, un, visticamāk, jums vajadzētu patērēt ļoti lielus daudzumus, pirms redzat efektu.

Kopsavilkums Rooibos ir droši dzert, un negatīvas blakusparādības ir ārkārtīgi reti.

Apakšējā līnija

Rooibos tēja ir veselīgs un garšīgs dzēriens.

Tas nesatur kofeīnu, satur maz tanīnu un satur daudz antioksidantu - kas var piedāvāt dažādus ieguvumus veselībai.

Tomēr veselīguma norādes, kas saistītas ar tēju, bieži ir anekdotiskas un nav balstītas uz nopietniem pierādījumiem.

Joprojām nav skaidrs, vai rooibos tējas ieguvumi, kas novēroti mēģenēs un ar dzīvniekiem, pārvēršas reālajā pasaulē par cilvēku veselību.

Ja vēlaties izmēģināt rooibos tēju, Amazon varat atrast plašu sadaļu.