Saunas un tvaika istabas priekšrocības

Saturs

• Kas ir tvaika istaba?
• Kas ir sauna?
• Tvaika istabas priekšrocības
• Saunas priekšrocības
• Padomi, kā maksimāli izmantot sesiju
• Pārskats par

Ķermeņa iesaldēšana ar krioterapiju, iespējams, bija 2010. gada izlaušanās atjaunošanās tendence, betapkure jūsu ķermenis ir bijusi pārbaudīta un patiesa atveseļošanās prakse kopš, piemēram, uz visiem laikiem. (Tas ir pat pirms romiešu laikiem!) Senā un globālā pirts kultūra ir iedvesmas avots tam, ko mēs tagad piedzīvojam kā modernu spa, jo īpaši pirtis un tvaika pirtis. Tagad, pateicoties labsajūtas tendencēm un vēlmei pēc vairāk atveseļošanās procedūru, tagad jūs varat atrast saunu vai tvaika pirti visdažādākajās sporta zālēs un atveseļošanās studijās, kas nav ritmiskas dienas spa.

Gan sportisti, gan labsajūtas entuziasti jau sen atjauno un relaksē, izmantojot siltuma terapiju, taču šīs divas metodes sniedz ļoti atšķirīgu pieredzi. Lūk, kā atšķiras saunas un tvaika istabas, kā arī katras priekšrocības.

Kas ir tvaika istaba?

Tvaika telpa, ko dažreiz sauc par tvaika pirti, iespējams, ir tieši tā, kā jūs domājat: telpa, kas piepildīta ar tvaiku. Ģenerators ar verdošu ūdeni rada tvaiku (vai, manuālā tvaika telpā, verdošu ūdeni pārlej ar karstajiem akmeņiem), un telpa ir piepildīta ar karstu mitrumu.

"Tvaika istabas apkārtējā gaisa temperatūra ideālā gadījumā ir no 100 līdz 115 grādiem, bet ar mitruma līmeni tuvu 100 procentiem," saka Pīters Tobisons, LIVKRAFT Performance Wellness, atveseļošanās un veselības centra Lajolla, Kalifornijā, dibinātājs un izpilddirektors.

Parasti (spa un veselības aprūpes speciālisti) iesaka tvaika pirtī pavadīt ne vairāk kā 15 minūtes.

Kas ir sauna?

Pirts ir tvaika istabas sausā līdziniece. "Tradicionālajā saunā vai" sausajā pirtī "tiek izmantota koka, gāzes vai elektriskā plīts ar apsildāmām klintīm, lai radītu ļoti zemu mitruma līmeni sausā vidē ar temperatūru no 180 līdz 200 grādiem," sacīja Tobiasons. Saskaņā ar vēsturiskajiem resursiem šāda veida sausā apkure ir izmantota kopš neolīta laikmeta.

Sausā pirtī ieteicams pavadīt ne vairāk kā 20 minūtes.

Iespējams, esat pazīstams arī ar infrasarkanajām pirtīm, kas ir mūsdienīgs jauninājums uz seno pirti. Sildīšanas avots ir infrasarkanā gaisma, nevis plīts, kas iekļūst ādā, muskuļos un pat jūsu šūnās, saka Tobisons. "Tas paaugstina jūsu ķermeņa temperatūru, radot sviedrus, kas atdzesē ķermeni, pretstatā jūsu ķermenim stingri reaģējot uz sausās pirts vai tvaika ārējā gaisa temperatūru."

Infrasarkanajā saunā ķermenis sakarst zemākā gaisa temperatūrā-no 135 līdz 150 grādiem. Tas nozīmē, ka jūs varat pavadīt vairāk laika saunā ar samazinātu "dehidratācijas risku un jebkādām sirds un asinsvadu problēmām", saka Tobisons. Atkarībā no jūsu tolerances, fiziskā stāvokļa un veselības aprūpes sniedzēja atļaujas infrasarkanajā pirtī varat pavadīt vairāk nekā 45 minūtes.

Tvaika istabas priekšrocības

Kur tvaika istabastiešām spīdēt? Jūsu deguna blakusdobumos.

Samazināt sastrēgumus:"Tvaikam ir priekšrocības gan sausajām, gan infrasarkanajām pirtīm aizliktā deguna nodaļā," sacīja Tobisons. "Viens no galvenajiem ieguvumiem ir augšējo elpceļu sastrēguma mazināšana. Tvaika ieelpošanas kombinācija, ko parasti sajauc ar eikalipta eļļu, palielina vazodilatāciju deguna blakusdobumos, ļaujot deguna ejai iztīrīt un mazināt sastrēgumus." Tas ir gandrīz kā jūs kāpjat vienā lielā ēteriskās eļļas difuzorā.

Tobisons brīdināja par saaukstēšanās un gripas sezonu. Paturiet prātā, ja publiskajā tvaika telpā ir daudz cilvēku ar aizliktu degunu, jūs varētu palielināt risku, ka "uzzināsit kļūdas un vīrusus no visiem, kam ir tāda pati ideja". Tā vietā jūs varētu izmēģināt garu, tvaikojošu dušu ar kādu eikalipta ēterisko eļļu vai kādu no šiem citiem mājas līdzekļiem sinusa infekcijām.

