Sarkopēnija: kas tas ir, kā identificēt un ārstēt

Saturs

• Kā identificēt sarkopēniju
• Kā novērst muskuļu zudumu
• Ārstēšanas iespējas

Sarkopēnija ir muskuļu masas zudums, bieži sastopams pēc 50 gadu vecuma, periods, kurā vairāk samazinās muskuļus veidojošo šķiedru daudzums un lielums, samazināta fiziskā aktivitāte un galvenokārt tāpēc, ka samazinās muskuļi. hormoni, piemēram, estrogēns un testosterons.

Šīs situācijas galvenie simptomi ir spēka, līdzsvara un fiziskās veiktspējas zudums, lai veiktu darbības, piemēram, staigāšanu, kāpšanu pa kāpnēm vai izkāpšanu no gultas.

Lai atgūtu muskuļus, ir svarīgi izvairīties no fiziskas neaktivitātes un vingrināt fiziskus vingrinājumus ar spēka un aerobikas treniņiem papildus atbilstošam uzturam, kas bagāts ar olbaltumvielām un barības vielām, vēlams, ka tas ir liesā gaļā, piena produktos un dārzeņos, piemēram, sojas, lēcas un kvinoja.

Kā identificēt sarkopēniju

Liesas masas trūkums vecāka gadagājuma cilvēku dzīvē rada daudzas grūtības, kas rodas pakāpeniski, piemēram, nelīdzsvarotība, grūtības staigāt un tādas aktivitātes kā iepirkšanās, mājas sakārtošana vai pat tādas pamatdarbības kā peldēšanās un izkāpšana no gultas.

Kad atrofējas muskuļu masa, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir lielāks kritienu risks, un viņi sāk izrādīt nepieciešamību staigāt ar kāda cilvēka, niedres vai ratiņkrēsla atbalstu, turklāt papildus sāpēm ķermenī, ko izraisa ne tikai nodilums. kaulu un locītavu, bet arī muskuļu trūkuma dēļ, kas palīdz stabilizēt ķermeņa locītavas.

Kā novērst muskuļu zudumu

Muskuļu šūnu atrofija un iznīcināšana ir dabisks process, kas notiek visiem mazkustīgiem cilvēkiem vecumā no 30 gadiem, un, ja nekas netiek darīts, lai no tā izvairītos, ir tendence kļūt par vāju vecāka gadagājuma cilvēku, kuram ir grūtības veikt ikdienas uzdevumus un vēl vairāk. pakļauti sāpēm organismā.

Lai izvairītos no sarkopēnijas, ir ļoti svarīgi pieņemt šādus ieradumus:

• Praktizējiet fiziskās aktivitātes, gan muskuļu spēks, gan izturība, piemēram, svara treniņi un pilates, kā arī aerobika ar staigāšanu un skriešanu, lai uzlabotu asinsriti un ķermeņa veiktspēju.Pārbaudiet, kādi ir labākie vingrinājumi, ko praktizēt vecumdienās.
• Lietojiet diētu, kas bagāta ar olbaltumvielām, kas atrodas gaļā, olās un piena produktos, lai stimulētu muskuļu augšanu, papildus ogļhidrātiem, taukiem un kalorijām, lai dotu enerģiju pareizos daudzumos, vēlams, dietologa vadībā. Uzziniet, kuri ir galvenie pārtikas produkti, kas satur daudz olbaltumvielu, lai ieviestu diētu.
• Izvairieties no smēķēšanas, jo cigarete papildus apetītes maiņai apdraud asinsriti un apreibina ķermeņa šūnas;
• Dzert apmēram 2 litrus ūdens dienā, uzturot mitrumu, lai uzlabotu asinsriti, zarnu ritmu, garšu un šūnu veselību;
• Izvairieties no pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošanas, jo šis ieradums papildus dehidratācijas veicināšanai pasliktina svarīgu ķermeņa orgānu, piemēram, aknu, smadzeņu un sirds, darbību.

Ir arī ļoti svarīgi sekot līdzi ģimenes ārstam vai geriatram, lai tiktu veiktas regulāras pārbaudes un pārbaudes, lai identificētu un ārstētu iespējamās slimības, kas var pasliktināt liesās masas zudumu, piemēram, diabēts, hipotireoze, kuņģa, zarnu trakts un ar to saistītas slimības. piemēram, pret imunitāti.

Ārstēšanas iespējas

Personai, kurai jau ir muskuļu masas zudums, ir svarīgi, lai tā drīz tiktu atveseļota, jo jo lielāks ir zaudējums, jo lielākas ir atjaunošanās grūtības un jo sliktāki ir simptomi.

Tāpēc, lai atgūtu muskuļus, ir ļoti svarīgi, lai persona sekotu ārstēšanai, kuras mērķis ir iegūt liesu masu, kuru vada geriatrs kopā ar citiem profesionāļiem, piemēram, dietologu, fizioterapeitu, ergoterapeitu un fizisko pedagogu, un:

• Spēka treniņš ar fiziskām aktivitātēm un fizioterapiju;
• Mājas pielāgošana atvieglot ikdienas un atpūtas pasākumus;
• Tiesiskās aizsardzības līdzekļu pielāgošana kas var pasliktināt apetīti vai veicināt muskuļu zaudēšanu;
• Slimību ārstēšana un kontrole kas var pasliktināt vecāka gadagājuma cilvēku fizisko sniegumu, piemēram, diabētu, zarnu izmaiņas vai apetīti;
• Diēta ar olbaltumvielām. Turklāt, ja esat vājš vecāka gadagājuma cilvēks, ir svarīgi ievērot arī diētu, kas bagāta ar kalorijām un kuru vadīs dietologs. Pārbaudiet dažas olbaltumvielām bagātas uzkodas, lai palielinātu muskuļu masu;
• Zāles un hormoni, piemēram, hormonu aizstājterapija vai testosterons, tiek norādīti tikai dažos nepieciešamajos gadījumos medicīniskā uzraudzībā.

Olbaltumvielu piedevu lietošana var būt nepieciešama, ja ar pārtiku nepietiek, lai aizstātu vecāka gadagājuma cilvēkiem nepieciešamo olbaltumvielu un kaloriju daudzumu, kas parasti notiek apetītes trūkuma, rīšanas grūtību, pastveida pārtikas vai kuņģa vai zarnu absorbcijas izmaiņas gadījumā .

Daži no vecāka gadagājuma cilvēkiem visvairāk ieteicamajiem uztura bagātinātājiem tiek pārdoti aptiekās vai lielveikalos, piemēram, Ensure, Nutren un Nutridrink, kuru versijas ir ar garšu vai bez garšas, lai tās lietotu kā uzkodu vai sajauktu dzērienos un ēdienos.