Veicināt garīgo un muskuļu relaksāciju:Atrodoties tvaika pirtī, var šķist, ka jūs izkausējat stresu no ķermeņa. Jūsu muskuļi atslābst no karstuma, un jūs varat ieslīgt mierīgākā stāvoklī (tas ir, 15 minūtes!). Kā minēts, dažās tvaika telpās tiek izmantots eikalipts un ēteriskās eļļas, lai uzlabotu relaksācijas pieredzi. (Karstais padoms: ja atrodaties ekvinokcijas vietā, paņemiet līdzi tvaika pirtī vienu no šiem aukstajiem eikalipta dvieļiem.)

Uzlabo cirkulāciju:"Mitrs siltums" (bruto, bet labi) var uzlabot asinsriti, liecina 2012. gadā publicētais pētījumsMedicīnas zinātnes monitors.Tas palīdz uzlabot vispārējo labsajūtu un orgānu darbību, kā arī veselīgu imūnsistēmu.

Saunas priekšrocības

Šīs priekšrocības daļēji ir atkarīgas no tā, kādu pirti izvēlaties - tradicionālo vai infrasarkano.

Uzlabot cirkulāciju: Tāpat kā ar tvaika pirtīm, arī saunas palīdz uzlabot asinsriti. Nesen Zviedrijā veiktais pētījums pat parādīja, ka saunas varētu nodrošināt "īslaicīgu sirds funkcijas uzlabošanos".

Atbrīvojiet sāpes:2009. gada pētījumā, kas tika veikts Nīderlandes Saksijas Lietišķo zinātņu universitātes Veselības, sociālās aprūpes un tehnoloģiju ekspertīzes centrā, četru nedēļu laikā reimatoīdā artrīta pacientiem tika veiktas astoņas infrasarkanās saunas procedūras. Pētnieki atklāja, ka infrasarkanās saunas izmantošana izraisīja statistiski nozīmīgu sāpju un stīvuma samazināšanos.

Palieliniet sportisko atveseļošanos:Somijas Jiveskiles Universitātes Fizisko aktivitāšu bioloģijas nodaļas pētījumā par infrasarkanajām saunām tika pārbaudīti 10 sportisti un viņu atveseļošanās. Pēc spēka treniņa viņi 30 minūtes pavadīja karstā kastē. Secinājums? Infrasarkanās saunas laiks ir "labvēlīgs neiromuskulārajai sistēmai, lai atgūtu no maksimālās izturības."

Izbaudiet garākas relaksācijas sesijas:Infrasarkanajā saunā jūs varat "dot savam ķermenim vairāk laika, lai izjustu dziļus, detoksikācijas sviedrus," saka Tobiasons. Tas ir tāpēc, ka jūs varat palikt tur daudz ilgāk nekā gan tvaika pirts, gan tradicionālā sauna. "Tas nozīmē, ka jūsu muskuļi, locītavas un āda saņem vairāk laika, izmantojot noderīgus infrasarkanos starus."

Vadītajai meditācijai un izklaidei:"Dažās infrasarkanajās saunās ir arī planšetdatori ar iespēju sesiju laikā izmantot vadītas meditācijas lietotnes, piemēram, Calm un Headspace, kas palīdz atpūsties."

Padomi, kā maksimāli izmantot sesiju

Tobiasons dalījās ar dažiem padomiem, kā maksimāli palielināt siltuma terapiju.Viņš arī atzīmēja, cik svarīgi ir reģistrēties pie ārsta: "Kā vienmēr, konsultējieties ar kvalificētu medicīnas speciālistu, pirms piedalāties jebkura veida infrasarkanās pirts, tvaika vai sausās pirts seansā."

Mitrināt:"Galvenais, kas jāatceras ar jebkuru siltuma terapiju, ir pārliecināties, ka esat hidratēts!" viņš saka. "Hidratācija ir atslēga drošībai un sesiju optimizēšanai. Pareiza hidratācija ļauj jūsu ķermeņa procesiem darboties efektīvi. Paņemiet līdzi pudeli, lai piepildītu ar ūdeni un minerālvielām vai elektrolītiem pirms sesijas, tās laikā un pēc tās." (Saistīts: Viss, kas jums jāzina par sporta dzērieniem)

Ātra duša pirms spēles: Šis ir paredzēts infrasarkanās saunas sesijām. "Iepriekšēja duša var paātrināt svīšanu infrasarkanajā saunā, atverot poras uz ādas un atslābinot muskuļus," viņš saka. "Šī būtībā ir jūsu sesijas iesildīšanās."

Auksties pirmais: "Pirms saunas seansa izmēģiniet visa ķermeņa krioterapiju vai ledus vannu," saka Tobisons. "Tas var palielināt visu" svaigu "asiņu cirkulāciju, ko tikko atnesa aukstuma terapija." (Arī: vai pēc treniņa vajadzētu lietot karstu vai aukstu dušu?)

Sausa suka: Pirms sesijas pavadiet trīs līdz piecas minūtes sausu suku, lai pastiprinātu sviedrus, "viņš teica." Sausā suku uzlabo asinsriti, veicinot detoksikācijas procesu. "(Šeit ir viss, kas jums jāzina par sausu suku.)

Noskalo pēc:"Pēc tam ieejiet vēsā dušā, lai aizvērtu poras," sacīja Tobisons. "Tas neļauj jums svīst un absorbēt tikko izlaistos toksīnus."

Pārskats par